Cofeină; Stimulant, potențiator de performanță și medicament de zi cu zi; (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness

performanță

Cofeina crește vigilența și performanța. De aceea este folosit ca Booster de performanță folosit. Dar cofeina este adesea folosită și în jocuri.

Cofeina are doar una efect de ardere a grasimilor pe termen scurt (cu excepția cazului în care sunteți obișnuiți prin consum regulat). După 2 săptămâni de consum constant de cofeină, efectul este mult redus.

Cofeina apare în sânge la 15-45 de minute după consum. Cele mai ridicate niveluri de cofeină din sânge sunt atinse la 60 de minute după consum. 1 Harpaz E, Tamir S, Weinstein A, Weinstein Y. Efectul cofeinei asupra echilibrului energetic. J Basic Clin Physiol Pharmacol. 2016 noiembrie 8. PubMed PMID: 27824614.

Dozare: 50-400 mg, în funcție de toleranță. Atenție: Prea mult poate duce la efecte secundare foarte neplăcute (inimă accelerată, anxietate, iritare) - deci, dacă aveți dubii, abordați-vă încet!

Conținutul de cafeină din diferite băuturi: 2 Rudolph E, Färberinger A, König J. Determinarea conținutului de cofeină a diferitelor produse alimentare pe piața austriacă și validarea unui instrument de evaluare a cofeinei (CAT). Alimente Addit Contam Part A Chem Anal Control Expo Risk Risk. 2012; 29 (12): 1849-60. doi: 10.1080/19440049.2012.719642. Epub 2012 Sep 11. PubMed PMID: 22963537.

    1 ceașcă mică de cafea (150 ml) =

50-120 mg

  • Mașină de cafea (150 ml) = 30 mg
  • 1 cană mare de cafea tare (200 ml) = 180 mg
  • Ceai verde (150 ml) =

    20-40 mg 250 ml Red Bull =

    80 mg 500 ml băutură energizantă =

    150 mg 250 mL Coka Cola =

    20 mg

  • 1 comprimat de cofeină = de obicei 200 mg

    • Vă rugăm să rețineți că cantitățile de cofeină din băuturile produse industrial sunt de obicei specificate foarte precis. Cantitatea de cofeină din cafeaua sau ceaiul auto-fabricat poate varia foarte mult în funcție de preparare, calitatea recoltei, depozitare etc. Cantitățile sunt medii aproximative.

    Pericol: Nu cumpărați pudră de cofeină. Trebuie administrat în doza de mg, ceea ce poate duce rapid la erori și, astfel, la o supradoză masivă. 5000 mg (1 linguriță) poate fi fatală. Protejați-vă de acest lucru eliminând posibilitatea supradozajului.

    Recomandare FE pentru comprimatele de cofeină

    Tablete de cofeină Myprotein din Anglia

    • Comprimatele de cafeină de Myprotein (100 comprimate de 200 mg). Economisiți 8% cu codul de reducere: FEXPERTS. Preț puțin mai ieftin, dar timp de livrare mai mare.

    Produs combinat opțional

    • TNT Basic Four 500 g de la Mic’s BodyShop. Pe porție 200 mg cofeină, 3 g tirozină, 3,2 g beta-alanină, 5 g creatină monohidrat. Potrivit ca rapel înainte de antrenament.
      10% reducere cu codul: FE10 .

    Alte articole utile:

    Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.