Constipație în timpul sarcinii pentru a primi ajutor cu cele mai bune 10 sfaturi
Cele mai bune 10 sfaturi pentru constipație în timpul sarcinii
La multe femei gravide, constipația apare în timpul sarcinii din cauza hormonilor. Hormonul progesteron nu numai că relaxează uterul, ci și imobilizează intestinul, astfel încât conținutul intestinal să nu mai fie transportat la fel de repede ca înainte. În plus, există o problemă de spațiu datorită uterului în continuă expansiune și intestinului este deplasat.
Treceți prin sarcină fără constipație
- Mâncați o dietă bogată în fibre în timpul sarcinii. Favorabile sunt de ex. Fructe, legume, salate, cereale integrale și musli. Smochinele și prunele proaspete sau uscate sunt deosebit de eficiente. Reduceți alimentele din făină albă și evitați alimentele precum ciocolata pentru a fi eficiente la reducerea constipației.
- Dacă sunteți gravidă, beți suficient. Opt până la zece pahare sau cupe mari (200 ml) de lichid sunt bune pentru constipație. Dacă numai apa este prea plictisitoare pentru dvs., puteți, desigur, să beți și ceaiuri (de exemplu, ceai de fructe, ceai rooibos) sau spritzer de suc. Un pahar de apă, zară sau suc de portocale pe stomacul gol dimineața este deosebit de eficient pentru stimularea digestiei.
- Mutați-vă, deoarece stimulează mișcările intestinale în timpul sarcinii și reduce constipația. Faceți o plimbare plină de viață în fiecare zi. Deosebit de eficient: 30 de minute de mers pe jos, cu bicicleta sau înot zilnic sau cel puțin o dată la două zile.
- În timpul sarcinii, luați suficient timp pentru a merge la toaletă dimineața.
- Bucurați-vă de masaje abdominale ușoare în sensul acelor de ceasornic în timpul sarcinii.
Dar ce să facem dacă toate acestea încă nu sunt suficiente?
Laxativele convenționale sunt tabu în timpul sarcinii, Cu toate acestea, există alternative ușoare, care sunt potrivite și pentru constipație în timpul sarcinii și care stimulează intestinele: