Cele mai strălucitoare 10 sfaturi pentru slăbit
Doriți să slăbiți câteva kilograme, dar nu aveți chef să urmați o dietă? Avem doar lucrul pentru dvs.: Cu aceste trucuri ingenioase de slăbire, vă puteți relaxa și realiza figura dvs. de vis. Incorporează-le pe unele în viața ta de zi cu zi, iar kilogramele scad - fără niciun fel de tortură și stomac mârâit. Promis!
1. Grăsimea nu este interzisă
Dietele bogate în grăsimi sănătoase (nuci, uleiuri) sunt bune pentru talie și inimă. Acestea duc la o pierdere în greutate excelentă și reduc riscul bolilor coronariene. Dar: max. 60 - 80 g grăsime zilnic, de preferință vegetală. Acizii grași saturați (de exemplu, în cârnați) cresc nivelul colesterolului.
2. Trucul cu apa
Așa funcționează: beți 0,5 litri de apă cu 30 de minute înainte de fiecare dintre cele trei mese principale. Si asta e. De exemplu, subiecții testați într-un studiu de la Universitatea din Birmingham din Anglia au pierdut puțin sub 4,5 kilograme în douăsprezece săptămâni. Atenție: fără un plan de dietă sau chiar acordând atenție dietei tale!
3. Vă rugăm să vă uitați la ceas
Fă o pauză, metabolism! Și, de preferință, într-un interval de timp de 15 până la 16 ore când nu mănânci nimic. Pauza de calorii înseamnă că fiecare celulă este curățată temeinic, după care arderea grăsimilor este cu atât mai eficientă. Și așa funcționează: dacă a fost cină în jurul orei 19:00, micul dejun nu ar trebui să aibă loc până la 11 dimineața - ci apoi abundent. Efect secundar: prânzul este automat mai mic. În faza de mâncare de opt ore (11:00 - 19:00) puteți mânca practic ceea ce doriți - cu moderare, desigur!
4. Una pe nuci în fiecare zi
Nucile sunt gustarea ideală pentru mijloc. Sunt alimente sănătoase, conțin o mulțime de fibre și proteine vegetale, așa că te mențin sătul mult timp. În plus, nucile (nesărate) sunt bune pentru inimă și circulație și protejează pancreasul. Deoarece sunt bogate în calorii, este suficientă o mână pe zi.
5. Sleepyheads sunt mai subțiri
Somnul subțire este de fapt posibil. Un studiu recent din SUA a concluzionat că perioada de timp în care dormi noaptea în timp ce ții dieta este esențială pentru succes. Deoarece somnul decide dacă se pierd grăsimi nedorite sau mușchi importanți. Rezultatul: cu 8,5 ore de somn, cea mai mare parte a grăsimii este arsă: peste 50%!
6. Gândește-te mai mic!
Când vine vorba de feluri de mâncare, se aplică de fapt următoarele: dimensiunea determină cantitatea de alimente și băuturi. Acest lucru a fost demonstrat de diferite studii ale cercetătorului american în domeniul consumatorilor Brian Wansink. Bem mai puțin din pahare mici, chiar mâncăm semnificativ mai puțin din farfurii mici decât din unul mare. Cu toate acestea, suntem plini și mulțumiți - pentru că sticla și farfuria erau pline!
7. Respirați adânc
Studiile au arătat că stresul subminează autocontrolul. Și whoosh - hai să mâncăm ciocolată. Mult mai bine: Respirați bine împotriva stresului, deoarece este garantat fără calorii! De exemplu, cu această metodă, în care expirați mai mult decât inspirați: numărați încet până la trei în timp ce inspirați, întrerupeți scurt, numărați până la șase în timp ce expirați. Repetați de cinci ori și stresul va zbura.
Reducere de 15% pentru dieta LISA cu codul "mylife15"
Slăbiți sănătos cu dieta LISA și rămâneți subțire datorită planurilor individuale de nutriție. Aflați acum cum să vă atingeți figura de vis. Cu codul mylife15 vă puteți asigura un bonus de bun venit de 15% chiar acum!
8. Este vorba despre balast
Fibrele dietetice oferă o gamă întreagă de avantaje atunci când vine vorba de slăbit: vă umple mult timp, reglează digestia, stimulează flora intestinală (cu cât este mai sănătoasă și mai activă, cu atât sunteți mai subțire), stabilizează nivelul zahărului din sânge și previne astfel pofta. Furnizorii sunt de ex. Semințe de in, pâine integrală, fructe de pădure, mere, legume rădăcinoase, avocado.
9. Carbohidrați? Da, dar puțini
Nu trebuie să tăiați toți carbohidrații pentru a pierde în greutate și pentru a vă continua metabolismul. Este suficient doar pentru a evita glucidele procesate, goale (de exemplu, produse din cartofi, cum ar fi cartofii prăjiți și zahărul adăugat). Utilizați alternative naturale: legume proaspete, fructe, fasole și, în cantități mai mici, semințe (de exemplu semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac) și cereale (de exemplu susan).
10. Dacă lapte, atunci grăsime plină
Cei care beau lapte cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai predispuși să se îngrașe. Pentru că este mai puțin umplut și ajunge să mănânce mai multe alte lucruri. Atenție însă: laptele nu este o băutură dietetică. Bea maximum un pahar (aprox. 200 kcal) pe zi!