De câte calorii (consumate) aveți nevoie de SĂNĂTATEA FEMEILOR
Calculul necesităților calorice De aceea este atât de important să vă cunoașteți nevoile zilnice de calorii
Îți cunoști necesarul zilnic de calorii? Nu? A sosit timpul! Pentru că, indiferent de obiectivul de fitness pe care îl urmărești: este foarte important să știi câte calorii are nevoie sau utilizează corpul tău. De ce?
Puteți folosi cunoștințele propriilor cerințe calorice, mai ales atunci când pierdeți în greutate. Dar chiar și cei care doresc să-și mențină greutatea ar trebui să știe câte calorii trebuie să consume în fiecare zi. Pentru că dacă aportul de calorii și consumul de calorii sunt aproximativ echilibrate, vă veți menține greutatea - logic. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să luați mai puține calorii decât ați cheltuit și să reduceți aportul de calorii cu aproximativ 5-10%. Aceasta se numește „echilibrul energetic negativ”. Este exact invers, cu construirea musculară: aici corpul tău are nevoie de un exces de calorii pentru a putea construi o nouă masă musculară. Așa că te străduiești să obții un „bilanț energetic pozitiv”.
Calculați-vă necesarul individual de calorii - așa funcționează
Calculatorul nostru de cerințe calorice determină necesarul zilnic de calorii în câteva secunde. Necesarul total de calorii este alcătuit din rata metabolică individuală de bază și de performanță.
Faceți clic aici pentru calculatorul de calorii
Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii necesară pentru a asigura menținerea funcțiilor vitale ale corpului. Deci, trebuie întotdeauna să mănânci suficient pentru a acoperi rata metabolică bazală - pentru că cine salvează aici, economisește la capătul greșit. Puteți economisi calorii în cheltuieli de performanță, deoarece aceasta este cantitatea de energie care este convertită în plus față de rata metabolică bazală (de exemplu, prin exerciții fizice).
Creșteți performanța prin exerciții fizice
De asemenea, ar trebui să vă sporiți performanța. Cel mai bun mod de a vă crește performanța este prin exerciții fizice. Deoarece cu cât ești mai activ în viața de zi cu zi, cu atât corpul folosește mai multe calorii dincolo de rata metabolică bazală. Dacă doriți să ardeți o mulțime de calorii, ar trebui să fiți mai activ în munca și timpul liber. Slujba joacă, de asemenea, un rol important în cifra de afaceri, deoarece face o mare diferență dacă cineva rămâne pe scaunul de birou toată ziua sau, de exemplu, se agită în magazin ca vânzătoare. Și există, de asemenea, posibilitatea ca sclavii de la birou să integreze mai mult exercițiu în viața de zi cu zi: ridicați-vă în mod regulat, întindeți gâtul și picioarele, luați cofeina în loc să trimiteți internul și folosiți scările în locul liftului.
Bacsis: Când vă alegeți mâncarea, nu vă uitați doar la calorii, altfel riscați să mâncați prea unilateral. Pentru că și proporția de carbohidrați, grăsimi și proteine trebuie să fie corectă. Se recomandă un amestec de 30 - 50% grăsimi, 20 - 30% proteine și 20 - 40% carbohidrați.