Construiți flora intestinală; întări nu3
Cum să construiți o floră intestinală sănătoasă nu trebuie gândit când stomacul începe să mârâie. Nașterea determină deja structura florei intestinale. Dar chiar și după aceea, există multe modalități de a face în mod activ ceva pentru o floră intestinală sănătoasă și o senzație intestinală bună!
Vă oferim sfaturi despre cum să consolidați flora intestinală prin dietă, exerciții fizice și relaxare.
Ce rol joacă intestinul în sistemul imunitar?
Intestinul este - măsurat de suprafața sa - de departe cel mai mare organ din corpul uman. Datorită structurii sale cu umflături și vilozități, are o suprafață de peste 400 de metri pătrați, care este mult mai mare decât pielea. Peretele interior este căptușit cu o membrană mucoasă, care, pe de o parte, poate absorbi alimentele, adică are o funcție de filtrare și, pe de altă parte, detoxifică corpul prin producerea de mucus.
Intestinul subțire excretă în jur de 20 de litri de mucus pe zi pentru a scăpa organismul de toxine. Cu excepția câtorva mililitri, mucusul din intestinul gros este absorbit din nou, dar separat de toxinele care urmează să fie excretate. Datorită performanței bacteriilor intestinale poate avea loc această separare. Corpul uman găzduiește aproximativ 100 de trilioane de celule bacteriene care absorb toxinele și metalele grele ca un blotter și le leagă astfel încât să poată fi excretate.
Pe de o parte, bacteriile benefice împiedică colonizarea intestinelor prin bacterii cauzatoare de boli; pe de altă parte, se întind ca un film pe întreaga mucoasă intestinală, adică unde pot fi recunoscute și ucise substanțe străine. Bacteriile intestinale reușesc să facă acest lucru deoarece produc substanțe similare antibioticelor, care inhibă creșterea bacteriilor și ciupercilor dăunătoare.
Dacă substanțele străine sunt ingerate cu alimente care ar putea perturba sistemul imunitar, bacteriile intestinale descompun parțial substanțele străine și, astfel, le privează de efectul lor antigenic. Prin urmare, flora intestinală acționează ca un fel de barieră internă în sistemul imunitar. Dacă, pe de altă parte, flora intestinală este tulburată, intră substanțe străine. Motiv suficient pentru a vă gândi cum să construiți și să mențineți o floră intestinală sănătoasă. Dar, înainte de a ne ocupa de această întrebare, să analizăm mai întâi cum nașterea și copilăria au un impact asupra structurii florei intestinale.
Structura și dezvoltarea florei intestinale
Flora intestinală se acumulează înainte de naștere
La naștere, flora intestinală se formează în același timp. Structura lor la nou-născut depinde de tipul nașterii. Unul născut natural, adică vaginal De asemenea, mama oferă sugarului protecția imună naturală a florei sale intestinale la naștere cu pe drum. De aceea, copilul are o floră intestinală similară cu mama sa în primele zile de viață. Flora intestinală a unui sugar născut prin cezariană, pe de altă parte, se dezvoltă diferit și seamănă cu flora cutanată maternă.
Flora intestinală acumulată la copii: totul este vorba de lapte
După naștere, structura suplimentară a florei intestinale depinde de dietă. Dacă bebelușul este hrănit cu lapte matern, flora intestinală constă în mare parte din așa-numitele bifidobacterii. Dacă, pe de altă parte, hrana artificială pentru bebeluși (lapte de formulă, cum ar fi Aptamil) este alăptată, o proporție comparativ semnificativ mai mare de microorganisme din genul Bacteroides poate fi detectată în flora intestinală. Această compoziție este mai asemănătoare cu flora intestinală a unui adult.
Bifidobacteriile împart zahărul (laptele) din alimentele pentru bebeluși într-un raport de 3: 2 în acid acetic și lactic. În acest fel, ele ajută la acidificarea intestinelor, ceea ce face dificilă multiplicarea agenților patogeni și ajută la eliminarea acestora. La sugarii alăptați cu lapte matern, structura florei intestinale oferă o protecție mai bună împotriva infecțiilor decât la sugarii care au fost alăptați cu alimente artificiale.
Motivul pentru structura diferită a florei intestinale constă în compoziția tipurilor de lapte. Laptele matern este ideal pentru hrănirea nou-născuților și a sugarilor. Până în prezent, știința nu a reușit să dezvolte un produs care se apropie de laptele matern. Motivul este că laptele matern, de exemplu, are structuri unice de carbohidrați (oligozaharide) care nu pot fi produse industrial.
