Chia să slăbească și pentru sănătate

Publicat: 22.02.2016 - Actualizat: 11.03.2018

Chia provine de la Salvia hispanica, o plantă care crește în principal în Bolivia și Mexic, semințele sunt mici și diferă de culoare, pot fi de culoare gri închis, maro sau alb, dar culoarea semințelor nu are nicio legătură cu valoarea lor nutritivă. Nu conțin gluten.

Semințele de chia sunt populare în dietele de slăbit. Vestea bună este că acestea sunt, de asemenea, foarte benefice pentru sănătatea generală.

Pe lângă arderea grăsimilor, aceste semințe mici conțin multe proprietăți nutriționale.

slăbi

Chia îți mărește energia: Mulțumită nutrienților tăi. Vă ajută să obțineți mai multă energie atunci când urmați o dietă. exercițiu poate ajuta la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor (sistemul cardiovascular). Dar nu vrei să faci mișcare când te simți obosit, așa că sunt recomandate semințele de chia.

Conțin fibre pentru a evita poftele: Aceste semințe vă pot ajuta să vă simțiți plin între mese. Nu numai pentru că sunt bogate în fibre, ci și pentru că, amestecate cu lichide, produc gelul de chia, care încetinește absorbția carbohidraților în sistemul digestiv.. Acest lucru vă face să vă simțiți plin mai mult timp și vă împiedică să poftiți de dulciuri și alimente cu zahăr.

Beneficiile semințelor de chia

Sunt o alegere populară, deoarece acționează mai bine decât alte opțiuni, de exemplu în comparație cu semințele de in, în primul caz, corpul poate absorbi cu ușurință beneficiile nutriționale.

Un alt detaliu important pentru mulți dintre noi este că sunt aproape fără gust, astfel încât pot fi adăugați la mâncărurile dulci sau sărate fără a modifica gustul băuturilor sau al mâncărurilor.

recomandări

Puteți presăra chia în băuturi, deserturi și alte rețete, inclusiv salate.

O idee bună este să le amestecați cu alte ingrediente sub formă de smoothie-uri.

De asemenea, puteți adăuga semințe întregi la ale voastre Cereale pentru mic dejun, sau pentru a adăuga sosuri.

Astăzi există mai multe alimente întregi care conțin chia.

caracteristici

O lingură de semințe de chia oferă aproximativ 70 de calorii, astfel încât să aveți un conținut scăzut de calorii. În plus, o lingură de semințe de chia oferă până la șase grame de fibre.

Aceste semințe sunt o alegere populară pentru sportivi pentru a îmbunătăți rezistența.

Foarte nutritiv ca supliment, dar nu un panaceu. Acestea fac parte dintr-un plan de alimentație sănătoasă sau o dietă pentru a pierde în greutate și asta include exerciții fizice . Dacă urmați aceste strategii, veți obține cu siguranță rezultatele dorite.

literatură

Pellegrini, M., Lucas-Gonzalez, R., Sayas-Barbera, E., Fernandez-Lopez, J., Perez-Alvarez, J. A. și Viuda-Martos, M. (2018). Bioaccesibilitatea compușilor fenolici și capacitatea antioxidantă a semințelor de Chia (Salvia hispanica L.). Alimente vegetale pentru nutriția umană (Dordrecht, Olanda), 73 (1), 47-53.
Ayaz, A., Akyol, A., Inan-Eroglu, E., Kabasakal Cetin, A., Samur, G. și Akbiyik, F. (2017). Sămânța de chia (Salvia Hispanica L.) iaurt adăugat reduce consumul de alimente pe termen scurt și crește sațietatea: studiu controlat randomizat. Cercetare și practică nutrițională, 11 (5), 412-418.
Marcinek, K. și Krejpcio, Z. (2017). Semințe de chia (Salvia hispanica): proprietăți care promovează sănătatea și aplicații terapeutice - o revizuire. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny, 68 (2), 123-129.
da Silva, B. P., Dias, D. M., de Castro Moreira, M. E., Toledo, R. C. L., da Matta, S. L. P., Lucia, C. M. Della, ... Pinheiro-Sant’Ana, H. M. (2016). Semințele de chia arată o bună calitate a proteinelor, un efect hipoglicemiant și îmbunătățește profilul lipidic și morfologia hepatică și intestinală a șobolanilor Wistar. Alimente vegetale pentru nutriția umană (Dordrecht, Olanda), 71 (3), 225-230.
Valdivia-Lopez, M. A. și Tecante, A. (2015). Chia (Salvia hispanica): o revizuire a semințelor native mexicane și a proprietăților sale nutriționale și funcționale. Progrese în cercetarea alimentară și nutrițională, 75, 53-75.
Toscano, L. T., da Silva, C. S. O., Toscano, L. T., de Almeida, A. E. M., Santos, A. da C. și Silva, A. S. (2014). Suplimentarea cu făină de chia reduce tensiunea arterială la subiecții hipertensivi. Alimente vegetale pentru nutriția umană (Dordrecht, Olanda), 69 (4), 392-398.
Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W. și Tan, S. G. (2012). Viitorul promițător al chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine & Biotechnology, 2012, 171956.

Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin

S-ar putea să fii interesat și de asta

Calculi biliari: Anulați natural Puteți inversa calculii biliari în mod natural? Hydrops vezicii biliare în medicina chineză În medicina chineză, [. ]
Marile beneficii ale perei Perele au multe beneficii și sunt diverse. Astăzi veți afla mai multe despre [. ]
Beneficiați de Reiki pentru a pierde în greutate Reiki este o tehnică de transfer de energie vindecătoare care vorbește despre energia vieții. După Reiki [. ]

Sunteți aici: Lively and More »Slăbiți» Chia pentru a slăbi și pentru sănătatea dumneavoastră