Cele mai mari mituri ale ghidului aktivshop pentru arderea grăsimilor
Credință sau adevăr - cât de mult este adevărat despre miturile de ardere a grăsimilor care circulă printre sportivii recreaționali și pasionații de alergare? Așa-numitul puls de ardere a grăsimilor în sporturile de anduranță este un mit care nu poate fi ucis. V-am rezumat cât de utile sunt așa-numitele sfaturi de slăbire și ce nu ar trebui să credeți.
Slăbesc cel mai mult cu pulsul meu de ardere a grăsimilor!? Neîncredere!
Este adevărat că, cu o rată de puls redusă de 110 până la 130 de bătăi pe minut, așa-numitul puls de ardere a grăsimilor, raportul dintre arderea grăsimilor și arderea glucidelor se dovedește a fi în favoarea arderii grăsimilor. Dacă te antrenezi în această zonă, 60% din energia ta provine din arderea grăsimilor și 40% din arderea glucozei. DAR: Cu un stres mai mic, cantitatea absolută de grăsime consumată este mai mică decât cu stresul mai greu. Dacă alergi încet, folosești aproximativ 8 kcal pe minut, dintre care aproximativ 5 kcal (60%) provin din arderea grăsimilor. La viteza medie de funcționare, se ard aproximativ 16-18 kcal pe minut. Deși raportul este inversat și acum doar 40% din energie este extrasă din arderea grăsimilor și 60% din arderea glucozei, se consumă în jur de 7 kcal pe minut. Concluzie: Cu cât ne provocăm mai mult, cu atât arderea grăsimilor este mai mare și, prin urmare, pierderea de grăsime.
Abia după 30 de minute de antrenament începe arderea grăsimilor!? Neîncredere!
Consumăm grăsimi încă de la primul pas, chiar dacă mergem încet. Atunci când exercită, corpul accesează de la început toate depozitele de energie. Acest lucru se întâmplă în același timp, dar nu în mod uniform: la început, carbohidrații sunt în special disponibili, iar arderea grăsimilor este încă scăzută. Consumul din arderea grăsimilor crește de la metru la metru până când metabolismul grăsimilor se află mai mult în prim-plan și se furnizează mai multă energie din depozitarea grăsimilor. După 20-30 de minute de antrenament la alergare, obținem arderea optimă a grăsimilor.
Alergarea lentă este doar pentru persoanele supraponderale!? Neîncredere!
În general, începătorii și persoanele supraponderale ar trebui să se antreneze încet și să nu se copleșească chiar de la început. Deoarece antrenamentul moderat poate dura mai mult și astfel poate duce la succesul dorit. Cu toate acestea, sportivii de anduranță se antrenează și în zona metabolismului grăsimilor într-un ritm moderat. Nu pentru că vrei să slăbești, ci pentru ca organismul tău să-și extragă energia din rezervele de grăsime cât mai mult timp și să nu afecteze depozitele de carbohidrați. Deoarece acestea sunt suficiente doar pentru aproximativ o oră și jumătate, în timp ce teoretic ai putea alerga ore întregi cu energia din grăsimi - condiții ideale pentru un alergător de maraton.
După exerciții fizice, corpul beneficiază de efectul de post-arsură!? De fapt!
De fapt, efectul după arsură este măsurabil după antrenament. Corpul extrage energia de care are nevoie în principal din rezervele sale de grăsime. Deoarece mușchii noștri ard grăsimi și în modul de repaus, cu cât sunt mai mulți și mai lungi, cu atât sunt folosiți mai mult în timpul antrenamentului. Pe lângă intensitatea și durata activității fizice, depozitele de energie disponibile determină cât timp arde corpul nostru grăsime. După un maraton efectul afterburn poate de ex. oprește-te o zi întreagă. Numărul de calorii arse în timpul efectului de post-ardere variază foarte mult de la persoană la persoană, dar, în general, se poate spune că aproximativ 15 la sută din consumul de energie în timpul antrenamentului este ars după aceea.
Finalizați antrenamentul de alergare cu un sprint!? Neîncredere!
Un sprint la sfârșitul alergării nu este de nici un folos pentru corp. Dimpotrivă, pentru că un sprint este întotdeauna o explozie de forță și corpul nu are rezerve de putere după efort. Mușchii sunt obosiți, interacțiunea propriilor fibre ale corpului nu mai funcționează corect și pot rezulta răni. Cu adrenalina la sfârșitul antrenamentului, efectul relaxant al alergării poate de asemenea să dispară. Dacă da, atunci ar trebui să planifici sprinturi la antrenament la început după încălzire, pentru că atunci ești odihnit și te poți concentra mai bine pe coordonarea ta.