Consumul de calorii pentru nordic walking - prieteni care merg
Unul dintre principalele avantaje ale Nordic Walking pentru utilizatorii săi este că deschide posibilitatea de a crește semnificativ consumul de calorii Nordic Walking în comparație cu mersul tradițional.
Conform studiilor, practicarea mersului nordic implică o creștere semnificativă a consumului de calorii în comparație cu mersul simplu, aparent datorită implicării musculare mai mari în zona superioară a corpului. Ca urmare, se estimează că, în unele cazuri, ar putea fi folosită cu până la 45% mai multă energie. Aceasta înseamnă că, cu Nordic Walking, 455 Kcal pot fi realizate într-o oră de mers. Acest lucru contrastează cu aproximativ 250 Kcal pe oră pentru o plimbare simplă fără bețe.
Consumul de energie al activității fizice a făcut obiectul multor dezbateri. Cum puteți calcula consumul de calorii în timpul Nordic Walking fără a utiliza neapărat un instrument de măsurare, cum ar fi purtând un monitor de ritm cardiac?
Există o formulă dovedită pentru alergători. Aceasta afirmă că consumul de calorii al unei persoane care aleargă este de 0,9 Kcal pe km și kilogram de greutate corporală. (de obicei aproximativ 1Kcal pentru a face calculele mai ușoare) Rezultă: 0,9 x km distanță x greutate corporală în kg.
Aceasta înseamnă că o persoană de 80 kg care acoperă 5 km folosește aproximativ 400 kg de calorii (1 kcal x 80 kg x 5 km).
Acestea sunt, desigur, valori de ghidare care pot varia ușor în funcție de nivelul de pregătire al unei persoane. În principiu, aceste valori pot fi de fapt realiste în comparație cu studiile efectuate în laborator.
Pe baza experienței practice și a măsurătorilor efectuate cu drumeții nordici experimentați, s-a demonstrat că această formulă poate fi utilizată aproape exact pentru consumul de calorii pentru mersul pe jos nordic.
Deci, cu o oră de mers nordic, majoritatea alergătorilor ar folosi mai mult sau mai puțin aceeași cantitate din ceea ce folosește un alergător în jumătate de oră, cu diferența cheie că pentru majoritatea oamenilor poate fi mult mai ușor să meargă o oră într-un ritm bun decât Pentru a finaliza 30 de minute de alergare!
Iată un calculator similar pentru consumul de calorii Nordic Walking
Este evident că pentru cei care nu sunt deosebit de bine educați și, prin urmare, au mai multe dificultăți, consumul de calorii ar putea crește. Și invers pentru persoanele foarte bine instruite, care cu siguranță ar primi un consum mai mic.
Dar, desigur, nu este vorba de determinarea consumului de calorii în timpul activității noastre de nordic walking cu o acuratețe absolută și pe baze științifice. Mai degrabă, este vorba despre o estimare a câților kilometri va trebui să parcurgem pentru a termina tortul cu cremă de duminică.
Toți acei Nordic Walkers care își măsoară deja ritmul cardiac în timpul plimbărilor pot încerca să folosească propriile date pentru a aproxima aceeași formulă sau o formulă similară. Acesta ar fi cu siguranță un experiment interesant pentru a vedea cât de diferite diferă aceste date și consumul de calorii pentru mersul pe jos nordic.
Tot ce e mai bun pentru o „plimbare” drăguță nordică de mers pe jos într-un ritm bun și începeți să vă schimbați metabolismul cu o viteză!