Construirea unei cetăți
Un articol de pe Animalpak.com
De Big Al
AVERTIZARE: Acesta nu este un articol pentru persoanele care doresc doar să adauge ceva. Acesta nu este un articol pentru viitorul băiețel care dorește să aibă abs bine definite pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să construiți mușchi, citiți mai departe ...
mânca
Dacă vrei cu adevărat să crești, atunci trebuie să mănânci. Acesta este cel mai important lucru de făcut. Tendința scăzută de ieri nu este calea de urmat. Glucidele sunt prietene. Carbohidrații sunt ceea ce vă oferă energia de care aveți nevoie pentru acele antrenamente hardcore. Când încerci să te îngrași, trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi, iar când faci mișcare ca și cum ar depinde viața, arzi o cantitate enormă de calorii. Cât de clar aș putea să mă exprim?
Nu spun că ar trebui să mănânci gunoi toată ziua. Dar când ai toate proteinele și vrei să mănânci ceva anume, mănâncă-o. La naiba, este în afara sezonului - este timpul să crești. Îl tot aud: „Mănânc mult, dar pur și simplu nu mă îngraș”. Mâncați 10-12 albușuri de ou și 1,5 până la 2 căni de fulgi de ovăz la micul dejun? Deci, ce este asta? Nu-ți place să mănânci dimineața? Dacă da, atunci iată sfatul meu - găsiți alt loc de muncă, deoarece culturismul nu este pentru dvs.
Două ore mai târziu ar trebui să aveți un shake de proteine și niște fructe sau cartofi. La prânz știi ce este important - mai multe proteine și carbohidrați. Câteva opțiuni bune sunt puiul, friptura, curcanul și tonul cu orez, cartofi, igname sau tăiței. Un hamburger vechi bun și gras - sau două - va funcționa și el. Una dintre mesele mele preferate înainte de antrenament sunt două sandvișuri cu unt de arahide și gem și un shake de proteine. Urmează încă două mese cu proteine și carbohidrați și ziua s-a încheiat. Desigur, nu trebuie să uitați de carbohidrați după antrenament. Acesta este cel mai bun moment pentru a adăuga glicogen la mușchii tăi. Dacă încă îți este foame, atunci nu este nimic în neregulă cu o gustare mică ... La naiba, gustarea mea preferată este înghețata.
Instruire
Acum, să vorbim despre al doilea element cel mai important în succesul culturismului ... exerciții. În acest moment, vreau să îl citez pe Ronnie Coleman, care a spus: „Toată lumea vrea să fie un culturist, dar nimeni nu vrea să ridice greutăți mari”. Asta este atât de al naibii de adevărat astăzi, cu toate centrele de fitness care încurcă peisajul. Mai bine să stați departe de acele mașini strălucitoare și să luați greutățile libere. Nu vă fie frică de bancă - este cel mai bun prieten dacă doriți sâni mari. Aceste tracțiuni de cablu ar trebui să fie păstrate pentru pregătirea pre-competiție și, în schimb, să rămână la elementele de bază, cum ar fi presele de banc plat și presele de bancă înclinate cu balans sau gantere și poate câteva mișcări de zbor cu gantere.
Unul ar trebui să fie mort din podea. Știu că bara poate uneori să-ți rupă pielea de pe tibie ... și ce? Lasă-l să sângereze. Nimic nu-ți face spatele la fel de mare și voluminos ca o greutate mortală. Faceți greutăți, rânduri îndoite și trageți - elementele de bază. Puneți-vă sub bar și faceți genuflexiuni și vedeți din ce sunteți cu adevărat. După câteva seturi de genuflexiuni grele și apăsări pentru picioare, faceți câteva seturi de extensii ale picioarelor și nu uitați de lunges. Atunci ar trebui să fii bine gătit. Dacă vă îndoiți picioarele pentru a merge, vor dori să cedeze. Omule, cum îmi place acest sentiment - când pulpele tale simt că sunt pe punctul de a izbucni.
Același lucru se aplică antrenamentului și nutriției. Când ați terminat seturile și doriți să utilizați greutăți mai mari, încercați să utilizați greutăți mai mari. Obțineți un partener de antrenament și încărcați bara naibii cu greutăți. Aceasta este perioada anului în care aveți un partener de formare pe care vă puteți baza - cineva de încredere. Nu ai reușit să faci ultima reprezentare până la capăt? Când ați făcut-o la jumătatea drumului, știți că o veți putea face în săptămâna viitoare.
Dacă sunteți aplecat peste rând și puteți face opt repetări bune, atunci nu puneți bara jos, ci faceți câteva repetări parțiale. Ar trebui să scoateți totul din fiecare propoziție și să nu economisiți niciodată energie pentru următoarea propoziție. Antrenează-te de parcă fiecare set și repetare ar fi fost ultimul. Nu suntem într-o competiție de powerlifting în care un arbitru ne controlează forma de exercițiu. Suntem culturisti și încercăm să devenim mari. Judecătorii noștri ne judecă doar într-o zi a anului - ziua competiției.
Trebuie să construiți mușchi pe tot parcursul anului. Singura modalitate de a face acest lucru este mâncând mult și făcând exerciții fizice. Nu este ușor să câștigi 2 până la 5 kilograme de mușchi. Este munca grea. Deci, dacă vrei să devii mare și musculos, trebuie să mănânci și să faci mișcare în fiecare zi. Noroc - și ar trebui să te bucuri de această parte a antrenamentului, deoarece odată ce începe pregătirea pentru competiție, nu mai există înșelăciune și nu te mai bucuri de gustările suplimentare. Acesta este un joc complet diferit, o lume complet diferită și vă puteți paria vagabondul că veți pierde timpul din afara sezonului. Profitați la maximum de acest timp. Deci ce mai aștepți? Reveniți la elementele de bază ale exercițiului și nutriției.
Ultimul mesaj de ChestRcokfield79 pe 12 iunie 2015 10:23