Cerințe privind caloriile - Tot ce trebuie să știți

În ghidul nostru pentru subiectul necesităților calorice, vom fi bucuroși să răspundem la cele mai importante zece întrebări. De asemenea, puteți utiliza calculatorul nostru privind necesarul de calorii pentru a determina imediat online cât de mare este rata metabolică bazală zilnică, rata metabolică a performanței și rata metabolică totală.

cerințe

Cele mai importante 10 întrebări despre necesitățile de calorii

Caloriile asigură menținerea temperaturii corpului și îndeplinirea funcțiilor metabolice importante. Termenul de calorii (cal) este o unitate de măsură oficial depășită, dar încă obișnuită, pentru conținutul de energie sau puterea calorică a alimentelor. Această valoare este z. De exemplu, în cazul produselor alimentare comerciale, acesta este dat și în unitatea de măsurare valabilă la nivel internațional în joule (1 kcal, adică kilocalorii, corespunde cu 4,1868 kJ, adică kilojoule). Caloriile sunt energia care este eliberată în timpul arderii sau digestiei nutrienților din organism pentru a determina conținutul de energie al nutrienților pe baza acestor.

Necesarul nostru zilnic de calorii depinde de necesarul nostru individual de energie. Doi parametri determină necesarul de calorii al unui adult: pe de o parte, rata metabolică bazală, care depinde de factori precum vârsta, sexul, greutatea sau masa musculară, pe de altă parte, fluctuația de performanță (activitate). Exercițiile fizice sau sportul sporit pot atinge o necesitate crescută de energie.

Rata metabolică bazală sau rata metabolică bazală este cantitatea de energie necesară organismului în fiecare zi într-o stare goală, în repaus complet și la o temperatură corporală de 28 ° pentru a-și menține funcțiile. Rata metabolică bazală include, prin urmare, diverse sarcini ale corpului. În acest fel, energia este consumată în organism prin menținerea funcțională a tuturor organelor, a activității mușchiului inimii, a respirației, a mușchilor și a fluxului sanguin. Menținerea temperaturii corpului are, de asemenea, un impact asupra ratei metabolice bazale, pentru care se cheltuie aproximativ 70-80% din energie. În plus, există cerința de energie a creierului, care controlează procesele fizice și necesită energie pentru gândire. Rata metabolică bazală nu ia în considerare consumul de energie al digestiei. Această valoare se bazează pe vârstă, sex, înălțime și greutate și se calculează utilizând o formulă complexă, așa-numita formulă Harris-Benedict.

În consecință, se aplică bărbaților

(Greutate x 13,75) + (dimensiunea în cm x 5) - (vârsta x 6,76) + 66,5 = rata metabolică bazală.

Acest lucru se aplică femeilor

(Greutate x 9,56) + (dimensiune în cm x 1,85) - (vârsta x 4,7) + 655,1 = rata metabolică bazală.