Ciclism în interior Patru alternative pentru mai multă varietate în antrenament - FIT FOR FUN
A sta în picioare nu este o opțiune pentru tine, dar antrenamentul banal cu privire la rol este prea plictisitor? Apoi, există noi alternative: fie ca avatar de bicicletă de curse virtuală, fie la ritmuri puternice în studiourile de tip boutique
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Afară e frig și umed. Drumurile sunt alunecoase, iar cărările sunt noroioase ca motivația ta.
Mergi cu bicicleta pe vremea asta? Sună grosolan.
Mulți sportivi din alte discipline, cum ar fi schiul de fond sau patinajul de viteză, folosesc ciclismul de curse ca variantă de antrenament oricum.
Dacă vremea nu cooperează, bicicleta este prinsă în rol și etapa planificată este reabilitată într-o cameră înfundată.
Funcționează cu sportivi competitivi, ei doar lucrează, adoră ceea ce fac și știu exact pentru ce sunt importante aceste unități.
Dar sportivi amatori? Rola de roată? Cameră mică, gri, cu aer rău? Nu tocmai sexy, unde peisajele colorate, asfaltul alunecos și oxigenul nelimitat sunt semnele distinctive ale ciclismului.
Dar dacă nu puteți merge în sud pentru antrenamente, ciclismul trebuie să fie interesant aici pe vreme rea. Și asta funcționează din ce în ce mai bine.
Tendința este spre transpirație colectivă în camere întunecate, bătăi puternice și o atmosferă de club.
Acest lucru nu numai că aduce beneficii capacității cardiovasculare (adică eficiența cu care inima pompează sânge și oxigen prin corp), motivația și dinamica grupului ating, de asemenea, un nou nivel în cursuri.
Posibilitățile digitale catapultează instruirea asupra rolului în noi sfere.
În timpul antrenamentelor pe uscat, aveți tot timpul control asupra intensității antrenamentului. Nici traficul, nici timpul de așteptare la semafoare sau înclinații nu distorsionează viteza. Acesta este un curs minunat de antrenament de anduranță de bază, în special pentru începători.
Antrenor cu role pentru acasă
Posibilitățile de antrenament pe role s-au schimbat enorm. În trecut erau adesea cadre mici în care roata din spate era prinsă și intensitatea antrenamentului era controlată într-o manieră complet analogică folosind o rolă de rezistență, astăzi este adesea sisteme compacte de role inteligente cu propria casetă pinion și rezistență controlabilă digital.
Cel mai mare minus cu multe antrenori cu role până acum a fost nivelul de zgomot, care a dus deja la numeroase dispute de vecinătate de la o viteză de 35 km/h. Noile role inteligente sunt de obicei mult mai silențioase. Cu aceste antrenori cu role puteți transforma bicicleta într-o bicicletă de interior:
Trening cu role Elite Aleno Smart
Antrenorul cu role Elite vă arată datele de antrenament și le înregistrează. Deci, puteți să vă verificați și să vă îmbunătățiți întotdeauna antrenamentul. Are 8 niveluri de rezistență diferite și datorită senzorilor puteți vedea măsurarea puterii pe tabletă sau smartphone.
- Preț: de la 199,99 euro pe decathlon.de
- 1420 wați
- pliabil, ușor de asamblat și demontat
- Rama se adaptează la roți între 20 ”și 29”
- rolă fără zgomot din Elastogel
Container cu role InWide 500 BTWIN
Antrenorul cu role de la BTWIN este un model simplu, fără pretenții. Rezistența crește odată cu viteza roții, iar cursa este foarte lină și silențioasă datorită rezistenței la fluid.
- Preț: de la 179,99 euro pe decathlon.de
- 1500 wați
- pliabil, sistem de blocare pentru asamblare și demontare ușoară
- zgomot redus datorită rezistenței la fluid
- Compatibil cu toate roțile de 26 și 28 inch
Tacx Flow T-2220 multiplayer
Tacx Flow Multiplayer este un antrenor de realitate virtuală care te distrează în timpul mersului cu bicicleta. Antrenorul cu role are un cadru de formă ergonomică, care ricoșează ușor în timpul conducerii și este acționat printr-o interfață a ghidonului.
