Christine Theiss Full-Body-Power Cele mai bune exerciții de kickboxing - Poze - FIT FOR FUN
Pentru brațe întinse.
a) Poziția de plecare: Treceți în picioare, trăgând genunchii până la aproximativ înălțimea șoldului.
b) Început: Loviți înainte cu brațul stâng, care este paralel cu piciorul drept ridicat.
c) Schimbare: Acum repetați același lucru cu brațul drept și piciorul stâng. Acordați atenție tensiunii corpului și continuați să alergați curat.
Pentru fese și coapse.
a) Pregătire: Stați cu picioarele paralele, lățimea șoldului și ghemuit.
b) Execuție: îndreptați corpul, loviți cu o parte superioară alternativ cu pumnul stâng și drept cu tensiune.
Pentru picioare puternice.
a) Poziția de pornire 1: Luați o ușoară aruncare înapoi și aduceți ambele brațe drept în sus. Piciorul activ este în spate.
b) Împingerea genunchiului: îndreptați-vă trunchiul, împingeți genunchiul din spate în sac sau pernă cu toată puterea.
c) Poziția de pornire 2: Reveniți la poziția de pornire cu pumnii în fața pieptului.
d) Variație: Loviți piciorul din spate drept înainte cu tensiune în sac (lovitura din față).
Pentru brațe și umeri încordați.
a) Pregătire: Treceți într-o poziție de sprijin, țineți ochii pe podea.
b) Execuție: împingeți-vă în sus, astfel încât ambele brațe să fie drepte. Atingeți umărul stâng cu mâna dreaptă.
c) Schimbare: Țineți poziția verticală și apucați umărul drept cu mâna stângă.
d) Poziția inițială: de la suport reveniți la poziția inițială a).
Pentru muschii abdominali laterali.
a) Pregătire: în decubit dorsal. Partenerul dvs. îngenunchează în fața dvs., ținând ghearele la nivelul genunchiului.
b) Execuție: Vino cu partea superioară a corpului, lovește gheara alternativ cu mâna stângă și dreaptă în mișcare în sus.