Cinci exerciții pentru a începe crawl-ul

Fosta înotătoare profesionistă împarte exerciții de bază pentru a stăpâni cel mai rapid înot fără a-și pierde respirația.

crawl-ul

Postat pe 16/08/2019 la 18:45, actualizat pe 16/08/2019 la 19:10

Ați dori, de asemenea, să înșirați lungimi în linia rezervată pentru crawler fără a vă epuiza după zece metri? Înotul de stele în competiții, crawl-ul frontal, atunci când este stăpânit, este cel mai rapid, dar și unul dintre cele mai tehnice. Pentru a-l învăța, chiar și cei mai buni trec prin caseta „educativă”. Integrate în sesiunile săptămânale, aceste exerciții își propun să izoleze fiecare mișcare pentru a o controla mai bine. Marie Naëgelé, înotătoare și consultantă pentru marca Arena, a selectat cinci pentru a aluneca în cele din urmă în apă fără a stropi salvamarul.

Puteți începe sesiunea de înot cu o încălzire de zece minute și puteți efectua două dintre aceste exerciții fiecare sesiune timp de zece minute. În cele din urmă, puteți face lungimi de crawlere fără echipament pentru încă zece minute.

1. Învață să respiri

Țineți o scândură în fața dvs. cu brațul drept și așezați-o pe cealaltă de-a lungul coapsei. Mergeți înainte, lovind picioarele, privirea îndreptată spre fundul bazinului, cu bărbia înfiptă. Suflați în apă pentru a goli aerul în plămâni și scoateți capul afară pentru a respira. Privirea ta trebuie să fie în lateral și nu în față, pentru a fi sigur, asigură-te că urechea îți atinge umărul când capul este afară.

Beneficii: Acest exercițiu este baza pentru înțelegerea poziționării capului. Tabloul ajută la menținerea suportului, dar puteți face fără el de îndată ce începeți să stăpâniți principiul respirației cu crawlere. „Cel mai dificil pentru începători este respirația, deci este esențial să începi să izolezi acest gest pentru a-l stăpâni mai bine”, spune Marie Naëgelé.

În video, cum să alegi sutienul sportiv potrivit

2. Crawl prins

În timp ce vă dați picioarele în picioare, țineți scândura departe în fața dvs. cu brațul drept și efectuați cursa frontală cu celălalt braț. Când acesta din urmă revine la suprafața apei, atingeți placa astfel încât ambele mâini să fie pe ea, apoi începeți aceeași mișcare cu brațul drept. Asociați respirația așa cum s-a indicat anterior. Faceți mai multe lungimi, alternând brațele. „Odată ce vă simțiți confortabil cu placa, puteți să o scoateți și să țineți un braț întins în fața dvs.”, sfătuiește Marie Naëgelé.