- Preț: de la 359,00 euro pe fahrrad-xxl.de
- 800 wați
- cu cadru de direcție de realitate virtuală
- cu software-ul Tacx trainer 4, este posibilă actualizarea
- frână electromagnetică
Biciclete de ciclism în interior pentru acasă
Ești un adevărat fan al ciclismului în interior, dar nu te simți ca săli de curs aglomerate și mirosul de transpirație de la vecinul tău de antrenament? Pentru cei care preferă să-și facă antrenamentul cu bicicleta într-un mod intim și confortabil acasă, există și biciclete de ciclism în interior pentru propria sală de gimnastică de acasă. Iată o selecție:
Sportstech Profi Indoor Cycle SX400
Bicicleta de ciclism de interior de la Sportstech este o bicicletă de înaltă calitate, cu o consolă multifuncțională cu afișaj digital și diverse programe de antrenament. Este compatibil cu centura de ritm cardiac și are un monitor de ritm cardiac pe ghidon. Volanta de 22 kg oferă o varietate de programe de exerciții, are o consolă compatibilă cu aplicația de fitness, o șa de sport confortabilă și un protector de transpirație peste volant.
- Preț: de la 649,00 euro pe amazon.de
- Volant de 22 kg
- Dimensiuni (LxLxH): 125 x 54 x 125 cm
- sarcina maxima 150 kg
Bicicleta de ciclism în interior Gorilla Sports
Dacă nu doriți să vă adânciți în portofel și căutați o bicicletă de bază pe care să o luați acasă, puteți arunca o privire mai atentă la bicicleta interioară de ciclism Gorilla Sports. Are o transmisie cu lanț, un volant de 13 kg și o capacitate maximă de încărcare de 110 kg. Șaua poate fi reglată de 11 ori, iar ghidonul poate fi reglat de 5 ori. Bicicleta nu are prea multă fanfară - fără monitor de ritm cardiac și fără ecran, dar este foarte stabilă și poate fi folosită ca dispozitiv de antrenament de rezistență acasă.
- Preț: de la 338,90 euro pe gorillasports.de
- Volant de 13 kg
- Dimensiuni: 120 x 50 x 108 cm
- sarcină maximă 110 kg
Cursuri populare de ciclism în interior
Căutați stimuli noi, nivelul următor, doriți să vă ajutați mușchii dureroși, iar muzica puternică este o motivație pură pentru dvs.?
Apoi, noile studiouri de tip boutique sunt lucrurile tale! Aproape fiecare studio de fitness oferă cursuri clasice de spinning sau ciclism în interior; unele lanțuri de fitness, cum ar fi Fitness First, au deja un format special „Bike & Beats” în programul lor.
În plus, există și mici specialiști precum HICYCLE - cunoscut pentru că pedalează rapid pe loc, în camere întunecate și cu bas crocant.
Un instructor oferă exercițiile pentru lista de redare preferată și îi motivează pe motocicliști mergând printre rânduri și corectând execuția participanților.
În plus, instrumente precum gantere mici și un prosop sunt folosite pentru a provoca cu adevărat fiecare parte a corpului.
Anonimatul întunericului face ușor un pic mai ușor, mai ales pentru începători, să decidă asupra unui curs pentru prima dată.
„Dar l-aș recomanda doar persoanelor care nu sunt noi în sport și care au experiență pe o bicicletă de interior”, spune Stefanie Naumann, un ex-atlet competitiv (patinaj de viteză) care știe ciclismul de curse.
„Toată lumea este rugată să conducă la propriul nivel individual, dar antrenamentul de intensitate ridicată poate duce rapid la supraîncărcare cu puțină experiență anterioară.”
Cursuri de ciclism în interior pentru acasă
HICYCLE a început recent să ofere cursuri online. Oricine are propria bicicletă interioară acasă și dorește să aducă atmosfera de petrecere HICYCLE în propriii patru pereți poate participa la cursul online cu tableta sau laptopul, care este transmis în direct de la unul dintre studiouri.
