Consumul de calorii prin antrenamentul cu greutăți - o viață mai sănătoasă
În articolul de astăzi veți afla ce aparate sunt cele mai bune pentru reducerea caloriilor în centrul de fitness.
V-ați întrebat vreodată ce echipament din centrul de fitness este deosebit de potrivit pentru Consumul de calorii a stimula? Nu toate mașinile funcționează la fel, așa că astăzi ne uităm unde să lucrăm dacă doriți să slăbiți.
Dar nu uitați că antrenamentul de forță singur nu este suficient. Un stil de viata sanatos, O dietă variată, echilibrată și măsuri suplimentare sunt, de asemenea, de o mare importanță pentru a atinge obiectivul dorit.
Consumul de calorii din antrenamentele de forță în sala de sport
Mașinile din centrul de fitness sunt foarte eficiente, când este utilizat corect. Majoritatea folosesc banda de alergat și bicicleta, dar există și alte modalități de a obține rezultatele dorite.
Nu fiecare dispozitiv obține aceleași rezultate!
Cu unele dispozitive puteți crește mai bine consumul de calorii, deoarece cu cât efortul este mai mare, cu atât mai multă grăsime poate fi descompusă.
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă uitați în mod constant la afișajul consumului de calorii, este doar o estimare. Calitatea exercițiului este importantă. Dispozitivele permit antrenarea mai bună a corpului și îmbunătățirea rezistenței.
Este recomandabil, pentru a începe cu o intensitate redusă și apoi crește încet (viteză mai mare, mai multe greutăți etc.).
Dispozitive pentru un consum optim de calorii
1. Bicicleta de fitness
Antrenamentul pe bicicletă este foarte popular și, de asemenea, benefic. Acest lucru poate arde între 500 și 900 de calorii într-o oră. Stresul articulațiilor este scăzut și nu aveți nevoie de nicio tehnologie specială.
Nu este necesară o pregătire specială în prealabil. Puteți pur și simplu să urcați pe bicicletă și să începeți. Cu toate acestea, scaunul trebuie reglat astfel încât genunchii să fie extinse cu 90%.
Chiar și cei care ridică greutăți ar trebui să facă mișcare timp de cel puțin 15 minute pe bandă sau pe bicicletă pentru a promova consumul de calorii.
Cu toate acestea, un lucru negativ despre bicicletă este, că poate deveni rapid monoton și plictisitor. Cu toate acestea, puteți asculta muzică sau viziona serialele preferate.
Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât poți face mai dificil exercițiul. De exemplu, puteți să dați cu piciorul în picioare sau să vă îndoiți trunchiul înainte. Când toate acestea sunt prea plictisitoare pentru tine, cu siguranță vă puteți distra mai mult în timp ce învârtiți.
2. Stimulați consumul de calorii pe banda de alergat
Puteți arde între 450 și 650 de calorii într-o oră pe banda de alergat. Acest dispozitiv este, de asemenea, foarte popular, puteți programa ora și începe.
Pe lângă alergare, alergare sau alergare pe bandă de alergat, puteți simula și o cursă virtuală (cu urcușuri și coborâșuri, sprinturi etc.). Puteți alege un program care modifică viteza și înclinația.
Cu toate acestea, alergarea pune presiune pe articulații (în special pe genunchi), de aceea nu ar trebui să exagerați.
Pasul 3
Antrenamentul cu pas este, de asemenea, perfect pentru promovarea pierderii în greutate. Într-o oră poți arde în jur de 400 de calorii prin creșteri și coborâșuri constante.
Diferite programe pot fi, de asemenea, selectate aici. De asemenea, îl puteți folosi pentru a face cardio pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Puteți regla singuri intensitatea, deoarece în doar câteva minute, mușchii gambei, în special, se obosesc.
Antrenarea în trepte este recomandată alergătorilor experimentați pentru a-și îmbunătăți tehnica.
4. Antrenor eliptic
Cu acest antrenor puteți arde 300 până la 600 de calorii într-o oră. Este o combinație de dispozitive diferite: bicicletă, trepte și bandă de alergat.
Cu toate acestea, mișcarea eliptică nu este recomandată pentru problemele genunchiului, deoarece este foarte stresantă.
De asemenea, aveți nevoie de o anumită experiență pentru a face acest lucru, pentru a controla mișcările brațelor și picioarelor în același timp. Este recomandabil să vă încordați stomacul și să vă mențineți spatele drept pentru a evita durerea.
5. Mașină de canotaj hidraulică
Cu acest dispozitiv poți arde între 300 și 700 de calorii, deoarece antrenează tot corpul în același timp și, de asemenea, întărește mușchii abdominali.
Acest dispozitiv simulează canotajul într-un caiac sau într-o canoe, trebuie să te ții strâns. Trebuie să fii atent cu genunchii și umerii. Asigurați-vă că spatele este întotdeauna drept.
Unele mașini de canotaj au programe sau jocuri pentru a menține lucrurile mai puțin plictisitoare. De asemenea, puteți regla intensitatea. Consumul de calorii este mai mare aici decât cu banda de alergat.