Conținerea a 4 exerciții pentru a rămâne tonifiat
Doar pentru că ești închis din nou nu înseamnă că trebuie să te transformi într-un cartof de canapea! Fese și coapse care rămân ferme, un stomac care rămâne brațele plate și tonifiate: acestea sunt obiectivele acestor exerciții anti-lăsare de „izolare specială”.
Patru zone ale corpului riscă în mod special să se înmoaie în această perioadă de închidere la domiciliu: fese, coapse, partea din spate a brațelor și stomac. Pentru a evita lăsarea generalizată, iată patru exerciții de făcut în fiecare zi în timp ce așteptați să reluați un ritm normal de activitate.
Fes obiectivul fermității
De făcut în pat. Întins pe spate, cu brațele laterale, aduceți picioarele aproape de fese, astfel încât vițeii să fie verticali. Sprijiniți-vă picioarele, mușchii coapsei și mâinile, urcați-vă fesele astfel încât să aliniați bustul și coapsele. Reveniți la poziția de pornire.
- De câte ori ? 30 de mișcări dimineața și seara.
- Obiectiv până la sfârșitul închiderii: crește zilnic pentru a ajunge la 100 de mișcări dimineața și seara
Tonicitatea țintelor brațelor
De făcut în picioare. O sticlă de apă de 50 cl în fiecare mână, brațele alături de corp, îndoiți antebrațul de-a lungul pieptului pentru a aduce sticla deasupra umărului, apoi ridicați coatele. Reveniți la poziția inițială și apoi împingeți brațele înapoi cât mai departe posibil. Prima mișcare funcționează bicepsul (partea din față a brațului) și cealaltă tricepsul (partea din spate).