Coloana Întrebări și răspunsuri cu Philipp Rauscher

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Bună Phillip! Am vrut să știu cum arată în ochii tăi o pregătire perfectă?

La această întrebare este greu de răspuns. În cele din urmă, contează doar ceea ce arăți pe scenă - și acesta ar trebui să fie întotdeauna cel mai bun lucru personal pe care îl poți obține în limitele fizice individuale. Modul în care ajungi acolo nu mai contează în cele din urmă. Juriului nu îi pasă dacă totul a decurs fără probleme sau dacă au existat probleme în timpul dietei de concurs. Dar cred că încă mai știu la ce te afli.

Primul pas în pregătirea perfectă începe cu găsirea compoziției nutritive potrivite pentru un sportiv. Cu cât antrenorul poate petrece mai mult timp cu un sportiv și poate chiar are ocazia să-l însoțească în afara sezonului, cu atât mai bine. Acest lucru lasă mai mult timp pentru pregătirea efectivă. Pe termen lung, majoritatea sportivilor consideră că este cel mai suportabil să-și mențină aportul de carbohidrați cât mai mare posibil și să mențină consumul de grăsimi și consumul de proteine la un nivel moderat. Acest lucru face procedura mai ușoară în timpul „săptămânii de vârf” și, de asemenea, ușurează săptămânile dinaintea competiției. Deoarece factorul 2 al pregătirii perfecte este acela de a avea sportivul „pregătit” cât mai devreme. Dacă sportivul este deja în formă maximă cu 4 până la 6 săptămâni înainte de competiție, antrenorul poate face totuși cele mai grave schimbări de aspect. Pentru că atunci poți începe să crești încet carbohidrații. În acest fel, metabolismul este sporit în continuare, dar sportivul rămâne în continuare cu un deficit caloric - cel puțin de obicei. Pentru că există și exemple extreme aici.

Cel mai extrem lucru pe care l-am experimentat vreodată cu un sportiv aici a fost o creștere a cantității de carbohidrați până la un punct care a fost chiar peste valoarea dinaintea începerii dietei! Și totuși, sportivul a devenit mai greu, mai plin și mai uscat, și asta datorită efectului de creștere a metabolismului care poate fi atins prin această procedură. Desigur, acest exemplu este mai degrabă o excepție decât o regulă. Cu toate acestea, dovedește că acest principiu, atunci când este aplicat corect, funcționează. Este ca după o „seară de înșelăciune” după competiție. Majoritatea sportivilor arată a doua zi cu o vascularizație extraordinară. Doar duritatea absolută se pierde puțin. Acest lucru se datorează faptului că acest „consum excesiv” are loc într-un mod absolut necontrolat, în timp ce modularea metabolică treptată are loc într-un mod absolut controlat. În timpul acestui proces puteți interveni oricând dacă limita dumneavoastră personală de aport de carbohidrați este depășită.

Această procedură simplifică „săptămâna de vârf” mai târziu. Deoarece prin scăderea aportului de carbohidrați, care nu poate fi evitat până la un anumit punct în timpul pregătirii, scade și toleranța organismului la carbohidrați. Apoi, organismul reacționează mult mai sensibil și sensibil la carbohidrați, iar probabilitatea ca schimbări masive de formă să apară rapid - de obicei negative - crește enorm. Și, ca rezultat, unii sportivi și-au construit forma de vârf personală în ultimii metri. Pe de altă parte, dacă creșteți încet aportul de carbohidrați la sfârșitul preparatului, vă puteți îmbunătăți încet toleranța la carbohidrați. Nu trebuie să vă faceți griji la fel de mult pentru a face greșeli în timpul „Săptămânii de vârf” și, de obicei, puteți crește semnificativ aportul de carbohidrați în această ultimă săptămână, ceea ce la rândul său poate duce la un aspect mai plin și mai plin. Deci ideal.

Deci, dacă s-a ales dieta corectă și sportivul este „pregătit” în timp și metabolismul este reactivat, este inevitabil spre „Săptămâna de vârf”. Dacă sportivul a alimentat mai multe calorii în săptămânile anterioare și și-a umplut bateriile într-o anumită măsură, acest lucru se observă de obicei în starea lui de spirit și în apariția sa pe scenă. Pentru că ceea ce ar putea fi mai rău decât atunci când sportivul este în forma vieții sale, dar îi lipsește victoria doar pentru că nu mai poate ține corect o singură poziție sau are carisma unui șoset adormit. Nu trebuie uitat: Culturism este un sport de prezentare! Nu de puține ori nu câștigă cel mai dur sau cel mai musculos atlet, ci mai degrabă cel care se poate prezenta cel mai bine. Nu ar trebui să uiți niciodată asta! Nu!

Bună ziua Phillip. Am auzit de mulți sportivi care au căzut într-o adevărată „orgie de hrănire” după o competiție, dar este chiar recomandabil? Care este părerea ta despre asta?

Cel puțin nu sunt necesare cantități excesive de alimente pentru a umple această fereastră. Creșterea lentă și activarea metabolismului sunt suficiente. Pentru că, dacă sunteți sincer, această „fereastră anabolică a timpului” este mai mult o „fereastră anabolică a grăsimilor” pentru majoritatea oamenilor. Desigur, sportivii se îngrașă rapid în acest timp. Dar nu doar mușchii. Aici se întâlnesc din nou metabolismul încetinit și o dietă în exces extrem de calorică. Este discutabil dacă există pur și simplu multă apă și grăsimi în această creștere în greutate? Aici, atletul ar trebui să fie, de asemenea, sincer cu el însuși, dacă „fereastra anabolică” poate nu este doar o scuză pentru sărbătoare și hrănirea cu calorii? Dacă da ... totul este în regulă, atâta timp cât el face o alegere conștientă. Cu toate acestea, metoda „ReverseDiet” s-a dovedit întotdeauna mai bună în practică.