Completează Detoxifierea Corpului în 9 moduri de a-ți întineri corpul
Detoxifierea - sau detoxifierea - este un cuvânt cheie popular.
Acest lucru implică, de obicei, urmarea unei diete specifice sau utilizarea unor produse speciale care pretind că vă scapă de toxine, îmbunătățind astfel sănătatea și promovând pierderea în greutate.
Din fericire, corpul dvs. este bine echipat pentru a elimina toxinele și nu are nevoie de diete speciale sau suplimente scumpe pentru a face acest lucru.
Cu toate acestea, puteți îmbunătăți sistemul natural de detoxifiere al corpului.
Acest articol explică câteva concepții greșite comune despre detoxifiere, precum și nouă modalități bazate pe dovezi de a întineri sistemul de detoxifiere al corpului.
Concepții greșite frecvente despre detoxifiere
Se consideră că dietele de detoxifiere elimină toxinele din corp, îmbunătățesc sănătatea și favorizează pierderea în greutate.
Acestea implică adesea utilizarea de laxative, diuretice, vitamine, minerale, ceaiuri și alte alimente despre care se crede că au proprietăți detoxifiante.
Termenul „toxină” în contextul dietelor de detoxifiere este slab definit. Acesta include de obicei poluanți, substanțe chimice sintetice, metale grele și alimente procesate - toate acestea având un impact negativ asupra sănătății.
Cu toate acestea, dietele populare de detoxifiere rareori identifică toxinele specifice pe care își propun să le elimine sau mecanismul prin care le-ar elimina (o sursă de încredere).
În plus, nu există dovezi care să susțină utilizarea acestor diete pentru îndepărtarea toxinei sau pierderea în greutate de durată (2 sursă de încredere, 3 sursă de încredere).
Corpul dvs. are un mod sofisticat de a elimina toxinele care implică ficatul, rinichii, sistemul digestiv, pielea și plămânii.
Cu toate acestea, numai atunci când aceste organe sunt sănătoase pot elimina în mod eficient substanțele nedorite.
Așadar, în timp ce dietele de detoxifiere nu fac nimic pe care corpul tău nu poate să îl facă singur, poți optimiza sistemul natural de detoxifiere al corpului tău.
1. Limitați alcoolul
Peste 90% din alcool este metabolizat în ficat (4 surse de încredere).
Enzimele hepatice metabolizează alcoolul în acetaldehidă, o substanță chimică cancerigenă cunoscută (5 surse de încredere, 6 surse de încredere).
Recunoscând acetaldehida ca o toxină, ficatul îl transformă într-o substanță inofensivă numită acetat, care este apoi eliminată din corpul dumneavoastră.
În timp ce studiile observaționale au arătat că consumul de alcool scăzut până la moderat în beneficiul sănătății inimii, consumul excesiv de alcool poate provoca o multitudine de probleme de sănătate (7 Sursă de încredere, 8 Sursă de încredere, 9 Sursă de încredere).
Consumul excesiv de alcool vă poate afecta serios funcția hepatică, provocând acumularea de grăsimi, inflamații și cicatrici (10 sursă de încredere).
Când se întâmplă acest lucru, ficatul dvs. nu poate funcționa corect și își îndeplinește sarcinile necesare - inclusiv filtrarea deșeurilor și a altor toxine din corpul dumneavoastră.
Ca atare, limitarea sau abținerea completă de la alcool este una dintre cele mai bune modalități de a menține sistemul de detoxifiere al corpului în stare bună de funcționare.
Autoritățile sanitare recomandă limitarea consumului de alcool la o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Dacă nu beți în prezent, nu ar trebui să începeți beneficiile cardiace potențiale asociate cu consumul ușor până la moderat (11 sursă de încredere).
2. Concentrează-te pe somn
Asigurarea unui somn adecvat și de calitate în fiecare seară este o necesitate pentru a sprijini sănătatea corpului tău și sistemul tău natural de detoxifiere.
Somnul permite creierului tău să se reorganizeze și să se reîncarce, precum și să elimine subprodusele deșeurilor toxice care s-au acumulat pe tot parcursul zilei (12 sursă de încredere, 13 sursă de încredere).
Una dintre aceste deșeuri este o proteină numită beta-amiloid, care contribuie la dezvoltarea bolii Alzheimer (14 surse de încredere, 15 surse de încredere).
Odată cu privarea de somn, corpul dumneavoastră nu are timp să îndeplinească aceste funcții, astfel încât toxinele se pot acumula și pot afecta multe aspecte ale sănătății (16 sursă de încredere).
Somnul slab a fost legat de consecințele pe termen scurt și lung asupra sănătății, cum ar fi stresul, anxietatea, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul de tip 2 și obezitatea (17 sursă de încredere, 18 sursă de încredere, 19 sursă de încredere, 20 sursă de încredere ).
Ar trebui să dormiți șapte până la nouă ore pe noapte în mod regulat pentru a promova o sănătate bună (21 sursă de încredere).
Dacă aveți dificultăți de a rămâne sau de a adormi noaptea, modificările stilului de viață, cum ar fi respectarea unui program de somn și limitarea luminii albastre - emisă de dispozitivele mobile și de ecranele computerului - înainte de culcare sunt utile pentru îmbunătățirea somnului (22 Trusted Source, 23 Trusted Source, 24 Sursă de încredere).
3. Bea mai multă apă
Apa face mai mult decât să-ți potolești setea. Reglează temperatura corpului, lubrifiază articulațiile, ajută digestia și absorbția nutrienților și detoxifică corpul prin eliminarea deșeurilor (25 sursă de încredere).
Celulele din corpul tău trebuie reparate continuu pentru a funcționa optim și pentru a descompune substanțele nutritive pe care corpul tău le poate folosi pentru energie.
Cu toate acestea, aceste procese eliberează deșeuri - sub formă de uree și dioxid de carbon - care provoacă daune dacă li se permite să se acumuleze în sânge (26 sursă de încredere).