Cinci sfaturi pentru o dietă sănătoasă în timp ce călătoriți

Timp de citire: Aproximativ 4 minute bine investite

O dietă sănătoasă necesită o bună măsură de autodisciplină și necesită în mod regulat un nivel ridicat de disponibilitate de a face sacrificii de la iubitorul înclinat de cofetărie sau de la fanul junk food. De parcă renunțarea la hrana nesănătoasă și procesată industrial nu ar fi fost destul de dificilă, viața de zi cu zi (profesională) de fiecare dată creează prea des obstacole în lupta împotriva numeroaselor tentații. Mai ales în combinație cu călătoriile obișnuite de afaceri, un loc de muncă stresant amenință să pună capăt întreprinderii deja solicitante de alimentație sănătoasă într-un fiasco. Cu următoarele cinci sfaturi simple, vă vom spune cum puteți îndeplini în continuare obiectivele dvs. nutriționale, în ciuda diferenței de timp, a presiunii în termen și a constantei în mișcare și a modului în care pot fi reconciliate locul de muncă și sănătatea.

1. Rămâneți în ritm

Indiferent pe câte continente ar trebui să călătoriți în timpul unei călătorii, asigurați-vă întotdeauna că vă mențineți ritmul alimentar și că mâncați în mod regulat.

Baza pentru aceasta este cea mai importantă masă a zilei, micul dejun. Aceasta nu ar trebui să conste doar dintr-o cafea, ci ar trebui să asigure un început energetic al zilei, dacă este posibil.

De exemplu, combinația de muesli cu cereale integrale cu iaurt și fructe proaspete este ideală - un fel de mâncare care este acum disponibil și în fiecare cafenea din aeroport și ar trebui să facă parte integrantă din fiecare mic dejun tip bufet din hotel.

Cu privire la jetlag: Chiar dacă este dificil, ar trebui să încercați să vă adaptați la schimbările de timp de la început. Rezistă dorinței de a merge la somn în timpul zilei și în schimb încearcă să adapteze dieta la noile circumstanțe la orele obișnuite. Metabolismul tău îți va mulțumi.

2. Fii pregătit

Există situații în care este clar în prealabil că o masă sănătoasă pare cam la fel de realistă ca o seară la 2 p.m. Cu toate acestea, în multe cazuri, astfel de scenarii sunt previzibile și puteți reacționa în consecință în avans. Înainte de următorul raport anual sau o viitoare vizită de o zi întreagă la târg, trebuie luate măsurile necesare cu o seară înainte pentru a trece ziua într-un mod sănătos și echilibrat, cel puțin în ceea ce privește nutriția.

Cuvântul magic aici este prepararea prealabilă. Pe Internet sau în cărțile de bucate relevante, există numeroase rețete ușor de implementat pentru mese sănătoase (de exemplu, la eatsmarter.de), care pot fi savurate și reci și necesită un transport redus. Fie că este vorba de împachetări de avocado făcute manual, de delicioase creații de salată sau de o friptură exotică de quinoa spelt verde, pauzele (scurte) vor fi un adevărat punct culminant, cel puțin din punct de vedere culinar - inclusiv aspectele invidioase ale colegilor!

3. Faceți un plan B!

Legumele crude sub formă de amestec de felii de morcovi, ardei grași și castraveți oferă varietate în viața de zi cu zi a biroului și dau scor cu conținutul lor scăzut de calorii. Alternative la aceasta sunt fructele uscate ambalate (atenție: conținut ridicat de fructoză!), Vafele de orez și iaurtul natural sau quarkul (adesea rafinat cu nuci și/sau fructe precum afine și zmeură).

4. Bea suficient

Un echilibru hidric echilibrat nu este doar o condiție prealabilă pentru menținerea funcțiilor corpului și o minte alertă, ci ajută și la evitarea poftelor alimentare. Prin urmare, asigurați-vă întotdeauna că persoana greșită cu apă este pregătită pentru predare și obișnuiți-o să o beți la intervale regulate. Pe de altă parte, băuturile răcoritoare cu zahăr ar trebui evitate datorită densității calorii ridicate.

De asemenea, cafeaua nu trebuie folosită ca sursă primară de lichide. Afirmațiile că acest lucru ar elimina apa din corp au fost acum respinse, dar ar trebui evitat aportul excesiv de cofeină, de exemplu din cauza activității crescute de urinare pe care aceasta o declanșează.

5. Să dormi bine

Următorul punct pare de neînțeles în ceea ce privește tema nutriției, dar joacă un rol decisiv pentru o digestie sănătoasă. Deoarece numai atunci când sistemul nostru digestiv, în special intestinul, primește pauze regulate, este capabil să proceseze în mod eficient substanțele nutritive și să le alimenteze în sânge.

Cât de mult are nevoie o persoană de somn depinde de diverși factori și poate varia foarte mult. Indiferent dacă sunt suficiente 5 ore pe noapte sau vă simțiți pregătiți doar pentru ziua de după 7 ore, doar un somn odihnitor oferă baza pentru un proces funcțional de regenerare și, astfel, permite sistemului digestiv să ia pauze bine meritate. Pentru ca somnul să nu fie deranjat de influențe externe sau de un mediu în continuă schimbare, ar trebui urmate câteva sfaturi simple.

Pentru ca sistemul să se poată opri, de exemplu, telefoanele mobile luminoase, televizoarele sau monitoarele computerului ar trebui evitate cu 30-60 de minute înainte de culcare, astfel încât organelor senzoriale să li se permită oprirea activității și adaptarea la noapte. Dacă aveți probleme cu adormirea, trebuie să faceți și un duș cald înainte de culcare. Acest lucru relaxează corpul și ajută la uitarea stresului zilei. De asemenea, esențial pentru vizitele la hotel sau zborurile nocturne: ochelari de dormit confortabili și dopuri de urechi de înaltă calitate, astfel încât o noapte liniștită cu vecinii enervanți să devină o chestiune firească.