Concepții nutriționale moderne •
Cei care vor să mănânce mai sănătos sau doresc să arunce câteva kilograme în plus sunt acum răsfățați pentru alegere. Gama de concepte nutriționale diferite este atât de extinsă încât este deosebit de dificil să găsești conceptul potrivit pentru tine. Următoarea prezentare generală prezintă cele mai populare concepte nutriționale în prezent pentru a face căutarea puțin mai ușoară.
Mancare curata
Recent, termenul de alimentație curată a apărut din ce în ce mai des. Acesta este un concept nutrițional pe tot parcursul vieții. Principiul de bază este foarte simplu: numai meniurile neprelucrate, naturale și proaspete pot fi în meniu. Mesele gata, alimentele chimice sau artificiale, alimentele cu conservanți și îndulcitorii artificiali trebuie evitate. Caloriile nu sunt numărate aici. Totuși, mai sunt câteva reguli de bază. În mod ideal, ar trebui consumate 6 mese pe zi, 2 până la 3 litri de apă pe zi, iar grăsimile nesănătoase ar trebui interzise din meniu.
Beneficii:
- fără numărarea caloriilor
- Evitați aditivii nesănătoși
Dezavantaj:
- risc ridicat de pofta de mancare
- selecție scăzută de alimente
Dieta Dukan
Acest concept nutrițional a fost dezvoltat de Dr. Pierre Dukan s-a dezvoltat. Dieta Dukan este împărțită în mai multe faze. În prima fază, cu o durată maximă de 10 zile, carbohidrații, fructele și legumele sunt eliminate cât mai mult din meniu. Se pot consuma numai pește, carne, quark slab și produse lactate slabe. Tărâțele de ovăz sunt, de asemenea, o necesitate. Prima fază este cunoscută sub numele de faza de atac. Aceasta este urmată de faza de întărire în care legumele sunt permise din nou. Această fază este continuată până când se atinge greutatea dorită. După atingerea greutății dorite, urmează așa-numita fază de stabilizare. Alimentele cu amidon pot fi apoi adăugate la alimentele permise anterior. Este important doar ca greutatea să fie menținută. Această fază durează 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. De exemplu, dacă ați slăbit 7 kilograme, faza durează 70 de zile. Aceasta este urmată de a patra fază, faza de întreținere. Șase zile pe săptămână puteți mânca apoi ce doriți. Într-o zi pe săptămână mănânci ca în faza 1. Aceasta este pentru a vă asigura că greutatea este menținută permanent.
Beneficii:
- scădere rapidă în greutate
- dieta bogată în proteine previne descompunerea mușchilor
Dezavantaj:
- nutriție unilaterală în prima fază
- schimbare radicală a dietei
Metoda Logi
Aceasta este, de asemenea, o schimbare pe termen lung a dietei. Accentul se pune aici pe proporția redusă de carbohidrați. Conceptul amintește puternic de așa-numita dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Abrevierea Logi reprezintă un indice glicemic scăzut, adică un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că ar trebui consumate numai alimentele cu acest indice scăzut. Nivelul zahărului din sânge crește doar încet, ceea ce favorizează pierderea în greutate și previne pofta de mâncare. În plus, acest principiu se bazează pe o piramidă alimentară strictă. Alimentele sănătoase precum fructele și legumele ar trebui, prin urmare, consumate în abundență în fiecare zi. Nucile, leguminoasele, peștele și carnea în cantități mai mici și pastele, orezul și produsele din cereale integrale ar trebui să fie foarte rar în meniu. Dulciurile, cartofii și produsele din făină albă trebuie, de asemenea, eliminate complet din meniu, dacă este posibil.
Beneficii:
- oferta variata de mancare
- Poftele alimentare sunt prevenite
Dezavantaj:
- nepotrivit pentru vegani
- nu este potrivit pentru persoanele cu probleme renale din cauza conținutului ridicat de proteine
Programul subțire
În schimbarea dietei de la schlankr.de, care se concentrează, de asemenea, pe „conținut scăzut de carbohidrați”, alimentele sunt împărțite în alimente verzi, galbene și roșii. Utilizatorii sunt liberi să se ajute de la alimente „verzi”, care includ în primul rând legume și carne slabă. Alimentele „galbene” și „roșii” pot fi consumate doar puțin. În faza de „lansare”, arderea grăsimilor este stimulată doar de alimentele verzi. Organismul ar trebui să se obișnuiască cu noua compoziție nutritivă. În cea de-a doua, „faza principală de slăbire”, sunt permise alte alimente, astfel încât schimbarea dietei să nu devină plictisitoare din cauza mai multor alegeri alimentare. În a treia fază, „faza de stabilizare”, se asigură că efectul yo-yo nu apare din cauza unor noi obiceiuri alimentare permanente.
Beneficii:
- Nu este nevoie să flămânzi din cauza selecției largi de alimente.
- Comunitate mare cu asistență live 24/7.
Dezavantaj:
- Nu este gratuit.
- Un pic mai dificil de implementat datorită conținutului mai mare de carne pentru vegetarieni.