Combinarea alimentelor - pierdeți în greutate fără să sacrificați farmacia Volksversand prin corespondență

Cu combinarea alimentelor pentru scăderea în greutate, carbohidrații, proteinele și alimentele neutre sunt consumate separat.

Numărarea caloriilor pe drumul către greutatea dorită

Subiectul "Slăbi„Ne mișcă pe toți. An după an, greutatea medie a oamenilor din întreaga lume urcă. Noi, nemții, ne aflăm în grupul de top al persoanelor supraponderale și asta începe cu copiii. Cifrele sunt devastatoare: 67% dintre bărbați și 53% dintre femei sunt supraponderali, iar un sfert în fiecare caz sunt chiar foarte supraponderali, adică obezi. Din nou și din nou, cei afectați încearcă să se îndepărteze de excesul de greutate, pentru a putea purta din nou mărimile normale ale hainelor - mai ales degeaba.

S-a dezvoltat o „industrie de scădere în greutate” în valoare de miliarde, care aruncă în mod constant noi diete pe piață pentru supraponderali - succesele sunt minime, pentru că, în mare parte, sunt dietele deficitare care topesc kilogramele pentru o perioadă scurtă de timp, care sunt apoi repede pornite după sfârșitul dietei: Banii au dispărut, excesul de greutate a revenit.

De mulți ani a existat ocazia de a recâștiga o figură normală - și apoi de a o păstra: Slăbiți cu combinarea alimentelor. Este ușor, sigur și nu este scump. Și nici nu trebuie să ți se facă foame. Doar fiți consecvenți și respectați regulile combinării dietelor - apoi pierdeți în greutate. Fără să-ți fie foame și fără să te strecoare într-un deficit de vitamine sau minerale.

Combinarea alimentelor nu este de fapt o dietă, este pur și simplu un comportament alimentar strict reglementat. În acest articol veți afla despre subiectul „combinării alimentelor” și de ce îl puteți folosi pentru a slăbi ușor și în siguranță, de ce trebuie să separați carbohidrații de proteine și ce alimente ar trebui să preferați.

Ce este combinarea alimentelor și ce ar trebui luat în considerare?

În primul rând, să clarificăm ce este de fapt combinarea alimentelor. Combinarea alimentelor este un mod de a mânca în care trei grupuri de alimente nu pot fi amestecate împreună. Aceste trei grupuri sunt: Carbohidrați, alimente proteice și grupul neutru. Regula de fier a alimentelor care combină dieta este: Nu mâncați niciodată alimente din grupul carbohidrați cu alimente din grupul proteic. Cu toate acestea, sunt permise mâncărurile în care amestecați alimente din grupul neutru cu cele din grupul de proteine sau carbohidrați. Și încă o regulă aparține sfaturilor pentru combinarea alimentelor: trebuie să existe cel puțin patru ore între consumul de alimente din grupul de proteine și cele din grupul de carbohidrați.

În plus, este simplu și sănătos, pentru că nu trebuie să renunți la tot ce este bun, la ceea ce îți place - și nici caloriile nu trebuie luate în calcul. Este într-adevăr o dietă pentru toată lumea: este sănătoasă, te face slabă pe termen lung și poți trăi bine cu ea. Cu condiția să nu ingerați cantități mari, alcoolul și puțin zahăr sunt permise.

Conform planului de combinare a alimentelor, mesele ar trebui să conțină 70% alimente care formează baza (salată, legume, fructe). Restul de 30% ar trebui să fie alimente bogate în proteine sau bogate în carbohidrați. Grăsimile aparțin grupului neutru și pot fi combinate cu toate alimentele.

O altă regulă importantă atunci când decideți combinarea alimentelor: ar trebui Creșteți cantitatea de alimente bogate în fibre din dieta dumneavoastră (adică produse din cereale integrale). Motivul: Pentru ca dieta dvs. să funcționeze foarte bine, chimul nu trebuie să rămână în intestin prea mult timp și să înceapă să fermenteze. Un mic dejun în sensul combinării alimentelor este, de exemplu, pâinea integrală cu miere. Spaghetele bologneze, în schimb, nu funcționează, deoarece conțin carbohidrați și proteine (proteine) și nu trebuie amestecate. Numărul de calorii nu contează.

