Slăbește elementele de bază ale unei mese de seară simple, ușoare și echilibrate

Adăugat de La Rédaction E-Santé, pe 16/10/2018 la 12:00

mese

Masa de seară echilibrată: în ce ar trebui să conste ?

Pentru ca masa dvs. de seară să fie echilibrată, ar trebui să conțină în mod ideal:

- legume fierte și/sau crude;

- amidon sau cereale integrale (exemple: pâine integrală, cartofi);

- un produs lactat, cum ar fi brânza sau iaurtul, de exemplu.

Puteți adăuga, de asemenea, un pește, o carne sau un ou în funcție de ceea ce ați mâncat în timpul zilei: dacă nu urmați o anumită dietă, este recomandabil să o consumați o dată sau de două ori pe zi.

Masă simplă de seară: gândiți-vă la feluri de mâncare unice pentru a economisi timp

Există mâncăruri unice, ușoare și bine echilibrate: este mai ușor decât să te gândești la un aperitiv, un fel principal și un desert. O salată dulce-sărată, făcută din fructe și legume proaspete de sezon, poate face trucul, de exemplu: amestecați mesclun, puțin castravete, bucăți de portocală, kiwi. Dacă este necesar, adăugați un ou fiert sau câțiva creveți. Sfat: condimentați cu ulei de alun extravirgin. Este ușor de digerat, fiind bogat în acizi grași omega-9, care sunt buni pentru sistemul cardiovascular. Un alt pariu sigur pentru o masă ușoară și echilibrată de seară: supa. Cu siguranță, durează puțin timp de gătit (în medie 40 de minute pentru legume), dar preparatul în sine rareori depășește 10-15 minute. Dacă sunteți foarte ocupat cu timpul, știți că mai multe supe pot fi gătite în cuptorul cu microunde în 20 de minute.