Cicliștii se confruntă; creșterea în greutate de iarnă!
Postat pe 12/11/2020, actualizat pe 12/11/2020 14:47
Iarna este un moment dificil pentru ciclist. Puține discipline, cu posibila excepție de navigație sau schi fond, sunt atât de expuse condițiilor climatice dure. Organismul reacționează apoi cu o creștere a secrețiilor hormonale responsabile de apetit, în special pentru alimentele bogate.
Creșterea în greutate: o adaptare hormonală
Iarna este un moment dificil pentru ciclist. Puține discipline, cu posibila excepție de navigație sau schi fond, sunt atât de expuse condițiilor climatice dure. Ciclismul are loc în contact complet cu mediul.
Și ciclistul nu poate compensa pe deplin prin îmbrăcăminte, sub pedeapsa unei rezistențe tot mai mari la avansare:
- greutatea pe bicicletă
- și suprafața de contact a vântului.
Intensitatea maximă a vântului, variațiile bruște ale temperaturii resimțite și modificările de umiditate (higrometrie) sunt, prin urmare, înregistrate în timp real de către corp. Ei exercită un stres semnificativ asupra lui.
Momentul cel mai dificil este când se schimbă sezonul. Când agresiunea începe să prindă cu adevărat. Organismul reacționează apoi cu o creștere a secrețiilor hormonale responsabile de apetit, în special pentru alimentele bogate. Scopul este de a concretiza grăsimea subcutanată (sau hipodermă). Un excelent izolator, pentru a evita permiterea disipării căldurii corpului în mediu și pentru a proteja țesuturile nobile de orice utilizare în scopuri catabolice (mușchii).
Consecință: luăm puțină greutate. Uneori mult. Aceste modificări se fac în general în primele săptămâni de condiții climatice severe și putem considera că la sfârșitul lunii ianuarie, adaptarea este în mare parte dobândită.
Creșterea în greutate: nu atât de rău !
În general se crede că a creșterea în greutate controlată sub + 5% din greutatea sănătoasă este adecvată. Exemplu: un ciclist care cântărește 72 kg în cel mai bun moment al formei sale, poate urca până la 75,5 kg pentru a face față mai bine iernii. Poate fi uneori chiar benefic, deoarece iarna este momentul ideal pentru a construi un nou mușchi. Acesta din urmă va fi apoi păstrat cu pricepere dacă creșterea în greutate este urmată de o dietă uscată bine condusă.
Fii sigur, când menții o activitate fizică foarte regulată și un minimum de dietă în timpul iernii, țesutul slab reprezintă în cele din urmă 50 până la 75% din creșterea în greutate! Explicația este simplă: 1 kg de țesut slab uscat reține 3 litri de apă în timp ce 1 kg de țesut gras reține doar 150 ml (cu excepția cazului de celulită). Și, în același timp, 1 kg de grăsime este de 4 ori mai mare decât 1 kg de mușchi. Trebuia spus.