Cofeina în Efecte Sportive, Dozare, Beneficii; dezavantaj
Fie că este vorba de cafea, de o băutură energizantă sau de suplimente: cofeina în sport pare a fi un subiect fierbinte. Laicul știe că cofeina crește temporar gradul de conștientizare. Prea mult din el și experimentați un organism nervos până la o inimă de curse. Dar cât este prea mult și cofeina poate crește performanța în sport?
Astăzi ne ocupăm de efectele cofeinei în sport. Poate fi folosit pentru a crește performanța și promovează arderea grăsimilor? Cât de mare ar trebui să fie doza de cofeină pentru a simți un efect, dar pentru a nu vă afecta sănătatea? Lămurim!
Ce este cofeina?
Când vă luați zilnic cafeaua de dimineață, sunteți conștient de aportul de cofeină. Este o substanță psihoactivă cu efect stimulator. Dacă s-ar extrage doar cofeina, ai obține o pulbere albă, cristalină, cu gust amar.
Din punct de vedere chimic, aparține grupului de purine. Numele complet este 1,3,7-trimetil-2,6-purindion sau forma scurtă 1,3,7-trimetilxantină.
Dacă producătorii doresc să utilizeze cofeina ca aditiv în băuturile energizante etc., atunci utilizează tocmai această substanță de bază. În timpul procesului industrial de decofeinizare, cofeina este produsă în cantități mari.
Efectul cafeinei: promisiuni tipice
Pe parcursul articolului, dorim să analizăm efectele individuale ale cofeinei. Se spune că substanța are tot felul de avantaje. Printre altele:
- Cofeina are un efect de îmbunătățire a performanței
- Crește arderea grăsimilor
- Creierul se poate concentra mai bine/poate face mai mult
- Efect diuretic
- Metabolismul se accelerează
- Circulația dvs. este stimulată
Cofeina are un efect de îmbunătățire a performanței
Când cofeina intră în metabolismul nostru, aceasta crește de fapt performanța. Deoarece substanța stimulează sistemul nostru nervos central. Pentru o perioadă scurtă de timp, veți simți mai bine concentrarea și atenția. Capacitatea ta de a reacționa crește, de asemenea. În timpul efectului cofeinei, simptomele oboselii sunt reduse la minimum. Corpul tău nu se simte epuizat atât de ușor. Deci, oricine face antrenament cu greutăți, culturism sau sporturi de anduranță va beneficia de cofeină.
Arderea cofeinei și a grăsimilor
Dar ce zici de afirmația: „Cofeina te ajută să slăbești”? Cercetătorii au descoperit că cofeina a avut un efect de eliberare a grăsimilor. Astfel, ne activăm rezervele de grăsime și energie într-un stadiu incipient. În același timp, organismul nostru nu trebuie să utilizeze la fel de mult glicogen. Aceasta înseamnă că depozitele de zahăr din mușchii dvs. rămân mai mult timp. În general, acest lucru duce la o utilizare mai sensibilă a rezervelor noastre de energie. Ideal pentru persoanele care se străduiesc pentru o pregătire lungă și intensivă.
Și deoarece grăsimile sunt utilizate în principal, cofeina poate ajuta cu adevărat la arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice.
Important: Consumul de cafea sau pastile de cofeină singur nu va slăbi. Acizii grași intră în sânge și trebuie consumați acolo. Acest lucru funcționează numai cu un deficit de calorii.Cu cafeaua ca sursă de cofeină, este important să evitați laptele și zahărul. Acestea adaugă calorii suplimentare metabolismului tău.
Creierul se poate concentra mai bine/poate face mai mult
Intestinele noastre pot absorbi cofeina aproape complet. Apoi trece bariera hematoencefalică fără probleme. Unde își poate dezvolta acum efectul în creier. Un studiu al „Departamentului de Cercetări Biologice” a descoperit care eliberare de neurotransmițător promovează cofeina. Printre altele, adrenalina și dopamina. Se știe că au efecte stimulante și calmante ale durerii.
Atunci când sistemul nervos se simte motivat, acesta crește și metabolismul și tensiunea arterială. Vasele de sânge din creier se constrâng. Ceea ce trebuie privit pozitiv în acest caz, deoarece senzația de oboseală scade și se instalează o senzație de încălzire.
