Slăbiți eficient și durabil, fără pericol

Vine vara. Temperaturile încep să crească și soarele este acolo. Îndemnurile de a purta haine mai ușoare se fac din nou simțite. Da, dar acum, aceste dorințe merg mână în mână cu cele de slăbire. Și când vorbim despre pierderea în greutate, ne gândim la dietă. Și acolo spunem: atenție !

Slăbește eficient, da. Dar fără pericol, mai presus de toate. Deoarece dietele draconice nu sunt ideale și nu garantează pierderea în greutate de durată.

Slăbiți eficient: 8 atitudini de adoptat

1. Să ai obiective realiste

Pierzi 10 kilograme într-o săptămână? Uitați de acest tip de obiectiv. Pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă și nu restrictivă, iată câteva puncte de urmat:

Mergeți pe termen lung: începeți rezoluțiile bune cu 2 până la 3 luni înainte de vară și luați-le ușor.
Fii motivat: da, vei purta acest costum de baie de dimensiunea 38 în iulie !
Un kilogram pe săptămână este un obiectiv bun, iar dacă într-o săptămână pierzi 500 de grame și următoarele 1,5 kilograme nu este nimic.
Alegeți un moment în care vă simțiți bine și când sunteți sigur că nu vă veți descompune dacă stresul sau grijile vă împing să mâncați.

2. Mănâncă-ți satul, dar nu mai mult

De multe ori credem că avem destule, dar se întâmplă adesea să mâncăm puțin mai mult ... Trebuie să fim plini pentru a fi siguri că am mâncat suficient. Dar uneori este un sentiment înșelător.

Alegeți o farfurie care nu este prea mare. Cu cât este mai mare porția, cu atât tindem să mâncăm mai mult. Avem impresia că vom fi mulțumiți doar când placa este terminată.
Mănâncă încet, ia-ți timp. Mestecați fiecare mâncare și încercați să simțiți toate aromele fiecărui ingredient în furculiță. Dacă mâncăm prea repede mâncăm prea mult, creierul nu are timp să primească senzația de sațietate. Acest gest îmbunătățește și digestia.
Nu rezervați.
Nu sari peste mese. Această eroare este recurentă, dar fatală: nu veți mânca mai puțin, veți compensa celelalte mese, ceea ce este foarte rău.
Nu mâncați prea multă sare. Aromele foarte sărate vă fac și mai foame.
Bea cel puțin 1,5 L de apă pe zi. Nu numai că este bine pentru tine, dar umple puțin stomacul.
Evitați băuturile alcoolice, acestea vă îngrașă.

3. Distrează-te mereu

Dacă vă limitați și pariați pe alimente care credeți că sunt „pierderea în greutate”, dar care nu vă fac fericiți, nu va funcționa. Momentele mesei ar trebui să fie plăcute pentru dvs. Și păstrează o viață socială !

Dacă te îndrăgostești de un cookie: nu te bate. Vei ajunge din urmă mâine. Ti-a placut acest cookie? Atunci bine. Zâmbet. Frustrarea este rea pentru obiectivul tău.
Aș spune chiar mai multe: oferiți-vă un mic tratament în fiecare zi care vă place în mod deosebit. Un pătrat de ciocolată, o porție de brânză sau o picătură de maioneză nu vă vor îngrași dacă vă echilibrați mesele.
Dacă prietenii te invită la o racletă, nu refuza. Doar aveți grijă să favorizați șunca crudă și gândiți-vă să faceți câteva lovituri sau pași mici a doua zi.