Ciclismul cu carbohidrați 7 motive pentru a continua această dietă slabă
Ciclul cu carbohidrați are ca scop reducerea conținutului global de zahăr din farfurie pentru a vă îmbunătăți starea fizică. O altă (a însprezecea) rețetă minune? Care sunt punctele sale forte? Este ușor de configurat? Să-l facem la grătar.
Pentru a nu ne pierde, să începem de la început: minutul de etimologie! ciclism cu carbohidrațiprovine din carbohidrați (carbohidrați, carbohidrați) și ciclism, pentru ciclu. O ai ? Prin urmare, vom alterna conținutul de carbohidrați al meselor în funcție de nevoile noastre, în funcție de nivelul nostru de activitate fizică.
Dar de unde vine? Luptându-se cu dieta saraca in carbohidrati, foarte slab în carbohidrați, ceea ce le-a subminat performanța, unii culturisti au preferat ciclismul cu carbohidrați.
Prin urmare, ei au adunat carbohidrați, combustibilul pentru efort, în timpul zilelor de antrenament și și-au „descărcat” meniurile în zilele de odihnă. Nu prost. Nutriționiștii urmează exemplul, alternând zilele „sus” și „jos” cu pacienții lor din publicul larg. Rezultat? Mai puțină frustrare, scădere constantă în greutate și un control mai bun al sațietății.
Mai ușor de urmărit decât alte tipuri de alimente (zero zahăr, tineri, dieta cetogenica. ), ciclismul cu carbohidrați necesită un minimum de cunoștințe nutriționale și, la început, o mică vigilență pentru implementarea acestuia. Noi incercam ? Vă oferim 7 motive bune pentru a intra în ciclismul carb cu experții noștri, Charles-Antoine Winter, dietetician-nutriționist și Nicolas Mbog, antrenor sportiv și specialist în ciclism carb.
Ciclismul cu carbohidrați: un impuls de energie
În reducerea aportului de carbohidrați în cicluri, împingem corpul să-și extragă energia din rezervele de grăsime din zilele de „jos”. Apropo, ne limităm consumul de zaharuri rafinate (produse de patiserie, produse de patiserie, pâine albă, băuturi răcoritoare.) Și ne concentrăm pe alimentele cu indicele glicemic (IG), bogat în nutrienți. Ca urmare, glicemia nu crește și, prin urmare, nu mai pompează! Faptul de a alterna carbohidrații permite o mai bună reglarea glicemiei, dar aveți grijă la posibilele reacții de iritare sau respingere pentru unitate. Oricum, ia-o mai ușor !
Un moral mai bun
Este simplu: evităm cuplul de hiperglicemie/hipoglicemie legat de aportul ridicat de alimente GI, care subminează abilitățile morale și cognitive. Astfel, riscul de hipoglicemie este controlat, deci la revedere anxietate, furie, iritabilitate bruscă, nervozitate. Programarea inteligentă a zilelor cu carbohidrați „în jos” ar putea chiar să încurajeze producerea de cetone, substanțe produse în timpul descompunerii grăsimilor și să genereze un efect de clarviziune și eficiență intelectuală. De ce să te privezi ?