Ce alimente aparțin unui grup?

În cele ce urmează am adunat pentru dvs. ce alimente aparțin unui grup: Sunt alimente care se potrivesc bine cu combinarea alimentelor și care vă asigură că deveniți și rămâneți subțiri și sănătoși. Din motive de spațiu, nu pot pretinde că sunt complet. Dar aceste sfaturi vă vor oferi o idee despre ce puteți combina bine și ce nu ar trebui să amestecați.

Grup de alimente proteice

Carne gătită precum friptura, șnițelul natural, puiul la grătar sau cârnații de ficat. Aceasta include, de asemenea, fripturi, gulaș, rulade și cârnați fierți, cum ar fi cârnați crăpați și șuncă de bere.

Peștii sunt sănătoși pentru nutriție și buni pentru pierderea în greutate. Acest grup include toate peștele gătit, cum ar fi B. placă, păstrăv, macrou sau saithe. În plus, toate crustaceele și crustaceele, cum ar fi homarul, midiile, creveții sau carnea de crab.

La legume este roșii fierte sau spanac fiert.

Lista este foarte lungă când vine vorba fructe este bogat în proteine. Cu siguranță nu ar trebui să nu vă lipsiți de fructe în alimentație: este sănătos, vă face subțire, ar trebui să facă parte din fiecare masă. Pur și simplu nu îl puteți combina cu alimente care conțin carbohidrați. Dacă doriți să slăbiți combinând mâncarea, puteți include în siguranță aceste tipuri de fructe în dieta dvs.: mere, caise, pere, mure, căpșuni și toate celelalte tipuri de fructe de pădure. Cireșele sunt recomandate în special deoarece conțin concentrații mari de ingrediente sănătoase (potasiu). Toate sunt bune pentru sănătatea ta. În plus, prune și struguri.

Toate aceste tipuri de fructe pot fi combinate într-o dietă cu alimente care se combină cu alimentele neutre la care vom ajunge mai târziu. Își dezvoltă proprietățile sănătoase cel mai bine atunci când sunt consumate fără zahăr.

Acum, când vine vorba de alimente proteice, ajungem la cei mai buni purtători de proteine, Produse din lapte, brânză și soia. Chiar și cu o dietă cu care doriți să slăbiți, alimentele din acest grup nu trebuie să lipsească - altfel vor apărea simptome de deficiență. Și ar trebui să le evitați cu toate dietele - pentru că nu este vorba doar de silueta ta subțire, ci și de sănătatea ta.

Desigur, puteți trăi și fără lapte, dar consumul în cantități normale este bun și important pentru sănătatea noastră. Aceasta include toate tipurile de lapte proaspăt, de la lapte gras până la lapte degresat.
La fel toate tipurile de brânză. Dar dacă vrei să slăbești, atunci nu ar trebui să ai peste 50% grăsime i. Tr. ieși. Brânzeturi precum Tilsiter, Edam, Gouda sau parmezan sunt fără probleme și pentru toate aceste tipuri de brânză există rețete bune pe care le puteți găti cu ele - și totuși pierdeți în greutate.
Apoi vine grupul mare de produse din soia, care sunt deosebit de importante pentru sănătatea ta: sos de soia, făină de soia, tofu, lapte de soia, iaurt de soia și fasole de soia.
Alimentele noastre de bază includ multe produse din cereale. Fără amestec, le puteți include în siguranță pe toate în dieta dvs. și le puteți combina cu grupul neutru.
Când vine vorba de băuturi, acestea sunt alimente proteice: sucuri de fructe, ceaiuri de fructe, vin, vin spumant, cidru.

