Cinci exerciții de fitness în apă vitală
Lejeritate în loc de gravitație: Aqua fitness îți aduce ușor corpul în formă maximă. Simplu, eficient și răcoritor.
În zilele fierbinți de vară devine elementul nostru, ne răcorește, ne reîmprospătează și ne poartă: apă. Nimic nu pare atât de tentant atunci ca o piscină, un lac, marea. Așa că intră. Pentru că aceasta este cea mai bună sală de sport din lume. Și nu doar pentru persoanele cărora le place să se oprească în timp ce înoată. Orice fel de mișcare în apă este dublu eficientă: Datorită rezistenței crescute, Muschii Faceți mai multe, în același timp, micii curenți și vârtejuri masează țesutul conjunctiv și activează mușchii adânci. Fie că ne antrenăm sau ne relaxăm depinde în totalitate de noi. Aqua fitness poate fi proiectat foarte diferit și variat. Un curs ca cel oferit în multe piscine este cel potrivit pentru cei cărora le place să facă mișcare în companie sau care au nevoie de o întâlnire fixă. Acolo puteți găsi diverse Aqua-fitness-Echipamente de testare: înotători de picioare și centuri pentru flotabilitate, care facilitează joggingul în apă adâncă. Gantere impermeabile pentru brațe în apă maximă până la umeri. Și un tăiței de piscină care vă menține partea superioară a corpului deasupra apei în timp ce picioarele pășesc în apă.
De fapt, o puteți face fără ajutoare, apa în sine este suficientă ca piesă de echipament sportiv. Când ne alergăm picioarele acolo unde nu mai putem sta (fără să ne mișcăm efectiv înainte), simțim efectul imediat. Acest lucru ilustrează de ce mulți sportivi de top folosesc exerciții de fitness acvatic pentru a-și întări corpul atunci când antrenamentul pe uscat ar pune prea multă presiune asupra corpului. Această tendință a fost începută în 1994 de patinatorul de gheață Nancy Kerrigan, care s-a luptat înapoi în vârf în termen de șapte săptămâni după ce soțul celui mai mare concurent al său a avut rănit la genunchi. De atunci, fitness-ul acvatic a făcut parte din programul de antrenament pentru mulți sportivi competitivi.
Exercițiul în apă este de două ori mai eficient decât pe uscat
Cine a inventat-o? Doi elvețieni care au dorit să pună la dispoziția non-înotătorilor și avantajele mișcării în apă. Între timp, adolescenții, părinții și copiii se antrenează împreună în apă, dar pentru o lungă perioadă de timp au fost aproape exclusiv persoanele în vârstă și persoanele care erau supraponderale care au apreciat beneficiile fitnessului acvatic: în apă, cererile excesive asupra articulațiilor sunt practic imposibile, deoarece doar zece la sută din stresul existent Greutatea corporală pe ele. În schimb, se stimulează formarea oaselor și se întăresc mușchii posturali și sistemul cardiovascular.
Cei care se antrenează cu adevărat în apă ard în jur de 800 de kilocalorii pe oră, adică de 2,5 ori mai mult decât mersul pe bicicletă și cu 150 de calorii mai mult decât alergatul. În loc să vă încălziți, lăsați cinci până la zece minute să „ajungă în apă”. Atunci poți începe. Fie că stai pe fese în apa puțin adâncă a unui lac de scăldat, stai în piscina hotelului, împingi apa înainte sau în lateral cu brațele sau trage alternativ picioarele în mare și le întinzi în jos cu leagăn - totul funcționează. Deoarece exercițiile în apă sunt de două ori mai eficiente decât pe uscat, zece minute sunt suficiente pentru un antrenament pe tot corpul.
Veți observa singur ce mișcări vă sporesc starea de bine și cât timp puteți rezista la efort. Întotdeauna plăcut să terminați înainte de a vă întoarce pe uscat: întindeți-vă pe spate pe apă, simțiți cum vă poartă și bucurați-vă de starea plutitoare. După aceea, ai senzația că ai făcut multe pentru tine - fără să ai respirație. Pentru că puterea stă în odihnă.
Poate vei evolua din cele cinci noastre Exerciții de fitness acvatic un ritual de vară pe care îl puteți continua mai târziu în piscina interioară, când se răcorește din nou.