Constipație Dacă nimic nu mai funcționează - FIT FOR FUN
Uneori toată lumea suferă de constipație, dar constipația devine o problemă zilnică pentru unii. Avem câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă digerați mâncarea.
Constipația cronică nu este doar o pacoste, ci poate fi și foarte psihologică. Dar de ce anume nu puteți merge la toaletă și ce se poate face în acest sens?
Constipație: Când intestinul devine lent
Aproape toată lumea trebuie să aibă de-a face cu un tract digestiv înfundat, dar cel târziu când intestinul pur și simplu nu vrea să înceapă, este timpul să acționăm. Constipația este considerată cronică dacă durează cel puțin trei luni și provoacă simptome precum flatulență, senzație constantă de plenitudine, crampe abdominale, stare generală de rău și - să nu uităm - mișcări intestinale dificile.
Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), zece până la 15% dintre adulții din Germania suferă de constipație cronică, termenul medical pentru constipație.
Constipație: dieta contează
Dacă doriți să evitați să luați în mod constant medicamente și laxative, trebuie să fiți gata să vă adaptați stilul de viață la boala dumneavoastră. O dietă bogată în fibre este o necesitate și trebuie multe legume (ideal trei porții sau 400 de grame pe zi), fructe din belșug (două porții zilnic) și produse din cereale integrale include. Fibrele dietetice sunt nedigerabile și astfel fac să se miște intestinul. Țineți mâinile departe de alimentele făcute cu făină albă, deoarece acestea vor agrava doar simptomele de constipație. Deci, folosiți întotdeauna soiul integral pentru paste și orez! Produse lactate acre precum iaurtul, zeama, laptele acru sau chefirul pot face minuni și atunci când digestia este slabă. Lactoza pe care o conțin asigură un climat favorabil în tractul digestiv și permite bacteriilor bune să prospere. Ca o persoană cu constipație cronică, ar trebui să o faci întotdeauna multa apa bea deoarece acest lucru are un efect stimulator asupra intestinelor. Vă recomandăm cel puțin 1,5 litri pe zi.
Un stil de viață activ pentru un intestin activ
Oricine petrece mult timp așezat trebuie să se aștepte că acest lucru va face și digestia lentă. Prin urmare, este important să vă exercitați în mod regulat. Fie în sala de gimnastică, în propriul tău perete sau în aer curat.
Jogging, yoga, antrenament de forță sau plimbări rapide - cel mai bine este să aveți un antrenament echilibrat.
Acest lucru nu numai că stimulează intestinele, ci și întărește mușchii abdominali, care la rândul lor pot ușura mișcările intestinului. Dacă nu este prea incomod pentru dvs., vă recomandăm și masaje abdominale, în care încuietorile pot fi slăbite cu mișcări circulare.
Remedii naturale pentru constipație
Dacă încă te lupți cu constipația, ar trebui să primești suplimente de fibre (cum ar fi coji de psyllium sau tărâțe de grâu) de la un magazin de produse naturiste sau farmacie și să le folosești pentru a-ți stimula digestia. Dacă nimic nu vă ajută, ar trebui să consultați cu siguranță medicul și, dacă este necesar, să luați medicamente împotriva simptomelor.