Cinci sfaturi simple pentru a combate supraponderalitatea
Nu mai este un secret: francezii, ca și vecinii lor occidentali, suferă o explozie de cazuri supraponderale și obezitate. Se estimează că aproape unul din doi francezi, cu vârste cuprinse între 18 și 74 de ani, suferă de un indice de masă corporală mai mare de 25. Și acesta este aproape unul persoană în 5 care depășește pragul de obezitate (IMC de 30 și peste). Asta este mult și, pentru persoanele care nu sunt afectate de probleme medicale mai profunde, multe dintre acestea se datorează noilor noastre stiluri de viață: stilul de viață sedentar și mâncarea nedorită. De asemenea, am compilat cinci sfaturi, ușor de aplicat, ceea ce vă va ajuta să luptați împotriva acestui fenomen.
Stabiliți obiective realizabile
Știm cu toții acest tipar: pe 1 ianuarie a fiecărui an, fiecare are soluția sa minune pentru a slăbi. Sport intensiv, dietă draconiană, încetarea totală și necondiționată a tuturor micilor plăceri alimentare ... Realitatea este că acest tip de decizie nu este niciodată urmat de efecte. Ne plictisim foarte repede, ne frustrăm să nu mâncăm ca până acum și ne dăm seama că alergarea de 4 ori timp de o oră în fiecare săptămână este un joc nebunesc. Din această observație și, pentru că este posibil să fi experimentat-o singură: stabiliți-vă obiective pe care le puteți atinge în timp. Înlocuiți snack barul cu o bucată de fructe, de exemplu. Și decide să reiei sport blând, chiar dacă este doar o plimbare de 30 de minute noaptea, cu căștile aprinse. Este imperativ să stabiliți capace accesibile pentru tine și metabolismul tău. Chiar dacă înseamnă să le revizuiți în sus și să decideți, după o lună, să creșteți frecvența ieșirilor dvs. sportive sau să vă restrângeți mai mult dieta dacă nu suferiți retragerea. Veți evita astfel frustrarea eșecului și veți progresa în ritmul propriu.
Organizați urmărirea obiectivelor dvs.
Între dietă și sport ... Nu este ușor să navighezi în noul tău mod de a face lucrurile. De asemenea, primiți ajutor! În zilele noastre tehnologie este un suport de alegere în căutarea ta pentru slăbire și bunăstare. Instalați aplicații de urmărire a alimentelor în telefon. Acestea îți pot da aportul de calorii, și poate te face să-ți dai seama ce este în neregulă cu obiceiurile tale alimentare: de exemplu, prea mult cantitate mare de carbohidrați, pentru un aport prea mic de proteine. În plus, dacă aveți un ceas inteligent, Acesta vă va putea urmări cea mai mică mișcare și vă va oferi recapitulări ale tuturor eforturilor dvs. sportive. Este întotdeauna plăcut să știi cantitatea de calorii arse după alergare sau mersul pe bicicletă !