Cinci sfaturi nutriționale pentru călătorii - Mon Tendre Tourisme
Este ziua a patra a unei călătorii rapide de muncă și te simți vinovat pentru că ai renunțat la obiceiurile tale alimentare obișnuite sănătoase. Permiteți-ne să vă ajutăm imediat: nu este sfârșitul lumii dacă v-ați „încurcat” planul și este posibil ca stresul suplimentar să vă rănească corpul mai mult decât să vă facă plăcere câteva zile. Acestea fiind spuse, timpul departe de casă și departe de rutină nu ar trebui să te descurajeze să rămâi pe drumul cel bun.
Iată cinci hack-uri de călătorie sănătoase pe care să le luați cu dvs. la următoarea dvs. escapadă. !
1. Stabilește-ți obiectivele de mâncare sănătoasă pentru călătoria ta.
Înainte de a decola, este important să determinați care este strategia dvs. nutrițională pe drum. Este mult mai ușor să rămâi la un plan atunci când ai făcut un pact cu tine în avans. Stabiliți ce este problematic pentru dvs. (beți suficientă apă, mâncați prea multe dulciuri, nu consumați suficiente legume, mâncați în exces) și stabiliți obiective. Fiecare călătorie va fi mai ușoară dacă vă țineți de obiceiurile sănătoase.
Poate fi util să păstrați un jurnal alimentar cu dvs. atunci când călătoriți, dacă aveți dificultăți de consistență. A lua notă de gustările și mesele tale te poate ajuta să fii mai conștient de alegerile tale și să fii responsabil pentru obiectivele tale.
2. Pregătiți gustări sănătoase.
Este foarte ușor să faci alegeri alimentare proaste atunci când nu ești pregătit. A lua câteva minute pentru a pregăti mâncare sănătoasă vă va ajuta să evitați gustările exagerate la aeroport sau la benzinării. Cel mai bun sfat pentru gustări este să împerechem două grupuri de alimente pentru mai mulți nutrienți și satisfacție (adică proteine + carbohidrați).
În general, autoritățile aeroportuare permit transportarea oricărei gustări în avion. Puteți chiar să împachetați o masă întreagă într-un recipient de plastic și va trece prin siguranță! Unele gustări grozave de avion includ unt de fructe și nuci, crupe instantanee și migdale (cereți apă fierbinte în zbor).
Dacă aceasta este o călătorie rutieră, vă recomandăm să aduceți un cooler pentru a avea o anumită libertate în alegerile dvs. și, mai presus de toate, pentru a evita capcana fast-food-ului pe drum. Vă va oferi, de asemenea, un pic mai multă libertate cu alegerile de proteine: brânză cu sfoară, hummus, iaurt grecesc, ouă fierte, salată de ton și piept de pui gătit sunt minunate. Includerea proteinelor în mese și gustări vă va reține mai mult timp, împiedicându-vă să terminați o pungă întreagă de chipsuri.