Consumul de calorii în timpul joggingului; Jogging pentru începători și avansați
Mulți oameni care încep să facă jogging fac acest lucru în primul rând pentru a crește consumul de calorii. Pe bună dreptate. Studiile au arătat că joggingul este unul dintre sporturile care stimulează cel mai mult arderea caloriilor. Calculele au arătat că o femeie de jogging cu o greutate corporală de 60 kg arde în medie 450 de calorii după ce a alergat 45 de minute la 10 km/h. O cifră impresionantă. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât sunt mai mari caloriile arse în timpul joggingului. Cu 70 kg deja arzi 530 kcal la 45 de minute. Cu 80 kg chiar și sub 600 kcal. Viteza de rulare are, de asemenea, o mare influență asupra consumului de calorii. Cu cât alergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. În medie, majoritatea oamenilor fac jogging cu 10 km/h. Prin urmare, se fac multe calcule la această viteză. În următoarea prezentare generală puteți vedea cât consumați aproximativ la 45 de minute cu greutatea dumneavoastră. Sexul nu contează. Consumul este același atât pentru bărbat, cât și pentru femeie.
| 60 kg | 45 de minute | 10 km/h | 450 Kcal |
| 70 kg | 45 de minute | 10 km/h | 530 Kcal |
| 80 kg | 45 de minute | 10 km/h | 600 kcal |
Consum redus de calorii pentru a slăbi cu succes.
Dar joggingul singur nu este suficient. O dietă sănătoasă și echilibrată este, de asemenea, importantă. Nu ajută dacă te chinui să fugi și apoi să stai în MC Donalds și să mănânci cartofi prăjiți. Acest lucru compensează doar sprintul cu care te-ai luptat mai devreme.
O femeie medie în vârstă de 25, 60 de kilograme și 170 cm înălțime, are nevoie de o medie de 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea corporală actuală. Puteți pierde în greutate cu ușurință scăzând aportul zilnic de calorii și alergând 45 de minute pe zi sau în fiecare zi. Dacă reduceți aportul de calorii doar cu 300 Kcal pe zi la 1700 Kcal, ați pierde în medie 0,5 kg pe zi. 300 de calorii sunt aproximativ echivalente cu jumătate de baton de ciocolată.
Deci, nu este deosebit de dificil să ajungi în cele din urmă la cifra de plajă pe care ți-ai dorit-o de atât de mult timp. Este nevoie doar de puțină disciplină. Cea mai grea sarcină este să îți depășești sinele mai slab și să începi să faci jogging. Odată ce ați însușit începutul, motivația va rămâne ridicată. Dacă vedeți și scăderea kilogramelor, veți aștepta automat cu nerăbdare următorul antrenament de alergare.
Jogging nu doar pentru consumul de calorii
În timp ce intenția ta principală este să arzi grăsimile, există multe alte motive pentru a începe să faci jogging. Sistemul dvs. imunitar beneficiază enorm de exerciții fizice. Joggingul contracarează diabetul, Alzheimerul și chiar depresia. Vei deveni mai în formă, mai sănătos și mai fericit. Mușchii și oasele tale vor fi întărite și circulația ta va fi sporită. Aerul proaspăt asigură o absorbție ridicată de oxigen, ceea ce duce pe termen lung la o minte mai clară și o durată de viață mai lungă. Studiile au arătat, de asemenea, că săriturile în sus și în jos în timp ce jogging eliberează hormoni ai fericirii. De aceea, tot mai mulți oameni cumpără o trambulină pentru casa lor. Antrenamentul la alergare funcționează și ca un miracol pentru reducerea stresului. Te vei simți mai echilibrat decât oricând.
Începeți imediat
Nu aveți nevoie de echipamente scumpe pentru a începe să faceți jogging. O pereche de pantofi de alergare de înaltă calitate și sunteți gata de plecare. La început nu ar trebui să te grăbești cu nimic. Ia-o usor. Nu este o obligație să oferiți performanțe de top. Chiar și 5 minute sunt mai mult decât fac majoritatea oamenilor. Dacă nu mai ai respirație, continuă să mergi în următoarele 5 minute până când respirația ta se normalizează. În articolul meu „Jogging for Beginners” dau 6 sfaturi despre cum să începeți imediat.
Concluzie
După cum puteți vedea, există multe motive pentru a începe să faceți jogging. În plus față de consumul ridicat de calorii atunci când faci jogging, sănătatea ta beneficiază de asemenea enorm. De asemenea, veți face multe contacte noi. Pentru că joggerii sunt de obicei oameni foarte drăguți. Odată ce vei trece de început, te vei distra din ce în ce mai mult alergând. Nu vă mirați dacă la un moment dat nu este nimic mai bun pentru dvs. decât joggingul.
Despre Phillipp
Bună, mă numesc Phillipp și mi-a plăcut să fac jogging pentru viața mea. Am început să alerg înapoi în 2008 și am continuat să alerg până astăzi. În blogul meu aș dori să vă dau sfaturi valoroase, astfel încât să puteți începe, în sfârșit, și joggingul.
2 gânduri despre „consumul de calorii în timpul joggingului”
Am citit o mulțime de lucruri grozave aici. Cu siguranță merită un semn de carte. Sper că vor mai fi multe postări de urmat, îmi place acest blog! 🙂
Articol foarte interesant, vă mulțumesc că v-ați dat bătăile de cap să scrieți această postare! Cu siguranță voi trece pe aici mai des! 🙂