Construiți cartilajul prin nutriție și preveniți rănile
Cartilajul are o funcție importantă: aceste legături de legătură flexibile între oase acționează ca un tampon și amortizează mișcările de impact și împiedică frământarea oaselor una de cealaltă. Prin urmare, este important să aveți grijă de cartilaj și să consumați în mod regulat alimentele potrivite.
Atâta timp cât nu există plângeri, de obicei nu suntem conștienți de cât de important este cartilajul pentru noi. Sarcina lor este de a proteja structurile noastre comune. Riscul de accidentare aici este deosebit de mare pentru sportivi, oameni foarte activi și persoane în vârstă. Dar tu poti Construiți cartilaj prin nutriție.
O nutriție adecvată poate ajuta la regenerarea țesutului cartilajului. Doriți să aflați mai multe despre acest subiect? Apoi, citiți mai departe.
Cartilajul suferă în mod deosebit
Cartilajul este o legătură importantă între oase și permite mobilitatea articulațiilor. În ceea ce privește structura, acestea nu sunt la fel de dure ca oasele, dar nici nu sunt la fel de elastice ca mușchii.
Odată ce țesutul cartilajului este deteriorat, este foarte greu de reparat. Acest lucru poate duce la dureri de diferite tipuri, de ex. la artrită, vino.
Printre leziunile care duc la deteriorarea cartilajului, entorse sunt cele mai frecvente. Următoarele zone sunt afectate în mod special:
Deteriorarea cartilajului poate rezulta și din arsuri grave sau accidente. Aceste leziuni pot fi foarte dureroase și, de asemenea, vă pot limita raza de mișcare.
Care sunt cele mai frecvente cauze ale problemelor cu cartilajul?
- Îmbătrânire
- boli degenerative
- activitate fizică excesivă
- obezitate
- stres
- Transportul de sarcini grele
- Deficiență nutrițională
Sănătatea cartilajului, în special a genunchiului, este critică. Articulațiile genunchiului transportă aproape întreaga greutate corporală și, prin urmare, sunt deosebit de importante. Simptomele frecvente ale leziunilor cartilajului sunt:
- Durere la mișcarea membrului sau articulației
- mobilitate limitată în zona afectată
- deformare
- Inflamaţie
- Roşeaţă
Construirea cartilajului prin dietă: sfaturi și sfaturi
Puteți construi cartilajul prin nutriție și îl puteți menține, întări și regenera într-un mod natural. Un plan alimentar echilibrat ar trebui să includă următoarele substanțe nutritive cheie:
De asemenea, este foarte important, Bea suficientă apă pentru a menține cartilajele și articulațiile hidratate. Așadar, nu uitați cei 2 litri de apă pe zi - sănătatea dumneavoastră generală va beneficia și de aceasta.
Pentru cartilaj sănătos și dacă doriți să construiți cartilaj prin nutriție, sunt recomandate în special următoarele substanțe nutritive:
Lizină
Acest ingredient activ are capacitatea de a reconstrui țesutul cartilajului. Se recomandă consumul zilnic de 12 mg pe kg de greutate corporală.
Dar ce alimente conțin de fapt lizină? Leguminoasele, carnea roșie, ouăle, codul, soia, brânza, fructele uscate și drojdia de bere conțin toate lizină.
vitamina C
Acest antioxidant excelent ajută la întărirea sistemului imunitar. El este, de asemenea, foarte important pentru producerea de colagen. De aceea, vitamina C este esențială pentru regenerarea țesutului conjunctiv.
De asemenea, îmbunătățește sănătatea vaselor de sânge și alimentează sângele cu suficient oxigen. La rândul său, acest lucru are un efect pozitiv asupra vindecării rănilor.
Acest lucru vă permite, de asemenea, să construiți cartilaj prin nutriție.
Următoarele alimente conțin cea mai mare vitamina C: portocale, roșii, ananas, piersici, varză, căpșuni, kiwi, ceapă, ardei, mandarine, struguri și mure.
Cantitatea zilnică minimă recomandată este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați.
Vitamina D
Cea mai bună modalitate de a-ți alimenta corpul cu vitamina D este să faci soare în fiecare zi. Aceasta înseamnă că organismul poate produce singură această vitamină.
De Vitamina D îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și, de asemenea, previne boli precum osteoporoza și artrita. În plus, vitamina D poate fi, de asemenea, foarte eficientă în prevenirea problemelor de cartilaj.
Vitamina D poate fi absorbită și prin anumite alimente. Acestea includ pâine integrală, lapte, cereale integrale, somon, hering și stridii.
Colagen
Această proteină structurează țesutul cartilajului, tendoanele și oasele. Diverse studii au arătat că colagenul promovează combinația acestor elemente.
Puteți consuma cu ușurință colagen peste gelatină. Asigurați-vă, totuși, că acesta nu conține prea multe calorii și zahăr, deoarece zahărul împiedică efectele pozitive ale colagenului.
Apropo, gelatina nu poate fi utilizată doar pentru deserturi. Există, de asemenea, rețete delicioase copioase pentru acest lucru.
Gelatina poate regenera deosebit de bine cartilajul de pe șolduri și genunchi. Prin urmare, nutriționiștii recomandă consumul a 10 grame pe zi.
Dacă luați gelatină în mod regulat, puteți scăpa complet de simptomele osteoartritei.
Condimente și plante medicinale antiinflamatoare
De asemenea, puteți lua diferite plante medicinale pentru a ameliora cartilajul sau problemele articulare. De exemplu, se recomandă salcie și gheara diavolului african.
Dar ghimbirul și curcuma pot fi, de asemenea, foarte eficiente.
Puteți face un ceai din ierburi. Desigur, condimentele pot fi folosite și în diverse rețete.
În acest fel puteți îmbunătăți cu ușurință mobilitatea articulațiilor.
acizi grasi omega-3
Pentru întărirea cartilajului, în special la nivelul articulațiilor genunchiului, se recomandă, de asemenea, reducerea consumului de acizi grași omega-6 (de exemplu, din fast-food).
În schimb, ar trebui să consumați alimente slabe, bogate în proteine (de exemplu, tofu și fasole) și acizi grași omega-3.
Și anume, s-a dovedit a fi omega-3 are efecte antiinflamatorii.
De aceea, vă recomandăm ton, fructe de mare, sardine, scoici, cicoare, varză, bretonă, semințe de cânepă, semințe de chia, semințe de dovleac, sacha inchi, ulei de in și ulei de pește.
Obiceiuri sănătoase pentru a preveni uzura cartilajului
Este important să se prevină uzura cartilajului pe termen lung. Nu numai dieta potrivită joacă un rol. Diferite obiceiuri zilnice sunt, de asemenea, foarte importante. Iată câteva sfaturi:
- Începeți antrenamentul de fitness încet și intensificați-l doar treptat.
- Cel mai bine este să mergi puțin în fiecare zi.
- Exerciții de întindere pentru picioare, umeri, șolduri etc.
- De asemenea, masați zonele pe cale de dispariție sau vulnerabile.
- Aveți grijă când ridicați greutăți mari.
- Consultați-vă medicul imediat ce observați simptome.