Cele zece săptămâni ale mele - Flukeblog

Blogul André și Jenka.

Locul în care scriem câteva cuvinte

Am urmat cu succes o dietă de dimensiune zero în ultimele zece săptămâni. Nu!
Am urmat o dietă săracă în carbohidrați cu o ușurință absolută în ultimele zece săptămâni. De asemenea, nu!
Dar André, ce ai făcut oricum în ultimele zece săptămâni?

Am privit ultimele zece săptămâni ca pe un experiment. Un experiment cu propriul meu corp. La fel ca multe alte persoane, încercările anterioare de slăbire au fost sortite eșecului prea scurt sau în avans.
Am învățat din greșelile mele. Am avut impresia că am găsit factorul decisiv perturbator în dieta mea. Cele zece săptămâni de schimbare a dietei ar trebui să fie echivalente cu zece săptămâni fără alcool. Întrucât sunt o persoană foarte petrecăreță, am văzut de-a lungul anilor că alcoolul a fost întotdeauna capabil să rupă foarte bine autodisciplina mea. La urma urmei, înainte de nopțile de petrecere aveți nevoie de un fond de ten bun. A doua zi după aceea, serviciul de livrare a pizza.

Scopul meu și ajutoarele mele

Obiectivul meu de zece săptămâni a fost șapte kilograme. De data aceasta conceptul meu de slăbire era de natură fizică și putea fi descris într-un singur cuvânt: deficit de calorii! Corpul meu ar trebui să obțină întotdeauna mai puțină energie decât are nevoie.
Am vrut să renunț conștient la „programele plătite” sau la dietele de tendință și să mă bazez pe lucruri despre care știam că mai devreme sau mai târziu vor duce la succes. Când scriu „trebuie” aici, mă refer și la must. Pur și simplu nu este posibil să nu slăbești într-un deficit energetic. Cu toate acestea, ar trebui să fie clar că deficitul menționat nu trebuie atins într-o singură zi. „Două mere astăzi și apoi zece pungi de așchii mâine” nu ar fi, în mod logic, foarte util. Toate acestea sună logic și a numi această abordare „concept” pare destul de ridicol. Cu toate acestea, într-o dietă, lucrurile ușoare sunt de obicei dificile sau chiar deloc vizibile.

Deci scopul meu a fost definit. Mi-a devenit repede clar ce ajutoare de care aveam nevoie pentru implementare:

Balanță
Aplicație de urmărire
Tabel Excel pentru documentare
Calculator necesar de calorii

Înainte chiar să încep, a trebuit să îmi calculez necesarul zilnic de calorii. Există multe computere pe Internet în acest scop. Am folosit mai multe dintre ele și am făcut media rezultatelor. Aceasta a reprezentat aportul meu zilnic de energie.
Am vrut să mă cântăresc în același timp în fiecare zi, întotdeauna dimineața după ce m-am ridicat. Desigur, aveam nevoie de o scală pentru asta. Numărarea caloriilor face o impresie foarte dură, mai ales la început. Am vrut să-mi fac viața mai ușoară și am folosit aplicația „Lifesum”. Pentru a-mi documenta progresul, am creat o foaie de calcul Excel.

Înger în stânga, diavol în dreapta

Primele zile au fost relativ plictisitoare. Am cântărit totul, mi-am pregătit bine mesele și nu aveam nicio îndoială cu privire la atingerea obiectivului meu. Cu toate acestea, știam din dietele anterioare că această parte nu mi-a fost deosebit de dificilă. Din acest motiv, am ales și un deficit caloric de aproximativ 800-1000 kcal. În cel mai bun caz, acest lucru are ca rezultat un deficit de 7000kcal pe săptămână și, prin urmare, este egal cu energia unui kilogram de grăsime corporală. Sunt conștient că acest calcul nu va fi 100% adevărat, dar gândul de a ști cum poate funcționa m-a motivat. În plus, oricum merg la sală de mult timp și am avut ocazia să verific pierderea mușchilor.

Înapoi la reprezentantul Dumnezeu și Iad din capul meu. În timp ce îngerul îmi striga „prepară-ți masa” sau „mergi la antrenament” aproape tot timpul, diavolul era mai mult un cal troian, deghizat în principiile mele.
Din moment ce nu mi-am numărat niciodată caloriile până acum, această zonă a necesitat toată atenția mea. După doar câteva zile, dezvolți o conștientizare a cât de rău arăta propriul tău comportament alimentar înainte. Un Twix și un monstru, care anterior este o parte comună a dietei mele, au deja peste 500 kcal. Diavolul de porcărie s-a asigurat acum că schimbarea conștiinței aproape s-a transformat într-o mică fobie.
Nu mai voiam să ies să mănânc nicăieri și mă tot întrebam dacă deficitul era cu adevărat suficient. Multe seri, în primele două-trei săptămâni, m-am petrecut gândindu-mă la calorii posibil nerecuperate.
Adesea prietena mea mă punea pe pistă. În plus, o anumită suveranitate se dezvoltă odată cu succesele.

Poate părea ciudat, dar și faptul că nu bei alcool a fost un obstacol mare la început. Comportamentul meu obișnuit la grătarul unei beri a fost mai greu de oprit decât să-mi aduc mesele pregătite cu tine sau să economisesc câteva calorii în prealabil, astfel încât friptura să se potrivească. Acest comportament s-a îmbunătățit și după câteva abstinențe de la alcool.

Funcționează și cu pizza

Cu toate acestea, nu am vrut să fac fără pizza sau serviciul de comandă în întregime. Duminica seara și confortul general erau prea tentante. După cum am aflat, rezultatul scării după consumul de grăsime este mult mai suportabil decât senzația corporală. În timp ce cântarele arată doar puțin mai mult de două până la trei zile după gălăgie și apoi se nivelează din nou, dormitul în noaptea următoare și exercițiul fizic a doua zi este un drac absolut.
Dacă vreau să învăț o lecție din comportamentul meu, atunci poate ar trebui să încerc o pizza care să nu prezinte jumătate din holanda din întreaga lume pe o suprafață monstruoasă.

Rezultatul

În primul rând, desigur, aș dori să arăt datele brute ale experimentului meu de zece săptămâni.

Deci au dispărut în total douăsprezece kilograme. Sunt mai mult decât mulțumit de rezultat. Cu toate acestea, constatările din ultimele săptămâni sunt mult mai importante pentru mine. Mi-a plăcut să mănânc sănătos. Îmi place și capacitatea de a evalua anumite reacții ale corpului.
Odată cu renunțarea acum mai frecventă la alcool și sentimentul asociat de a avea mai mult timp, nu am reinventat exact roata.