Metabolismul se accelerează
Când consumi cofeină, vasele de sânge se dilată. Există o circulație mai bună a sângelui și inima ta bate și mai repede. Întregul tău metabolism accelerează, inclusiv un consum de calorii puțin mai mare atunci când te odihnești.
Poate că după o doză bună de cofeină ai observat deja că ritmul tău de respirație se accelerează. Acest lucru se datorează expansiunii vaselor bronșice.
Circulația dvs. este stimulată
Circulația slabă se datorează adesea tensiunii arteriale scăzute. Cofeina stimulează acest lucru, astfel încât circulația dvs. să revină la normal. Prin care apare un anumit efect de obișnuință în timp. Persoanele care nu au consumat cofeină până acum simt mult mai mult ciclul mai stabil. Pe de altă parte, dacă beți în mod regulat cele două până la trei cești pe zi, puteți presupune că sunteți „dependent”. Câți oameni știi care își cer următoarea cafea la ore fixe?
Contra cafeinei: Nu exagerați
Pe cât de pozitiv pare totul, nu vrem să ascundem dezavantajele cofeinei. Vorbim despre o doză mare de peste 200 mg pe zi. Peste această limită, există palpitații crescute, neliniște fizică și mentală, tremurături ale membrelor și chiar transpirație. De asemenea, cafeina nu trebuie consumată în ultima sau două ore înainte de culcare. În caz contrar, este foarte probabil să aveți probleme cu adormirea și rămânerea adormită.
Toată lumea reacționează diferit la cofeină. Cu un aport regulat vizat, sunt recomandate testele de tensiune arterială și de ritm cardiac. Doar pentru a vedea dacă nu exagerați.
Luați în considerare și efectul de obișnuință, care vă sugerează că aveți nevoie de tot mai multă cofeină. Dacă vă abțineți de la cofeină, este posibil să aveți simptome de sevraj fizice, cum ar fi dureri de cap.
Doza potrivită de cofeină și când să o luați
S-a constatat că 200 mg de cofeină sunt bine tolerate de către un adult. Vorbim despre rația zilnică, pe care o puteți împărți. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu tablete de cofeină sau stimulatoare de antrenament, deoarece doza poate fi mai precisă. În fiecare farmacie puteți cumpăra și cofeină pură sub formă de pulbere.
Important: Abordați încet doza de cofeină. De exemplu, începeți cu 50 mg înainte de antrenament pentru a vă simți efectele. Completele 200 mg simultan ar trebui să fie posibile fără probleme, după o anumită cantitate de obișnuință. Cu toate acestea, fiecare corp reacționează diferit. Prin urmare, vă rugăm să utilizați cofeină, sub orice formă, numai cu prudență!
Când vine vorba de a lua cofeină, trebuie să știți următoarele: Substanța psihoactivă intră în sânge după 30 până la 45 de minute. Abia atunci începe efectiv să funcționeze cofeina. Acesta este motivul pentru care acum vă puteți programa comprimatele de cafea sau cofeină cu antrenamentul. Efectele cofeinei durează până la patru ore.
Modalități de a lua cofeină în sport
Dacă ați decis acum să utilizați cofeină în exerciții, aveți mai multe opțiuni. Într-un articol existent am arătat deja conținutul de cofeină al diferitelor băuturi.
Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici Google - Politica de confidențialitate și Condiții de utilizare.
Nu mai bloca videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul
Modul în care se face cafeaua este important?
Metoda de producție nu spune nimic despre puterea cafelei. Cafeaua făcută cu boabe cu conținut scăzut de cofeină într-un aparat de espresso poate avea mult mai puțină cafea decât cafeaua de la un aparat de păstăi, relatează coffee-love.de. Dacă preparați cafeaua într-un aparat de cafea complet automat, depinde și de cât de fin s-au măcinat boabele și de câtă cofeină a fost conținută în boabe, veți afla în acest articol:
- Cantitatea de boabe/praf de cafea care a fost utilizată
- Conținutul de cafeină al boabelor de cafea/prafului de cafea
- Timpul de preparare a cafelei
- Pisa