Cine are nevoie de BCAA și când trebuie să îl luați DreamteamFitness
Astăzi este vorba despre asta Supliment BCAA. Voi explica ce sunt BCAA, pentru cine sunt potrivite și când ar trebui luate.
Ce sunt BCAA?
BCAA provine din engleză și înseamnă „Aminoacizi cu lanț ramificat". În germană, aceasta înseamnă ceva de genul „aminoacizi cu lanț ramificat”. Aceasta este 3 aminoacizi esențiali: Leucina, izoleucina și Valine. Aminoacizii esențiali sunt cei pe care organismul îi folosește nu te fabrica singur poate sa. Deci, trebuie să le obțineți prin mâncarea voastră. De exemplu, produsele din carne și zer sunt bogate în BCAA.
BCAA ca supliment
După cum sa menționat deja, BCAA sunt aminoacizi. Deoarece proteinele sunt formate din aminoacizi, pulberea de proteine, cum ar fi o proteină din zer, deja un procent de BCAA. În funcție de pudra de proteine, există mai mult sau mai puțin BCAA într-un shake. Prin urmare, acestea sunt disponibile și în formă izolată ca supliment separat. De altfel, atunci când faceți BCAA există BCAA vegan, obținut din porumb și nu vegan, care se obțin din surse animale.
Cine are nevoie de BCAA ca supliment?
BCAA sunt în opinia mea un supliment pentru sportivi avansați. Au demonstrat câteva calități pozitive la care voi reveni într-o clipă. Cu toate acestea, aceste proprietăți își dezvoltă efectul numai atunci când dieta și antrenamentul sunt corecte. BCAA sunt, de asemenea, mai târziu fără supliment obligatoriu iar cei care consumă suficiente proteine (min. 2g per kilogram de greutate corporală) prin dieta lor sunt bine furnizați cu BCAA.
Proprietăți pozitive ale BCAA:
- Se promovează sinteza proteinelor: BCAA, în special leucina, încep procesele de producere a proteinelor musculare- O cantitate suficientă de BCAA poate sprijini pierderea de grăsime- BCAA previne descompunerea mușchilor în caz de deficit caloric și astfel „protejează” mușchii din dietă- Cu suficient BCAA, pierderea musculară legată de vârstă poate fi încetinită oarecum
La rândul său, beneficiile legate de dietă sunt în special evidente sportivi avansați de asemenea, care au un procent foarte scăzut de grăsime corporală. Atâta timp cât aveți un KFA de 15% sau mai mult, nu veți observa nicio diferență față de aportul suplimentar de BCAA.
Dozaj - câte BCAA ar trebui să consumați pe zi?
Dacă luați BCAA ca supliment separat, este recomandat 10-20g pe zi să te ducă la tine. Deoarece comprimatele conțin foarte puțin BCAA și trebuie să luați rapid 10 sau mai multe comprimate, vă recomand forma de pulbere și beți-o ca un shake. Așa că aveți unul mai ales într-o dietă băutură delicioasă și nu trebuie să înghiți nenumărate pastile.
Când trebuie să luați BCAA?
Cand A-si face timp Te-aș vrea înainte și/sau după antrenament recomanda. În acest timp, mușchii dvs. funcționează și, prin urmare, sunt cel mai bine pregătiți să absoarbă BCAA noi și să le folosească direct.
Recomandarea mea suplimentară
Eu personal folosesc asta BCAA Express de la Scitec *. Există gustul Cola var preferatul meu din toate timpurile și al meu recompensa dulce după un antrenament greu 🙂
Legăturile cu micul * de la sfârșit sunt așa-numitele „Linkuri de afiliere”. Cu acestea primim un comision pentru fiecare achiziție. Desigur, nu există costuri suplimentare pentru dvs. Desigur, puteți cumpăra produsele și în altă parte.
Concluzie
BCAA au unele avantaje, dar nu sunt necesare pentru pierderea de grăsime și nici pentru construirea mușchilor ca supliment suplimentar! Nu există nimic care să poată înlocui alimentele naturale și atâta timp cât consumați o dietă echilibrată și orientată spre fitness, sunteți deja bine aprovizionat cu BCAA prin dieta dvs.
Julius Ise, 30 de ani. Antrenament funcțional al sportivilor de fitness, antrenor online, blogger și fotograf din Esslingen lângă Stuttgart. Vreau să vă motivez pe acest blog și să vă arăt cum să vă formați. Vă voi arăta atât antrenamentul, cât și nutriția pentru o siluetă sportivă și un corp sănătos.