Construiți un program alimentar - Fitness Musculation Nutrition

* Ghidul este simplificat pentru a fi accesibil tuturor, pentru mai multe informații vă voi oferi și linkuri unde veți avea mult mai multe informații

1. Înainte de a începe, ar trebui să vă cunoașteți deja obiectivul:

Întreținerea greutății
Creștere în greutate
Pierdere în greutate

2. Ce trebuie să știți este că pentru:

Mențineți-vă greutatea: aportul zilnic de energie (calorii absorbite) trebuie să fie egal cu DEJ (cheltuielile zilnice de energie) (cheltuielile de bază în repaus + activitate)

Creșterea în greutate: aportul zilnic de energie (calorii absorbite) trebuie să fie mai mare decât DEJ (cheltuielile zilnice de energie) (cheltuielile de bază în repaus + activitate).

Pierdeți în greutate: aportul zilnic de energie (calorii absorbite) trebuie să fie mai mic decât DEJ (cheltuielile zilnice de energie) (cheltuielile de bază în repaus + activitate)

* Aveți grijă, pentru pierderea în greutate sau creșterea în greutate vorbim despre creșterea sau scăderea treptată a numărului de calorii (în general în regiunea de 300 la 400 de calorii pe zi). În caz contrar, riscați să obțineți mai multă grăsime decât mușchiul sau să vă degradați rapid masa musculară slabă.

3. Unele elemente de bază privind nutriția pentru a continua: