Coarda de sărituri sport de trend Antrenamentul perfect de rezistență pentru GQ Germania acasă
Coarda de sărituri este sportul trend al orei. Nu este surprinzător, deoarece: Este antrenamentul perfect de rezistență acasă. Aici puteți afla care sunt mușchii care se concentrează, cât durează o sesiune și ce trebuie luat în considerare.
A frânghie, pantofii potriviti si ceva spatiu - ai nevoie de mai mult pentru asta Coarda de sărituri Nu. Nu e de mirare atunci că asta Antrenament de rezistenta pentru acasă, mai ales în vremuri de virusul corona la absolut Sport de trend a avansat. Cele mai bune sfaturi pentru Instruire cu frânghia și la ce ar trebui să fii atent, poți afla aici. (De asemenea, interesant: la ce moment al zilei antrenamentul este cel mai eficient)
Pentru ce mușchi este bine săritura?
Coarda de sărituri este de un singur tip Antrenament complet. Nu numai mușchii gambei și coapsei sunt provocați, ci și mușchii brațului, pieptului și miezului. Coarda de sărit regulat îmbunătățește, de asemenea, puterea de sărituri și viteză, precum și abilitățile de coordonare.
Centrul acestui lucru sport cu toate acestea, este clar pe rezistenta - Acest antrenament cardio este, prin urmare, mai puțin potrivit pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, sportivii de forță ar trebui, de asemenea, să integreze coarda de sărituri în rutina lor de antrenament, deoarece: Este încălzirea perfectă înainte de orice antrenament de forță.
Săritul este bun pentru a pierde în greutate?
Un lucru este sigur: arzi mult atunci când sărești coarda Calorii, pentru că mulți Muschii sunt active în același timp. Ceea ce este mai bun: alergarea sau săritura de coardă? În timp ce una la 30 de minute jogging Arde aproape 300 de calorii, în timp ce sărind coarda este un total de 500. Dacă sunteți cu toții arde calorii, săriți coarda este clar în față. (Citește și: Pierderea în greutate: Dacă vrei să slăbești în timp ce faci jogging, evită aceste 4 greșeli)
Cât timp trebuie să sari coarda?
Coarda de salt este deosebit de eficientă ca antrenament la intervale. Ar trebui să alegeți lungimea intervalelor în funcție de propria formă fizică: începătorii ar trebui să înceapă să sară de zece ori pe minut și să ia o pauză de minut între ele. Din a doua săptămână de antrenament, săriți de zece ori timp de două minute și faceți o pauză de unu până la două minute între ele. Utilizatorii avansați pot folosi pauzele pentru a face alte exerciții, cum ar fi flotări, abdominale sau scufundări.
Săritul pe loc ți se pare prea ușor? Pentru a face antrenamentul mai variat și mai provocator, puteți încorpora mai multe ture de coardă pe salt. Alternativ, puteți sări pe un picior, cu genunchii ridicați sau cu brațele încrucișate și să modificați viteza de rotație a coardei. Aici nu există limite pentru creativitate.
De ce ar trebui să fii conștient
Ca înainte de orice antrenament, ar trebui să vă încălziți bine înainte de a sări coarda. Sfatul nostru: alergați la fața locului câteva minute în timp ce vă rotiți brațele și încheieturile. Este esențial să purtați pantofi atunci când vă antrenați - în mod ideal cu amortizarea antepiciorului și un ax înalt.
Care frânghie este ideală? Începătorii ar trebui să înceapă cel mai bine cu o frânghie de viteză. Aceste frânghii sunt fabricate dintr-un amestec special de plastic și, prin urmare, sunt mai subțiri și mai ușoare. În ceea ce privește lungimea frânghiei, dacă stați în mijlocul frânghiei, mânerele ar trebui să se termine sub subsuori. (De asemenea, interesant: antrenament la domiciliu: cele mai bune doze și lucruri de făcut pentru antrenament acasă)