Citirea eșantionului pierderea în greutate conform planului - GEO
Citiți un extras din noua ediție a GEOkompakt pe tema „alimentație sănătoasă”:
Principiul este foarte simplu în teorie. Dacă vrei să slăbești, trebuie să schimbi echilibrul energetic al corpului tău și, prin urmare, să consumi mai puțină energie decât organismul are nevoie. Sau invers, folosind mai multă energie decât consumă el prin activitate. Deficitul înseamnă că rezervele proprii ale organismului sunt consumate pentru aprovizionarea continuă - și substanța este redusă. Acest principiu al deficienței poate fi găsit în toate dietele (greaca antică díaita, „mod de viață”) care servesc la reducerea greutății corporale - și care sunt oferite astăzi într-o varietate enormă: Aproximativ patru milioane de germani încearcă o dietă în fiecare an; mai mult de 60% dintre bărbați și 43% dintre femei în Germania sunt considerați supraponderali.
Există multe motive pentru a fi gras. Pe de o parte, tentația este mare: trăim din abundență, niciodată în istoria Europei de Vest nu a fost disponibilă o astfel de gamă de alimente, mâncarea nu a fost niciodată atât de ieftină. În 1952, un german mediu a cheltuit 46% din cheltuielile sale de consum pentru nutriție, astăzi este doar 14%.
Pe de altă parte, proporția celor care trebuie să muncească din greu fizic a scăzut semnificativ. Numărul de ore pe care un cetățean german le petrece așezat, de exemplu în birou sau în fața televizorului, crește constant.
Singura soluție este reducerea constantă a caloriilor - și puteți pierde în greutate cu aproape toate dietele. Cu toate acestea, în unele cazuri, acestea diferă considerabil prin metodele lor de reducere a aportului de energie.
Și: Riscul unei încetări anticipate este mare.
Deoarece multe diete sunt foarte unilaterale în selectarea alimentelor recomandate pentru consum; lipsa rezultată a plăcerii duce adesea la eșecul chiar și a celor mai bune rezoluții. În plus, o serie de concepte sunt destul de complexe, consumatoare de timp și dificil de implementat în viața de zi cu zi.
Cel mai important, pierderea în greutate nu este adesea permanentă. Pentru că cei care înfometează își reduc necesarul de energie și își pregătesc corpul pentru a folosi alimentele și mai eficient. În plus, reducerea greutății corporale cu zece kilograme, de exemplu, are ca rezultat pierderea a aproximativ trei kilograme de mușchi în plus față de șapte kilograme de grăsime (cu excepția cazului în care ați crescut semnificativ volumul zilnic de muncă).
Aceasta înseamnă, totuși, că necesarul zilnic de energie scade considerabil din cauza masei musculare reduse, cu o medie de 300 kilocalorii - aproximativ zece la sută din necesarul total al unui bărbat adult. Orice persoană care cade acum în vechile obiceiuri după sfârșitul dietei se îngrașă, prin urmare, chiar și dincolo de greutatea inițială - apare așa-numitul efect yo-yo.
Prin urmare, există zece reguli de bază pe care ar trebui să le acordați atenție pentru a avea succes pe termen lung atunci când pierdeți în greutate - sau pentru a nu crește în greutate în primul rând.
Puteți citi despre aceste zece reguli de bază în noua ediție a GEOkompakt pe tema „alimentației sănătoase”.
Mai mult de jumătate dintre germani sunt supraponderali și milioane încearcă o dietă în fiecare an. Dar de ce nu reușesc majoritatea dintre ei? Și ce concepte sunt convingătoare?