Cheatday o dată pe săptămână cu 4000-5000 kcal (pierde în greutate, calorii, alimentează din nou)
Am 17, 187cm și cântăresc 75 kg. (Am slăbit acum 40 kg). Încă intenționez să „reduc dieta” la 70 kg pentru a intra apoi în construcția musculară. Asta poate dura încă 4 luni, pentru că voi avea doar 18 ani și voi putea merge la sală. Mănânc în jur de 1200-1500 kcal în fiecare zi (mereu diferit). Sâmbătă am o zi de înșelăciune pentru a menține metabolismul sus. Mănânc mult acolo. De cele mai multe ori și fără nicio problemă ajung la 4000-5000 kcal (astăzi, de exemplu, aproximativ 5000). Am o cifră de afaceri totală de aproximativ 2700 kcal. Acest lucru ar însemna că am un deficit zilnic de 1200-1500 kcal. Să presupunem că faci calculele în săptămâni. Apoi aș avea 6 zile cu un deficit de 1350 (luați media) = 8.100 kcal. Acum vine ziua înșelătoriei. Cu alte cuvinte, un surplus caloric de aproximativ 2.500 kcal. Așa că ajung la un sold săptămânal (adică 8.100-2.500) de 5.600 kcal în deficit. 1 kg de grăsime corporală are aproximativ 7.000 kcal. Asta ar trebui să însemne că ar trebui să slăbesc de fapt în fiecare săptămână sau, să zicem, la fiecare 8-10 zile, nu? Puteți continua să faceți acest lucru sau am o eroare logică acolo? Mulțumesc anticipat.
2 răspunsuri
Chiar ai nevoie de Cheatday? Ar fi mai bine să aveți o zi de reîncărcare în care sunteți bogat în carbohidrați - cu conținut scăzut de grăsimi și doar puțin în exces. Acest lucru este suficient pentru a vă menține metabolismul ridicat și a consuma mai puține calorii. Deci dieta ta merge mai repede.
Cu construirea musculară puteți începe cu propriile exerciții de greutate acasă și puteți cumpăra 2 gantere, acestea nu sunt scumpe
HighCarb - Lowfat Oricum păstrez Cheatday. Orez, chifle integrale, urși gumosi, musli organici cu multe fibre etc. Nu trebuie să fie rapid. Dar calculul meu funcționează, nu-i așa?
Jo foarte bine. Da, factura ta se potrivește până acum. În orice caz, respectă faptul că ai deja astfel de cunoștințe la 17 ani;) Mi-ar fi plăcut să fi avut asta prea haha
Da, cu deficit, asta are chiar sens. Dar dacă aș fi în locul tău aș mânca întotdeauna 1900-2100kcal.
întrebări similare
Am vrut să mă întreb dacă teoretic aș mai pierde în greutate dacă mănânc aproximativ 1000 kcal 6 zile pe săptămână și fac sport și apoi am o adevărată zi de înșelăciune într-o zi în care mănânc până la 5000 kcal, de exemplu! Desigur, nu este sănătos și sunt conștient de asta, dar vă rog să răspundeți pur și simplu la această întrebare în mod normal.
sau dacă ar fi să fac una la fiecare 2 săptămâni sau doar o dată pe lună, de exemplu ?
Nu am consumat mai mult de 1000 kcal în ultimele zile și am vrut să întreb dacă acest lucru se va echilibra dacă mănânc aproximativ 3000 kcal (sau mai mult) într-o zi și apoi mănânc din nou mai puțin de 1000 kcal? O să mă îngraș din această zi de înșelăciune?
Deci am 18 ani, 1,66 înălțime și cântăresc 60 kg, am slăbit deja 10 kg din cauza unui deficit caloric, dar am un deficit foarte mare, rata mea metabolică bazală este de 1450 kcal și fac sport de 3 ori pe săptămână, dar nu primesc niciodată peste 1000 kcal de mâncare uneori De asemenea, mănânc doar 600 kcal pe zi, dar în fiecare săptămână am o zi înșelătoare în care mănânc LUMINĂ peste rata metabolică bazală. Întrebarea mea este să se adapteze rata metabolică bazală și să scadă astfel încât, dacă mănânc din nou 1400 kcal pe zi, voi avea un efect yo-yo ?
Deci, dacă am un deficit de 1500-2000 kcal în fiecare zi timp de 1 săptămână și un deficit de 1000 kcal în fiecare zi timp de 1 săptămână, și apoi continuu. Ar putea funcționa. De exemplu, am voie să mănânc 1200 kcal fără exerciții fizice pentru a pierde în greutate, dar aș consuma în medie 1500 kcal, atunci aș avea un deficit de 1500 kcal și în săptămâna următoare aș mânca doar 2000 kcal cu același consum și apoi alternativ și așa mai departe
Bună ziua, sunt pe punctul de a-mi reactiva metabolismul. În acest moment sunt la 800 kcal/zi și cred că voi adăuga 100 kcal pe săptămână. Așadar, aș reveni la nevoile mele normale în aproximativ 7 săptămâni. (1500 kcal) Între timp, cu siguranță voi avea zile când mănânc 1500 kcal. (Refeed-Day) Cu timpul observ cum corpul meu absoarbe totul. Ai vreun sfat sau ce crezi despre „strategia” mea în general?
Bună ziua, am vrut să întreb dacă nu slăbesc dacă fac o zi de înșelăciune la fiecare 2 săptămâni și fac puțin sau deloc sport și mănânc 2000-2100 kcal? În caz contrar, 1,5-2 ore de exercițiu și 1000-1500 kcal zilnic. Vă mulțumim pentru ajutor
Să presupunem că am 1500 kcal. pe zi și trebuie să mănânc aproximativ 1300 kcal. mananca, deci am un deficit de 200 kcal. În plus, acum fac sport și ard aproximativ 500 kcal. Deci am 700 kcal. despre. Dacă acest lucru este prea mare, există o anumită sumă pe care deficitul nu trebuie să o depășească, altfel se produce efectul yo-yo?
Bună ziua, mănânc 1200 kcal pe zi de câteva săptămâni și mă înțeleg bine cu asta. Ar fi ok dacă aș avea o zi de înșelăciune o dată pe săptămână, pe care mănânc 2000 sau 2500 kcal, de exemplu?
IMC: 23,1
Dimensiune: 1,65
Greutate: 62 kg
Bună, am o întrebare. Deci, să spunem că mănânc sănătos și fac mult exercițiu pe tot parcursul săptămânii. Deci cu caloriile deficitare. Presupunând că aș consuma apoi 15.000 de calorii într-o singură zi, apoi ar trebui să câștig 2 kg de grăsime. Cu toate acestea, nu-mi pot imagina că acest lucru este posibil, cum îl vedeți? Și trebuie să faci culturism pentru a putea avea o trișă cu 5000 de calorii sau este suficient dacă faci sport de rezistență de 3-4 ori pe săptămână?