Ciugulați fără vinovăție care gustă pentru a mânca bine
Ciugulind, doar cuvântul sună ca un ecou rău. Și foarte des asociat cu o defecțiune, un lucru pe care să nu-l faci nefericit! Cu toate acestea, mâncarea unei mici gustări în timp ce așteptați o masă nu ar trebui să ne facă să ne simțim vinovați. Vă oferim 5 motive pentru a lua gustări în liniște, fără a vă răni. Atâtea dovezi că mâncarea între mese nu înseamnă neapărat un pas greșit !
De multe ori stilul nostru de viață ne obligă să ne trezim relativ devreme, să luăm un mic dejun rapid și să așteptăm 5 ore pentru următoarea masă. La fel după prânz, durează adesea cel puțin 6 ore înainte de a vă așeza la cină. Este cu adevărat uman să aștepți atât de mult? Care este soluția noastră alternativă? Cum să nu vă simțiți vinovați dacă spargeți? Liniște, liniște! Vă spunem ce să faceți !
1. Cad pentru gustări calde
În primul rând, nu mai spuneți gustări, ci gustări. Aceasta este baza !
Vei începe prin a-ți face abordarea pozitivă și vei vedea astfel meritele de a absorbi ceva dimineața și după-amiaza.
De ce mâncați o gustare ? Pentru că altfel, este garanția că te vei arunca pe masă, vei mânca prea lacom și nu vei fi neapărat conștient de ceea ce înghiți. Este bine să mănânci atunci când îți este foame, dar să nu îți flămânzi corpul.
> Deci, la jumătatea dimineții, un iaurt și câteva migdale, sau chiar o felie de pâine integrală cu puțină șuncă sau cremă de brânză, de ce nu! Sau un fruct proaspăt cu niște fructe uscate.
Migdalele fac obiectul multor concepții greșite astăzi, care nu sunt neapărat adevărate. Prea multe calorii, prea multe grăsimi ... În realitate, acestea nu sunt calorii goale, deoarece consumând o mână de migdale pe zi, îi oferi corpului tău multe substanțe nutritive și minerale, care sunt benefice și necesare pentru cantitățile zilnice recomandate. În plus, un studiu a arătat că migdalele prăjite și neprăjite oferă de fapt mai puține calorii decât se credea anterior. [1]
2. Gestionează-ți mai bine greutatea
Distribuiți cantitatea de calorii pe tot parcursul zilei. Dacă înghițiți câteva semințe oleaginoase, un produs lactat sau chiar un iaurt cu banane în jurul orei 11 dimineața sau în jurul orei 16:30, vă puteți echilibra mai bine mesele.
Trebuie să găsești echilibrul corect și să nu suferi de pofte. Pentru a evita vârfurile de hipoglicemie, este recomandabil să vă gândiți la indicele glicemic al alimentelor și să evitați gustările foarte dulci fără a le asocia.
În plus, nu uitați să mâncați mai ușor și mai multe legume seara (supă, salată, legume din abundență).