Consumul de calorii în timpul drumetiei - Outdoornet

Drumețiile au multe avantaje și sunt, de asemenea, o activitate sportivă care poate fi începută imediat. Pe lângă aspectele legate de sănătate, caloriile sunt, de asemenea, arse incidental. Cât de mare este consumul de calorii atunci când drumeția depinde de diverși factori.

De ce depinde consumul de calorii în drumeții?

Câte calorii se consumă atunci când faceți drumeții depinde de diverși factori:

Faceți drumeții cu sau fără bagaje? Mai multe calorii sunt arse cu bagajele decât drumețiile fără bagaje.
Traseul se desfășoară fără înclinare sau faceți drumeții în jos și în sus? La urcare calculați între 100 și 150 kcal la 100 de metri de altitudine, ceea ce reprezintă o valoare medie.
Consumul de calorii depinde și de viteză. Cei care fac o plimbare pe îndelete aleargă într-un ritm de mers de trei până la patru km/h. Mersul într-un ritm alert când drumeția este de cinci până la șase kilometri pe oră. Drumeții care se deplasează în ritm de mers pot atinge șapte până la opt km/h.
Vârsta, înălțimea și greutatea joacă, de asemenea, un rol.

Consumul de calorii in timpul drumetiei

Dacă o persoană cu o greutate corporală de aproximativ 70 de kilograme face un traseu plat spre ușor deluros, ar arde în jur de 300 de kilocalorii într-o oră.

Această valoare s-ar schimba dacă se execută un traseu cu un grad mai mare de dificultate sau dacă persoana pune o greutate corporală diferită pe cântar. În exemplul menționat, nici vârsta, înălțimea, nici ritmul de mers nu au fost luate în considerare.

Prin urmare, există doar îndrumări vagi pentru consumul de calorii atunci când faceți drumeții:

Consumul de calorii pe oră pentru o persoană care cântărește 60 de kilograme ar fi:

sunt în jur de 150 de calorii la un ritm de mers de 3 km/h
iar la un ritm de mers de 6,5 km/h sunt în jur de 300 de calorii.

O persoană care cântărește 80 de kilograme ar:

Consumați 180 de calorii când mergeți cu un ritm de mers de 3 km/h
Și consumă 360 de calorii când mergi cu 6,5 km/h.

Consumul de calorii atunci când faceți drumeții la munte este aproximativ la fel de mare ca și când mergeți cu 6,5 km/h. Dacă faceți drumeții la o altitudine foarte mare, unde aerul este vizibil mai subțire, se consumă semnificativ mai multe calorii. Rata metabolică bazală crește deoarece ritmul cardiac și ritmul respirator cresc din cauza conținutului mai mic de oxigen.

Valori mai exacte ar fi obținute dacă mai mulți factori ar fi incluși în calculul consumului de calorii, cum ar fi distanța, timpul de funcționare, greutatea, înălțimea, vârsta și câștigul de altitudine. Pentru o distanță de 10 km cu o ascensiune de 100 de metri și un timp de funcționare de 3 ore, consumul aproximativ de calorii ar fi:

la 620 kcal - pentru o femeie de 30 de ani cu o greutate corporală de 60 kg și o înălțime de 1,70 m
la 608 kcal - pentru o femeie de 50 de ani cu o greutate corporală de 60 kg și o înălțime de 1,70 m
la 825 kcal - pentru un bărbat de 30 de ani cu o greutate corporală de 80 kg și o înălțime de 1,80 m
la 808 kcal - pentru un bărbat de 50 de ani cu o greutate corporală de 80 kg și o înălțime de 1,80 m

Mersul este sănătos

Drumețiile sunt o activitate sportivă foarte sănătoasă. Cine face drumeții în mod regulat:

își întărește sistemul cardiovascular
întărește și stabilizează ligamentele, tendoanele, articulațiile și oasele sale
asigură un sistem imunitar puternic
își mărește capacitatea pulmonară vitală, precum și volumul mareelor, astfel încât plămânii să fie mai bine alimentați cu sânge
își îmbunătățește rezistența la forță

Drumețiile nu afectează doar corpul, ci și mintea și sufletul. De exemplu, creierul este mai bine alimentat cu sânge. Drumețiile reduc secreția de cortizol, astfel încât rezistența la stres crește odată cu drumețiile regulate sau mai lungi.

Pentru ca drumețiile să fie sănătoase, ritmul de mers ar trebui să fie adaptat la nivelul individual de performanță. Drumeții neinstruiți merg mai încet decât drumeții experimentați. Începătorii ar trebui să înceapă încet și să-și mărească treptat ritmul de mers în timp. Deci, atunci când faceți drumeții, puteți transpira. Cu toate acestea, ritmul de mers ar fi prea rapid dacă rămâneți fără respirație sau trebuie să gâfâi.

Alex a fost alături de Boy Scouts de când era tânăr și preferă să fie în aer liber. Când nu călătorește în lume, preferă să scrie despre subiecte în aer liber, supraviețuire și pregătire.