CONSTRUCȚIE MUSCULARĂ SUSPENDATĂ Studio de fitness activ și sănătos
Mușchii dureroși - un semn al construirii mușchiului?
Cât de periculos este el cu adevărat?
Și ce legătură au toate acestea cu animalul?
În primul rând, am dori să explicăm ce este de fapt mușchii dureroși.
Se presupunea că mușchii dureroși erau rezultatul unui mușchi excesiv de acid din cauza prea mult lactat. Astăzi știm mai bine; Durerea musculară rezultă din cele mai mici micro-lacrimi ale mușchilor, corespunzătoare reacțiilor inflamatorii.
Durerea musculară este, prin urmare, o leziune a țesutului muscular la un nivel mic, pentru a fi precis în felia Z a sarcomerului și, prin urmare, nu o boală, ci o secvență de antrenament complet naturală.
Dar de ce ai uneori mușchii dureroși, uneori nu?
Durerea musculară este un rezultat al antrenamentului neregulat atunci când mușchiul este expus la un stimul nou, neobișnuit și, astfel, suprautilizat. Dacă sunteți nou la antrenament, este posibil să aveți dureri musculare la început. Arată din nou diferit cu exerciții mai lungi. În timp, mușchiul „se obișnuiește” cu un anumit stimul și cu stresul asociat. Dacă vă schimbați antrenamentul acum și luați de ex. Adăugarea unui nou exercițiu la planul de antrenament, schimbarea secvenței de exerciții sau pur și simplu intervalul de repetiție - acest lucru poate duce la dureri musculare din nou.
Mușchii dureroși sau nu, mușchii dureroși nu sunt necesari pentru construirea mușchiului, mușchiul crește chiar și fără el, singur nu este responsabil pentru faptul că un antrenament a fost bun sau nu.
Rezultatul durerii musculare este o îmbunătățire a elasticității țesutului. Sensibilitatea discurilor Z la crăpături este redusă la minimum și acest lucru are ca rezultat mai puțină formare sau nu mai mulți mușchi în urma antrenamentului.
Are sens să te antrenezi cu mușchi dureroși?
Clar; Nu! În niciun caz nu trebuie să vă antrenați din nou în mușchii dureroși, altfel procesul de vindecare va fi împiedicat și antrenamentul nu va fi de nici un folos, deoarece nu aveți aceeași senzație musculară ca de obicei și pur și simplu nu puteți efectua ca de obicei. Asta înseamnă că ar trebui să lăsați mușchii dureri să se vindece, acest lucru poate dura până la o săptămână.
Există măsuri care să susțină mușchiul în regenerare?
Da este. Căldura ameliorează de ex. pe de o parte, durerea și favorizează circulația sângelui și, astfel, vindecarea. Băile și cremele încălzitoare, alergarea ușoară sau înotul sunt bune aici, astfel încât corpul să rămână în mișcare și să fie încălzit de acesta. În plus, saunele și masajele ușoare oferă, de asemenea, asistență, pe care le puteți găsi în centrul nostru activ și sănătos de fitness și sănătate din Mainz și din Budenheim.
În plus, este important să mâncați o dietă bogată în proteine, mai ales după antrenament, și astfel să alimentați mușchii cu elementele de bază de care are nevoie.
Dar cum ai dat de o mahmureala în primul rând?!
Cuvântul „catar” nu are nicio legătură cu animalele, ci provine din greaca veche și înseamnă ceva de genul; inflamația membranelor mucoase.
Dacă doriți să aflați mai multe despre durerea mușchilor, antrenamentele pentru durerea mușchilor, nutriția și regenerarea bogată în proteine, veniți să ne vedeți la Aktiv & Gesund din Mainz/Budenheim și echipa noastră de coaching vă va ajuta!
Autor: Marie Ehlers (antrenor pentru sănătate și antrenor pentru nutriție)