Nici o bicicletă acasă? HICYCLE are, de asemenea, o soluție pentru acest lucru: de la o rată lunară de 73,15 euro primești propria bicicletă HICYCLE cu suporturi pentru gantere pentru acasă și pachetul online timp de două luni, care altfel costă 29,00 euro pe lună, gratuit.
Una dintre cele mai populare tendințe de ciclism în interior este în prezent roata inovatoare de ciclism în interior de la Peloton.
Bicicleta Peloton are un ecran integrat pe care puteți viziona videoclipuri live cu cursuri din întreaga lume, puteți alege favoritele dvs. dintr-o serie de cursuri de ciclism din biblioteca media și vă puteți personaliza antrenamentul acasă.
De asemenea, este posibil să faceți rețea cu ceilalți participanți la Peloton și să vă motivați reciproc. Antrenorii cu experiență vă vor ghida și vă vor motiva cu diverse liste de redare. Puteți lua bicicleta acasă de la 2290,00 euro sau 69,00 euro pe lună. Abonamentul costă suplimentar.
Curse de biciclete digitale prin aplicație
Tacx, specialistul în formarea cu role, are o aplicație și software plătit.
În funcție de variantă, pot fi încărcate și urmărite filme de înaltă calitate de pe rute populare, cum ar fi Milano - Sanremo sau faimoasa 21 de curbe către Alpe d'Huez.
Versiunea gratuită de bază a software-ului oferă funcții precum crearea antrenamentelor, analiza datelor și exportul datelor.
În versiunea premium (9,99 euro/lună) puteți descărca până la 30 de filme de antrenament pe lună, puteți importa date GPS ale rutelor preferate și puteți accesa diverse planuri de antrenament și o bibliotecă de antrenament.
Facebook-ul comunității de rezistență digitală se numește Strava - o rețea socială de urmărire a activităților sportive. Este unul dintre cele mai bune programe de înregistrare din lume, în special pentru alergători și bicicliști.
Este compatibil cu aproape toate dispozitivele GPS obișnuite și oferă diverse caracteristici Summit (preț: 1,96 euro/lună), cum ar fi un pachet de securitate cu care cei dragi vă pot urmări locația în orice moment.
Sau pachetul de analiză, care analizează și vizualizează antrenamentul, performanța (relativă), ritmul cardiac și multe altele.
Platforma TrainerRoad este un instrument de instruire cuprinzător în care diferite planuri, antrenamente ghidate sau un calendar de instruire structurat vă permit să înregistrați și să evaluați datele dvs.
Gama de la Zwift poate fi combinată cu aproape toate antrenamentele cu role inteligente. Zwift este una dintre cele mai populare aplicații din întreaga lume printre fanii ciclismului interior.
Este condus pe rute în Londra, New York și Innsbruck sau pe insula fantezie Watopia.
Nu conduceți niciodată singur: în orice moment al zilei sau al nopții, sute de sportivi competitivi și unii profesioniști sau sportivi amatori ambițioși se deplasează pe platformă pentru a concura unul împotriva celuilalt în curse fictive.
„Ne întâlnim în mod regulat cu prietenii noștri pe cele mai renumite trasee de biciclete din lume pentru un turneu”, spune triatleta Marie-Luise Klietz.
Abonamentul Zwift vă oferă, de asemenea, o multitudine de planuri de instruire vizate care conțin fie unități individuale (de exemplu, intervale de sprint), fie planuri complete de dezvoltare de mai multe săptămâni (de exemplu, plan de iarnă de 12 săptămâni). Singurul dezavantaj al aplicației: la 15,00 euro/lună, este relativ scump.
Similar cu Zwift, puteți conduce și prin peisaje virtuale la Bkool Indoor, care, potrivit lui Bkool, sunt singurele de pe piață care pot fi afișate ca animații 3D. Puteți testa aplicația gratuit 30 de zile, după care costă 10 euro/lună.
Oferă videoclipuri sau peisaje 3D, iar turul personal al casei poate fi setat și ca traseu. Condițiile reale de vreme și iluminare pot fi chiar reproduse pentru a crea condiții cât mai realiste posibile.