Oligozaharidele servesc drept hrană pentru bacteriile intestinale. Cu toate acestea, dacă acest tip de zahăr din laptele de formulă este înlocuit cu alte substanțe (așa-numitele prebiotice), proporția de bifidobacterii din flora intestinală se dezvoltă diferit față de oligozaharidele naturale din laptele matern. Proporția altor tipuri de bacterii este, de asemenea, diferită. Acest lucru arată clar modul în care diferențele de dietă pot afecta structura florei intestinale.
Flora intestinală se acumulează la copii mici
Când copilul este înțărcat din laptele matern din a patra lună de viață și primește hrană complementară, flora sa intestinală se modifică în funcție de predispozițiile sale individuale și de mediu. În timp, flora intestinală a copilului devine din ce în ce mai asemănătoare cu cea a unui adult. Dar chiar și în acest timp, influențele nutriționale asupra florei intestinale au încă un efect asupra dezvoltării bolilor.
S-a dovedit că copiii care au crescut la fermă și cărora li s-a administrat lapte nepasteurizat în primul an de viață suferă semnificativ mai puțin de reacții de hipersensibilitate precum febra fânului, neurodermatită și astm alergic. Și chiar și la vârsta adultă puteți construi conștient flora intestinală prin dietă, astfel încât să poată susține în mod optim sistemul imunitar.
Sfaturi pentru construirea și întărirea florei intestinale
Consolidați flora intestinală prin nutriție
Oamenii de știință danezi au descoperit că consumul zilnic de mere proaspete și neprelucrate ajută la promovarea microorganismelor benefice din intestine. Publicitatea promite, de asemenea, că se poate construi flora intestinală cu probiotice și prebiotice (așa-numitele „alimente colonice”). De asemenea, se știe că o dietă echilibrată, o mulțime de exerciții fizice și relaxare suficientă sunt foarte importante pentru menținerea și dezvoltarea florei intestinale. În acest fel, flora intestinală se poate schimba și regenera din nou și din nou pe parcursul vieții.
Fructele și legumele de sezon ar trebui să reprezinte aproximativ trei sferturi din mesele zilnice, de preferință cultivate organic. Alimentele crude, în special, sunt adecvate în mod special ca sursă de fibre și, în special, Fibrele dietetice din cereale și legume sănătoase hrănesc flora intestinală, deoarece bacteriile intestinale benefice se hrănesc în principal cu celuloza pe care o conține. Produse fermentate acre, cum ar fi varza sau iaurtul natural cu continut natural de grasime hrăniți bacteriile valoroase direct în intestin. Micronutrienții și suplimentele alimentare pot aduce, de asemenea, o contribuție importantă la construirea și menținerea florei intestinale.
Se joacă și pentru flora intestinală acizi grași polinesaturați un rol. Uleiurile vegetale presate la rece sunt o sursă bună de Omega 3 și omega-6. Uleiul de in este o sursă foarte bună de acizi grași omega-3 vegetali. Uleiul de floarea soarelui, pe de altă parte, conține o mulțime de omega-6. Ar trebui să consumați 30 de grame de ulei pe zi, o cincime din ulei de in și patru cincimi din ulei de floarea-soarelui fiind ideale.
Întăriți flora intestinală cu exerciții fizice
Activitatea fizică regulată stimulează durabil mișcarea intestinului. Faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi, astfel încât respirația să devină mai rapidă. Acesta este cazul, de exemplu, cu o plimbare plină de viață, mers cu bicicleta rapid sau jogging ușor. Este chiar mai bine să faci sport de rezistență de trei până la patru ori pe săptămână. Nordic walking, înot sau ciclism sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru și, spre deosebire de jogging, sunt, de asemenea, blând cu articulațiile. Exercițiile musculare abdominale și masajul abdominal ușor circular au, de asemenea, un efect pozitiv asupra activității intestinului.
Construiți flora intestinală cu relaxare
Stresul provoacă probleme digestive multor oameni. Pentru a economisi energie sub stres psihologic, corpul oprește activitatea intestinală. În plus, stresul scade numărul de bacterii intestinale benefice. Somnul suficient reduce stresul. Tehnicile de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen sau yoga sunt, prin urmare, deosebit de utile în faze deosebit de stresante. Apropo: exercițiul nu numai că promovează activitatea intestinului, ci are și un efect relaxant în același timp. Mai Mult Sfaturi împotriva stresului pot fi găsite aici!
Apropo: Medicamentele ne pot afecta și flora intestinală. În terapia cu antibiotice, de exemplu, există problema eșecului de a face diferența dintre bacteriile dorite și cele nedorite. Medicamentele nu numai că pot ucide bacteriile dăunătoare într-un mod țintit, dar au și efectul de a distruge bacteriile benefice. Acest lucru duce la așa-numitul intestin lent. Reabilitarea intestinală poate ajuta la readucerea florei intestinale în echilibru.