De la 5 km la maraton cum să progresezi în alergarea Keepcool
Zilele frumoase se întorc și dorința de a-ți îmbrăca adidași și de a obține și aer proaspăt. Apoi vine gândul fatidic: „Și dacă aș (re) începe să alerg?”. Respirați aer proaspăt, bucurați-vă de natură, schimbați mediul sau exersați-vă în timp ce vă bronzați la soare, toate motivele sunt bune pentru a practica alergarea în aer liber! Da, dar iată-o, această practică este atât cea mai accesibilă, cât și una dintre cele mai solicitante pentru corp. Cu toții suntem capabili să alergăm, dar există bune practici pentru a nu „stagna”, pentru a progresa și mai ales pentru a nu fi răniți. Cine a spus că maratonul nu este la îndemână ?
Toată lumea aleargă, da, dar toată lumea funcționează bine ?
Chiar dacă pentru tine, alergarea se oprește la jogging-ul de duminică, câteva elemente de știut în practica alergării. La urma urmei, când faci fitness, înveți bine mișcările, nu. ? Idem în tenis, fără forehand sau backhand, dificil de distrat în timp ce joci! Ei bine, pentru a alerga, este același
Îmbunătățește-ți pasul
Pasul este de a rula ce scale sunt pentru un muzician. Desfășurarea piciorului vă permite să mergeți înainte. Acesta din urmă este specific fiecăruia și determinat de mulți factori, cum ar fi greutatea, vârsta, înălțimea, forma picioarelor, posibilele sensibilități și istoricul leziunilor. Îmbunătățirea acestuia economisește energie și merge mai repede, mai departe. Există 2 tipuri de pași:
Atacul călcâiului: aceasta constă în plasarea primului călcâi și desfacerea piciorului. Este cel mai frecvent în rândul alergătorilor, deoarece este favorizat de pantofii cu amortizare semnificativă și tălpi groase, dar rămâne controversat deoarece este „nefiresc”.
Pasul mijlociu: unde puneți primul plat/antepic. Utilizat pe scară largă în atletism (cu așa-numiții pantofi „pointe”) este considerat a fi un pas mai natural, dar și mai dificil de montat.
Sfatul antrenorului: pentru a testa pasul la mijloc, doar aleargă desculț. Ați încercat deja? Veți vedea că călcâiul atinge pământul puțin mai puțin (dacă nu deloc) decât atunci când purtați adidași. !
Pasul este o mare dezbatere în lumea alergării. Dezlănțuie pasiunile și animă dezbaterea. Dacă doriți să aflați mai multe, vă invităm să consultați un podolog sportiv. Acesta din urmă îți va oferi informații detaliate despre forma piciorului tău și sfaturi bune despre cum să alergi mai bine.
Câteva noțiuni de alergare pentru a ști
Ca orice disciplină, alergarea are vocabularul său specific. Fără a intra în detalii complicate, iată cei doi termeni de bază pe care trebuie să îi cunoașteți atunci când vă antrenați.
FCM: Frecvența cardiacă maximă este rata maximă pe care o poate atinge inima în timpul efortului. Formula de bază pentru a o calcula este de 220 - vârsta dvs., dar pentru mai multă precizie, se recomandă să mergeți la un cardiolog pentru a face un test de stres. În funcție de pregătirea dorită, alergătorul va lucra la un procent dat din MRU. (De exemplu: pentru un jogging, în general, alergăm la 60% 70% din MRU, într-un ritm în care putem discuta cu ușurință). Un ceas cardio sau conectat este, prin urmare, aliatul ideal pentru monitorizarea ritmului cardiac.