Concluzie - așa a mers licitația de post; FRANZISKA PUSCH - sfaturi nutriționale;
A fost acum câteva zile și încă rămân în urmă cu concluzia mea despre zilele de post, dar am avut prea multe de făcut săptămâna aceasta.
În primul rând, zilele de ușurare, două zile cu legume ușor digerabile, orez, cartofi, fulgi de ovăz etc - fără cofeină și zahăr:
În caz contrar, prima zi de post a fost total relaxată. Am observat cât de în formă sunt când sunt activ și ies la plimbare în timp ce postesc. În mod ciudat, eram mult mai obosit când stăteam sau chiar mai mult când stăteam întins pe canapea. Cu toate acestea, a fost, de asemenea, absolut remarcabil faptul că seara pur și simplu nu eram epuizată și puteam dormi ca un copil. Splendid!
În dimineața celei de-a doua zile nu mi-a fost deloc foame, ura. Am început cu un ceai de ghimbir proaspăt și apoi, conform planului meu de antrenament, mi-am alergat 1h 35min. Chiar dacă pulsul și tensiunea arterială erau atât de scăzute dimineața încât ale mele ar fi putut dormi, a fost foarte dificil să păstrez pulsul în zonele potrivite. Deja după 50 de metri m-am simțit flămând și tot timpul m-am simțit cu adevărat neputincios și limp.
Apoi a fost un suc de castravete proaspăt stors și am petrecut după-amiaza cumpărând mai întâi plante noi și apoi punându-le în ghiveci pentru a face din nou balconul elegant. Seara am putut inaugura balconul și mânca bulionul afară. Total epuizat, dar fericit m-am culcat la nouă și jumătate și am dormit ca o piatră.
Ziua a treia a început cu cruzime. Eram complet epuizat în pat și când m-am ridicat m-am simțit imediat amețit și negru. Tensiunea arterială era foarte scăzută, dar pulsul era foarte mare. Nivelul zahărului din sânge la 57. Din moment ce anularea nu era în discuție pentru mine, am băut ceai de ghimbir cu miere și suc de lămâie și m-am întins din nou timp de o oră și, oh, minune, apoi a funcționat din nou. Apoi, am început încet să curăț balconul din nou în mod corespunzător, după acțiunea de transformare din ziua precedentă. Apoi am băut un suc proaspăt de țelină și apoi am început să ne ștergem de mai multe ori podeaua din lemn nesigilată. După-amiaza am făcut o plimbare foarte lungă de 12 km prin parcul însorit. Apoi m-am simțit din nou foarte bine.
Seara a fost din nou bulionul obișnuit și așteptam cu nerăbdare să rup postul a doua zi.
Luni dimineață, circulația mea a fost din nou complet scăzută, așa că mi-am făcut imediat ceai cu miere. Apoi am alergat o scurtă tură înainte de a sparge postul, pentru că mi-era teamă că stomacul meu se va răzvrăti altfel.
În jurul prânzului erau merele dorite și, așa cum era de așteptat, aveau un gust absolut minunat. Pe de altă parte, mi-a fost foame din nou destul de repede și apoi două ore mai târziu am fiert niște cartofi cu sparanghel și am mâncat resturile seara. Ușor digerabil și consumul de porțiuni mici este alfa și omega în ziua construcției.
Deoarece am folosit și experimentul de post pentru a măsura câțiva parametri fizici, sunt încântat să pot introduce și aceștia:
În total, am slăbit 4,2 kg în timpul postului. Cu toate acestea, am avut 2,5 dintre ei înapoi într-o săptămână. Dar nici asta nu contează. Nici din cauza greutății nu am făcut-o;)
Glicemia mea în post (de exemplu, nivelul zahărului din sânge dimineața înainte de a mânca sau a băut ceva) a scăzut de la 89 mg/dl la 61 mg/dl. După cum sa menționat deja, a fost chiar la 57 mg/dl între ele.
Tensiunea mea, care este de obicei prea scăzută, a scăzut de la 115/71, pulsul 57 la 98/63, pulsul 42 în prima zi. A doua zi a rămas cam la fel. Cu toate acestea, când corpul s-a adaptat la post, a revenit la 110/70, puls 63 în ultima dimineață a zilei a patra.
Ulterior pot spune acum că mi-am îmbunătățit semnificativ performanța atletică atunci când alerg după perioada de post, a mea. Senzația de foame nu mai este la fel de grozavă ca înainte și am fost motivat să mănânc (chiar) mai sănătos.
Cu prietenul meu și partenerul de post, rezultatele au fost chiar mai bune și mai clare de văzut: nivelul zahărului din sânge a scăzut de la 95 mg/deci la 63 mg/dl, tensiunea arterială a scăzut cu peste 20 de puncte și cel mai uimitor lucru: din cei 6 kg pe care i-a pierdut, tocmai l-a pierdut Încă o dată s-a îngrășat și de atunci a mâncat mult mai conștient și este mult mai puțin înfometat.
Una peste alta, rezultate grozave și în afară de amețelile mele scad, deloc incomode. Acum planificăm să încorporăm acest lucru mai des în an!