Combate stresul cu 10 alimente
Piele matură: 15 sfaturi pentru un machiaj anti-îmbătrânire perfect
Aceste vedete masculine și feminine care arată ca două picături de apă
Aceste vedete care urăsc internetul și blestemă social media
Sursă excelentă de magneziu (în special negru), conține și elemente care influențează nivelul psihoafectiv în perioadele de stres. Cofeina și teobromina pe care le conține stimulează concentrația deficitară în timp ce triptofanul se stabilizează și îmbunătățește starea de spirit. Feniletilamina, un antidepresiv pe bază de plante, ajută și la gestionarea stresului. Patru pătrate pe zi sunt suficiente pentru a ameliora tensiunea fără a risca creșterea în greutate. O ceașcă de ciocolată fierbinte adevărată (nu pudra bogată în zahăr servită copiilor) va face, de asemenea, trucul.
Surse excelente de magneziu (perfecte pentru combaterea adrenalinei, unul dintre hormonii stresului), aceste semințe oleaginoase sunt, de asemenea, pline de acizi grași Omega 3. Datorită acțiunii lor benefice, stabilizează emoțiile și ajută la lupta împotriva tensiunii. Aproximativ cincisprezece nuci pe zi sunt suficiente. Le preferați organice, ciugulite cu pielea lor subțire, neprăjite și nesărate.
Compuse din serotonină și triptofan, ele îmbunătățesc starea de spirit. Deoarece organismul nu produce serotonină, produsele care o conțin ar trebui consumate în mod regulat. Triptofanul, pe de altă parte, îmbunătățește rezistența fizică și calitatea somnului, ceea ce ajută la reducerea efectelor stresului. De asemenea, scade anxietatea și depresia în timp ce limitează agresivitatea. Prin urmare, în meniu ar trebui să furnizați iaurt, lapte sau brânză.
Semințele „stropite” sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră. Semințele de susan, dovlecei, in, chia sau dovleac adaugă pep’s și crunch la salate și alte feluri de mâncare cu legume. Bogați în Omega 3 și tirozină (un element care asigură echilibrul sistemului nervos), sunt aliați puternici împotriva stresului. În perioadele de stres, 1 lingură de semințe face zilnic minuni. Îți sună cunoscut ? Încercați 1 lingură de uleiuri organice nefierte.
Cu acizii grași buni Omega 3, somonul, sardinele, macroul și heringul luptă împotriva stresului. Prin creșterea nivelului de serotonină, aceste alimente scad producția de cortizol, ceea ce ajută la limitarea depresiei și a stresului repetat. În meniu, de trei ori pe săptămână, concentrați-vă pe peștii mici pentru a evita riscul contaminării cu mercur și dioxine. Somonul sălbatic, mai scump, dar scutit de poluare, este, de asemenea, recomandat. Sardinele în ulei de măsline și alte conserve nu trebuie neglijate.