Contenție Cum să evitați creșterea în greutate Furcă și bikini

Aceste mici kilograme în plus pot afecta moralul și pot compromite realizarea obiectivelor de greutate. Și perspectiva sărbătorilor de la sfârșitul anului nu ajută lucrurile !

Cum să ai grijă de tine în timpul închiderii? Principalele sfaturi de reținut.

Importanța unei diete sănătoase și echilibrate

Când doriți să slăbiți sau să vă mențineți în formă, obținerea rezultatelor depinde de 70% la mâncare și până la 30% la sport.

Închiderea este o perioadă specială care zguduie viața de zi cu zi a tuturor. Obiceiurile bune pot fi sparte rapid. Pentru a trăi mai bine această perioadă și a limita creșterea în greutate asociată unui stil de viață sedentar, este recomandat să ai grijă de tine și să nu-ți relaxezi eforturile. Merge mai presus de toate o dieta echilibrata si variata.

Pentru a mânca bine, trebuie să vă asigurați că consumați în cantități suficiente:

• Proteine: participă la reînnoirea țesutului muscular, a pielii, a părului și a unghiilor.
• Fructe si legume: sunt bogate în fibre și antioxidanți, dar și surse de vitamine. Acestea oferă tot ce are nevoie corpul în ceea ce privește micronutrienții.
• Amidon: ne oferă energie pe tot parcursul zilei.

Iată câteva idei pentru meniuri echilibrate pe care să le gătiți în spațiu închis. În cadrul programului: produse de sezon și simplitate:

Scufundări vegetariene și hummus

Supa de dovleac cu lapte de migdale

Salată de linte cu dovleac și alune

Salată de avocado și citrice

Velouté de castane și dovleac cu o felie de pâine prăjită integrală sau de cereale

Fondue de praz, pește la cuptor și orez

Risotto de dovlecei Butternut

Salată de fructe de toamnă (struguri, pere, mere, kiwi ...)

Pere prăjite cu condimente

Mousse de ciocolată vegană

Compot sau tartar de mango-ananas

În funcție de ceea ce mănânci la micul dejun, puteți adăuga produs lactat (brânză, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi) împreună cu masa de prânz. Seara, este recomandat să mananca mai usor. Vă puteți limita la unul combinație de început și fel principal sau fel principal și desert în funcție de dorințele tale.

Câteva sfaturi de urmat pentru a vă adapta dieta în timpul închiderii:

• Reduceți cantitățile în timpul meselor

În perioadele de închidere, avem tendința de a cheltui mai puțină energie. Prin urmare, este posibil reducerea amidonului, să ne adaptăm consumul în funcție de nevoile noastre de energie.

• Planificați mese pe săptămână

Acest lucru face posibil să vedeți mai clar și săevita ispitele la cumpărături. Ne ținem doar de lista noastră, nu mai mult !

• Concentrați-vă pe simplitate

Conținutul actualizează gătitul acasă. Pentru a-l păstra o plăcere, este mai bine să alegeți rețete ușor de urmărit și nu necesită prea mult timp.

---