Coerență cardiacă - Observator de prevenire

observator
Dr. Martin Juneau, MD, cardiolog FRCP și director de prevenire, Institutul de inimă din Montreal. Profesor clinic titular, Facultatea de Medicină, Universitatea din Montreal./Cardiolog și director de prevenire, Montreal Heart Institute. Profesor clinic, Facultatea de Medicină, Universitatea din Montreal. 2 august 2017

S-ar putea să credeți că o inimă sănătoasă bate foarte regulat ca un metronom, dar nu. Chiar și în repaus, mici modificări ale ritmului cardiac al unei persoane sănătoase se văd pe EKG, un fenomen numit variabilitatea ritmului cardiac (HRV) care este gradul de fluctuație în intervalul dintre două contracții ale inimii. Aceste variații cresc în situațiile provocatoare de anxietate și dimpotrivă scad când suntem liniștiți. Conceptul de coerența cardiacă se referă la starea de armonie sau stabilitate a acestor variații. O metodă bazată pe controlul respirației, numită și „coerență cardiacă”, a fost dezvoltată din acest concept și permite scăderea ritmului cardiac și calmarea anxietății și stresului (vezi mai jos).

Metoda de formare a coerenței cardiace
Este o metodă bazată pe controlul respirației cu sau fără biofeedback dat de un dispozitiv mic sau senzor care înregistrează bătăile inimii și permite participanților să vizualizeze și să înțeleagă tiparele bătăilor inimii lor. Combinând relaxarea indusă de respirație controlată și feedback, participantul își poate readuce parametrii bătăilor inimii la valorile normale. Cu această metodă, nu este vorba de a provoca modificări fiziologice folosind autosugestia, ci mai degrabă de a se concentra direct pe calmarea bătăilor inimii și efectele pe care aceasta le oferă.

Metoda de bază este de a face 6 respirații pe minut (inspirați 5 secunde, apoi expirați 5 secunde), timp de 5 minute în total. Participanților li se cere uneori să relaxeze anumite zone ale corpului, cum ar fi mâinile, picioarele sau fața. O altă variantă a acestei metode folosește un senzor (pentru deget sau ureche) și o aplicație pentru computer sau smartphone care măsoară variabilitatea ritmului cardiac și permite utilizatorului să vadă efectul exercițiului în direct. Printre mai multe aplicații disponibile pe piață, a se vedea de exemplu HeartMath, HeartRate + Coherence, Stress Resilience Training System sau Relaxing Rhythmes. Modelele slab ordonate sau haotice indică o coerență cardiacă foarte slabă, în timp ce modelele regulate în contrast indică o bună coerență cardiacă. Acest feedback îi permite utilizatorului să își îmbunătățească capacitatea de a face față emoțiilor și de a reduce anxietatea și stresul.