Prevenirea și vindecarea atelelor pentru tibie - Primul dvs. pas către o viață sănătoasă și activă!
Activitatea fizică este bineînțeles benefică pentru sănătate. Cu toate acestea, antrenamentul poate provoca multe leziuni la sportivi. Acest lucru s-ar putea datora tehnicii slabe, progresului prea rapid, antrenamentului slab conceput sau doar unei mișcări greșite în timpul sesiunii. În acest articol, vom discuta cazul atelelor de tibie.
Din păcate, această accidentare la uzură este bine cunoscută de alergătorii care ar dori să o evite. Prin urmare, vă voi explica de ce apare această vătămare, cum să o faceți să dispară și, de asemenea, să preveniți reapariția acesteia.
Periostită
Periostita este inflamația unui strat de os numit periost. La alergători, atelele pentru tibie sunt cele mai frecvente. Alergatul folosește mai mult mușchiul tibial anterior, ceea ce explică această predispoziție. Durerea este de obicei localizată în partea din față a piciorului în apropierea tibiei. De asemenea, va fi mai intens atunci când mergeți, alergați, săriți și atingeți.
Durerea poate apărea ca urmare a unei modificări a antrenamentului. De exemplu, o creștere a intensității efortului dvs., o schimbare de pantof, durată sau înclinare rapidă.
Dacă creșterea acestor parametri de antrenament nu este treptată, aceasta poate duce la inflamații și la vătămări. Periostita apare adesea la începutul sezonului sau la reluarea sportului intensiv atunci când corpul nu este adaptat activității.
Cum se poate evita periostita?
Un factor important în evitarea periostitei este progresia. Corpul se poate adapta la multe schimbări, atâta timp cât sunt încorporate treptat. În caz contrar, tensiunile și retracțiile musculare se pot forma la viței și la mușchii anteriori ai piciorului.
Deci, atunci când doriți să creșteți intensitatea, durata sau frecvența antrenamentelor, asigurați-vă că nu aveți niciodată o creștere mai mare de 10% pe săptămână. Dacă aveți durere sau alte simptome ca urmare a modificării setărilor de antrenament, acesta este un semn că progresul dvs. este prea rapid.
Zonă
Trebuie luată în considerare și suprafața de antrenament. Schimbându-l în mod regulat, precum și încorporând suprafețe instabile, scade șansele de a obține atele pentru tibie. Cu toate acestea, dacă vă entorseți gleznele în mod repetat, nu este recomandat antrenamentul pe suprafețe inegale.
Suprafețele dure tind, de asemenea, să provoace mai multă periostită decât suprafețele mai moi. Când alergi, impactul îți stresează corpul. Când suprafața se schimbă, impactul nu este întotdeauna exercitat în același loc sau cu aceeași intensitate. Acest lucru permite corpului să se adapteze mai ușor.
Dacă alergi constant pe o bandă de alergat, suprafața este netedă și uniformă și, prin urmare, se produc întotdeauna impacturi asupra acelorași structuri. Prin urmare, acest lucru duce la stres repetat și poate produce inflamații și ulterior leziuni. Rularea alergărilor pe bandă de alergat, pe stradă sau pe trasee faceți, prin urmare, modificări ale impactului creat prin alergare și reducerea riscului de rănire.