Cheat Day Slăbește cu pauze de dietă
Respectați strict un plan de nutriție, mergeți la sport în mod regulat, dar nu se întâmplă nimic pe cântar? Apoi, o Cheat Day poate face minuni. Pur și simplu sărbătoriți după conținutul inimii și fiți mai puțin stricți față de voi înșivă - acest lucru face ca metabolismul să funcționeze și vă poate ajuta să depășiți platourile dietetice.
Ce este o zi de trișare?
Pizza, paste, ciocolată și prăjitură: cei care urmează o dietă evită de obicei capcanele pentru calorii. Pe de altă parte, într-o zi de înșelăciune, vă puteți bucura de ele fără conștiința vinovată - fără numărarea caloriilor, fără urmărire, doar sărbători după conținutul inimii. Cuvântul englezesc cheat înseamnă înșelăciune sau truc - Ziua Cheat este, ca să spunem așa, o zi de cheat în timpul unei diete. Ar putea însemna: șase zile pe săptămână mănânci în mod conștient conform unui plan de dietă, într-o zi pe săptămână regulile sunt aruncate peste bord și te poți răsfăța cu orice îți place. Acest lucru nu numai că menține motivația ridicată, metabolismul obține, de asemenea, un impuls din astfel de pauze de dietă și nu se obișnuiește cu cantități insuficiente de calorii sau carbohidrați.
În acest context, mulți experți în nutriție vorbesc despre regula 80-20: în conformitate cu aceasta, pentru a pierde în greutate ar trebui să mănânci 80% sănătos - și 20% doar să mănânci după cum vrei. Mâncare sufletească, ca să zic așa!
De ce pauzele dietetice te fac slab
Fără prăjitură, urși gummy sau pizza? Nimeni nu poate rezista pe termen lung - gândul devine totuși mai suportabil, totuși, atunci când se așteaptă o zi de înșelăciune, pe care te poți răsfăța cu orice ai chef. Micile pauze ale dietei înseamnă că vă puteți ține cu adevărat de o dietă - fără a pierde motivația! Iar Zilele Cheat nu sunt doar o binecuvântare pentru motivație - metabolismul beneficiază și el. Acest lucru este chiar dovedit științific. Un studiu la Skidmore College din New York a arătat acest lucru. Motivul este termogeneza adaptivă, prin care metabolismul nostru este oprit atunci când punem mai puține calorii la dispoziția organismului în timpul unei diete. Corpul nostru inteligent se adaptează la sursa redusă, ca să spunem așa, trece la modul de economisire a energiei și trece brusc cu mult mai puține calorii. Fatal, deoarece pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă. Ar trebui să te bifezi din ce în ce mai mult și să reduci caloriile pentru a slăbi. Dacă ar fi să închei dieta și să mănânci din nou „normal”, efectul yo-yo ar fi inevitabil. Acesta este exact locul în care Ziua Cheat poate avea un efect de reglare, deoarece împiedică corpul să treacă la arzătorul din spate și să se obișnuiască cu aportul scăzut de calorii în timpul unei diete.
Cu Cheat Days vă împingeți metabolismul în timpul dietelor hipocalorice și lăsați corpul să înțeleagă că nu trebuie să se teamă de „foamete”.
În plus, o astfel de zi de înșelătorie este o răsplată excelentă pentru propria disciplină. Dar nu ar trebui să exagerați nici în Cheat Days.