Consum caloric de peste 2000 Kcal pe zi prin exerciții fizice (nutriție)
Bună. Am o întrebare despre exerciții și nutriție. Mai exact: Cum compensează sportivii dacă consumă mai multe calorii în timpul zilei prin exerciții fizice decât consumă (de exemplu, aportul 1700, consumul 2000)? Asta înseamnă practic că nu mănânci calorii în acea zi, ci pierzi 300. Slăbiți deja cu un deficit caloric, care, totuși, se bazează pe rata metabolică bazală și nu la 0. Nu ar fi nesănătos pe termen lung, cu tot antrenamentul? Cum se face de ex. Triatletii care cu siguranță consumă mai mult decât pot mânca? Supliment alimentar sau ceva de genul acesta?
1 răspuns
Soțul meu este un sportiv extrem, carbohidrații sunt foarte importanți, pierde peste 1000 de calorii în anumite unități de antrenament, trebuie suplimentate + carbohidrații normali care oricum se consumă în fiecare zi.
Există cu siguranță literatură de specialitate despre nutriția suplimentară în sporturile de competiție.
întrebări similare
Unde pot afișa consumul total de calorii pentru o zi în aplicație? Întotdeauna obțin valorile „caloriilor arse” fără rata metabolică bazală.
Aș fi interesat de câte calorii consumă 100 de cricuri (eu sunt aproximativ 60 kg):)
Bună ziua, eu (m, 15), 178 cm, 65 kg. (Fac mult sport, sunt activ) Am un consum caloric de aproximativ 3500 kcal și rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1800 kcal. În cea mai mare parte iau „doar” 2000 kcal. Mie. Deficitul meu de calorii va fi în jur de 1500? Și pot avea un surplus caloric o dată pe săptămână fără să mă îngraș. Vreau doar să-mi păstrez greutatea, dar îmi este „teamă” că o voi lua pentru că ieri am mâncat o ciocolată și mâine este ziua de naștere a unui prieten (o mulțime de lucruri dulci, pizza etc.) o pot face repede sau pot demontează rapid?
Cântăresc aproape 90 de kilograme, am 16 ani. Nu știu exact câte calorii să mănânc pe zi, dar să zicem 3000. Trebuie să fac 3000 de calorii în valoare de mișcare pentru a slăbi? Sau înseamnă că slăbesc la 2000 de calorii la sfârșitul zilei?
Unele computere de pe Internet îmi arată un total de 1600 de calorii (rata metabolică bazală; 1288), dar conform ceasului meu de fitness și al altor calculatoare în jurul anului 2000
Dacă acum, de ex. Am un deficit caloric de 200 de calorii și necesarul meu zilnic este de 2000. Am mâncat deja 1000 când merg să fac mișcare și arde 300, apoi trebuie să consum 1300 de calorii pentru a ajunge la 2000 pentru că am ars 300 în timp ce făceam sport?
Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.
Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.
Acum merg la sală și fac antrenamente de forță, plus să mă plimb de câteva ori seara.
Pentru a slăbi, aplicația Yazio calculează 1550 kcal pe zi, pe care le folosesc, dar nu le depășesc. De asemenea, mă asigur că nu trec sub ele.
Fără dorința de a slăbi, ar trebui să consum aproximativ 2000 kcal, adică un deficit de 450 kcal din cauza schimbării dietei.
Consum în jur de 450 până la 550 kcal în plus față de exerciții fizice, astfel încât după ce am consumat cele 1550 kcal, aplicația îmi arată 450 până la 550 kcal pe care încă le pot mânca conform aplicației.
Trebuie să consum acest lucru pentru ca metabolismul să nu treacă la momentul necesar sau este bine să încheiem ziua sportivă cu un deficit, adică 2000 - 1550 + aproximativ 550 kcal ?
Ce este corect, epuizează sau nu epuizează. Mănânci mai mult sau nu în zilele de sport?
Sincer, nu m-am uitat încă prin asta. Deci, astăzi am consumat în jur de 1700kcal. Am ars un total de 500 kcal prin exercițiu astăzi. Pot apoi scădea aceste 500 din 1700, astfel încât în final am consumat 1200kcal? Cel puțin așa îmi spune aplicația mea de fitness, dar am auzit că tot trebuie să îți calculezi rata metabolică bazală. Nu văd.
Am calculat o rată metabolică bazală de 3200 de calorii pe zi folosind un calculator de calorii de pe Internet, deși am afirmat că nu sunt cu adevărat atletică.
În prezent, eu (18/M) cântăresc 70 și am 182 cm
Calculatoarele de calorii de pe Internet îmi spun că pot mânca în jur de 1200-1500 de calorii pentru a slăbi. Cred că este o prostie completă și mult prea puțin. Nimeni nu ar trebui să mănânce atât de puțin pe termen lung! Mananc 2000-2200 de calorii pentru a-mi mentine greutatea. Nu este suficient să ai un deficit mic de aproximativ 200-300 de calorii? Deci în ziua 1700-1800
Să zicem că nu fac nimic într-o zi, cu excepția să mă culc sau să fiu așa, dar totuși ard calorii? Am auzit de o rată metabolică bazală ... Și să presupunem că am o rată metabolică bazală de 1900 de calorii și fac alte 700 de calorii și iau o zi 2000 de calorii pentru mine. Apoi am ajuns la un deficit de 600 de calorii?
Instant Outs 100g/fulgi de ovăz măcinat
Plus să mănânci de la mamă, dar numai tăiței seara.
Suplimentele alimentare exclusiv din alimente de primăvară.
Mașinist care stă toată ziua ajutând să se ridice, să zicem 1000 kcal
Sport 60 min să zicem 350 kcal/în zilele fără sport las în afară bara de proteine și altceva
Aș aprecia ajutorul
salut c: Mă întreb mereu dacă ar trebui să consum acum rata metabolică bazală sau necesarul de calorii. Apropo, vreau să-mi păstrez greutatea. Rata mea metabolică bazală a fost de aproximativ 1300 de calorii, iar cheltuielile de calorii au fost de aproximativ 2000 de calorii. Ar trebui să încerc să mănânc în jur de 2000 de calorii sau mă îngraș și dacă mănânc 1300 de calorii aș pierde în greutate? Nu știu prea multe despre asta, așa că aș aprecia răspunsurile serioase.
Aș vrea să știu câte calorii ar trebui să consum, chiar sunt nebun după asta.
Rata mea metabolică bazală este de 2088Kcal.
Cântăresc 87 kg și am o înălțime de 175 cm.
Ar trebui să faceți un deficit caloric de 500-700 Kcal, cât ar fi asta aici? Sunt cu adevărat disperat.