Grup de alimente cu carbohidrați

Nu putem trăi fără carbohidrați pentru că nu am avea energie. Organele, mușchii și creierul nostru nu ar funcționa. Avem nevoie de carbohidrați în fiecare zi pentru a ne menține în formă. Dintre numeroasele diete oferite, cu siguranță nu ar trebui să alegeți una care vă cere să evitați carbohidrații - acest lucru vă va pune în pericol sănătatea.

Așadar, ajungem la grupul de alimente care conțin carbohidrați, pe care nu ar trebui să-l amestecați cu grupul de proteine din combinarea alimentelor.

În primul rând, aceasta include pe toată lumea Produse cerealiere și toate tipurile de cereale. Amintiți-vă: Timp de mii de ani, strămoșii noștri și-au luat puterea și capacitatea fizică din boabele străvechi pe care le-am adunat. Cu câteva secole în urmă, orzul, vopseaua și alte cereale vechi erau principalul aliment al strămoșilor noștri. Au fost, de asemenea, colectate fructe de padure și ierburi, carnea era destul de rară. În detaliu acestea sunt:

Boabe precum secara, ovăzul, speltul, grâul.
Apoi, sunt alimentele făcute din acesta, cum ar fi prăjituri, aluat de drojdie, pâine și chifle integrale, prăjituri și produse de patiserie.
Acest grup include, de asemenea, orez, paste și fulgi de ovăz.
Când vine vorba de băuturi, merită menționate doar berea și sucul de banane.
Când vine vorba de legume, trebuie să fiți atenți la cartofi, gulii, salată și cartofi dulci.
Fructele cu carbohidrați includ curmale, smochine, banane și struguri foarte copți și dulci.

Atunci când combinați alimente, evitați toate rețetele în care alimentele sunt amestecate cu grupa de proteine. Alte alimente care se încadrează în acest grup sunt: sirop de arțar, miere, zahăr și frutiloză.

Grup de alimente neutre

Așa-numitele „alimente neutre” din combinarea alimentelor pot fi amestecate cu alimente care conțin carbohidrați sau alimente care conțin proteine fără probleme. Dar niciodată toți trei împreună. Toate rețetele în care cele trei grupe sunt gătite împreună trebuie evitate cu strictețe, altfel nu va exista nimic cu pierderea în greutate.

Carne și cârnați precum carne crudă (tartare, carne măcinată), cârnați uscați la aer (salam) și șuncă.
Produse din pește crud precum B. Matjes sau somon afumat.
Toate legumele cu excepția excepțiilor deja menționate. În general, toate răsadurile și mugurii, precum și ciupercile.
La fructe ar trebui menționate afine, măsline și avocado.
Alimentele neutre sunt, de asemenea, brânzeturi precum mozzarella, ricotta, brânză de oaie, brie, capră și produse din lapte de oaie. Untul, laptele de unt și iaurtul fac parte din acesta, cum ar fi quarkul, smântâna acră și dulce, zeama, chefirul și smântâna.
Ierburi, aceasta include toate ierburile de bucătărie și toate condimentele. De asemenea, toate semințele și nucile (numai nu arahidele), grăsimile vegetale și animale, drojdia, gălbenușurile de ou, oțetul de fructe și gelatina.
Băuturi sigure, pe care le puteți amesteca cu celelalte grupuri sunt: apă minerală, boabe de cafea, ceai negru și verde, ceaiuri de plante și lapte de cocos proaspăt. Chiar și whisky și gin sunt incluse.

Cum și de ce funcționează o dietă cu combinarea alimentelor, în care sunt implicate procesele metabolice, nu s-a aflat încă cu adevărat. Dar este adevărat că funcționează: este o dietă care te face să slăbești, a ta Creșteți condiția fizică și ameliorează intestinele. Cu toate acestea, este nevoie de o voință puternică și multă atenție pentru a scoate această dietă. Și pentru a vă îmbunătăți condiția fizică, nu uitați să faceți mișcare și mișcare. Doar atunci când aceste trei componente se reunesc, veți câștiga în greutate și fitness.