Continuați să vă mișcați - Ministerul Sănătății și Îngrijirii Bavareze
Exercițiul este cheia pentru o sănătate mai bună. Dar nu trebuie să devii un sportiv de top pentru a preveni bolile și pentru a face ceva bun pentru tine. Adaptați-vă activitățile la circumstanțele și posibilitățile dvs. personale. Nu contează dacă faci gimnastică sau joci fotbal. Un club sportiv sau un sport comun cu prietenii creează stimulare fizică regulată și crește motivația și distracția.
Exercițiile fizice sunt bune pentru trup și suflet și pot atenua bolile existente sau pot susține vindecarea lor.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca adulții să fie activi fizic timp de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână pentru a rămâne sănătoși și în formă. Cu doar 2,5 ore de activitate fizică moderată pe săptămână, puteți preveni numeroase boli frecvente, cum ar fi diabetul zaharat, cancerul, hipertensiunea arterială sau bolile cardiovasculare.
Chiar și o jumătate de oră de ciclism pe zi aduce beneficii semnificative pentru sănătate și ajută la evitarea celor mai frecvente boli ale civilizației, cum ar fi bolile cardiovasculare, obezitatea sau diabetul.
Mișcare în viața de zi cu zi
Mișcarea poate fi, de asemenea, integrată în viața de zi cu zi: încercați să vă învingeți „sinele interior mai slab” și folosiți scările mai des decât liftul. De exemplu, mergeți cu bicicleta la serviciu sau la școală. De exemplu, campania „Cycle to work” oferă un stimulent special. Sau răsfățați-vă cu o vizită la piscină sau cu o plimbare lungă pentru a compensa ziua lungă la birou. De asemenea, puteți face câteva exerciții simple acasă. Fie că este o cocoașă de pisică sau o targă de șold - videoclipurile noastre vă arată cum se face. Dacă aveți dubii, întrebați-vă medicul care exerciții sunt potrivite pentru dumneavoastră.
În cele din urmă, exercițiile fizice nu sunt doar o favoare pentru sănătatea ta. Creează condițiile pentru o dezvoltare spirituală mai bună. Creierul se antrenează practic.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Targa diagonală
Întindeți alternativ brațul drept și piciorul stâng departe de corpul dvs. într-o linie. Ochii sunt pe podea. Repetați acest exercițiu de opt ori pe fiecare parte.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Pisică de cocoș
Coatele sunt ușor îndoite, degetele ușor spre interior. Acum trageți încet coloana vertebrală în sus. Capul coboară, fundul este tras. Țineți scurt și reveniți la spate drept, capul revine.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Ridicator pelvian
Ridica-ti picioarele. Acum ridicați bazinul, astfel încât să existe o linie dreaptă între umeri și genunchi. Țineți-l scurt și coborâți-l încet din nou până chiar deasupra podelei, apoi reveniți încet din nou.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Targa de sold
Pune brațele pe lateral, ridică picioarele. Acum puneți încet ambii genunchi în lateral cât mai mult posibil fără a vă pierde contactul cu umărul cu salteaua. Lasă-ți umerii liberi. Vederea merge în direcția opusă. Numărați până la zece și comutați laturile.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Exercițiu abdominal
Ridicați partea superioară a corpului de pe podea. Trageți ambele brațe înainte paralel cu podeaua. Apoi ridicați genunchii și întindeți-i alternativ mult timp și îndoiți-i din nou.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Ridicator de umeri
Culcați-vă pe burtă cu vârfurile picioarelor, astfel încât corpul să se tensioneze. Brațele sunt la un unghi de 90 °. Vederea coboară. Ridicați și coborâți brațele încet și uniform, chiar deasupra podelei. Apăsați omoplații în timp ce ridicați.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Ghemuit în jos
Picioarele sunt la lățimea umerilor și paralele, vârfurile picioarelor îndreptate înainte. Acum trageți ambele brațe și partea superioară a corpului înainte, ghemuiți-vă în jos și săriți în sus și în jos. Greutatea este pe tocuri. Genunchii sunt în spatele degetelor de la picioare.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Flotări
Stai pe patru picioare. Trageți puțin ambii genunchi înapoi. Vârfurile degetelor sunt ușor îndreptate spre interior. Privirea se îndreaptă spre podea, fă-ți gâtul lung. Asigurați-vă că aveți spatele drept. Acum îndoiți și îndreptați-vă brațele.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Exercițiu abdominal lateral
Puneți un picior peste celălalt. Acum ridicați partea superioară a corpului de pe podea și apăsați pe genunchi cu mâna opusă. Numărați până la zece și comutați.
Redând videoclipul, sunteți de acord ca datele dvs. să fie transferate pe YouTube. Puteți afla mai multe despre acest lucru în declarația noastră privind protecția datelor.
Mișcare în birou
Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă planificați ziua în mod activ și să vă faceți bine sănătății.
Alergând pe scări
În loc de lift, ia-o pe scări. Nu este atât de convenabil, dar este o contribuție importantă la creșterea fitnessului.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă planificați ziua în mod activ și să vă faceți bine sănătății.
Exerciții de fitness spontane
Dacă vă aflați în lift, de ce să nu folosiți timpul pentru a face câteva exerciții de fitness în picioare!
Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă planificați ziua în mod activ și să vă faceți bine sănătatea.
plimbări
Folosiți pauza de masă pentru o scurtă plimbare în aer curat. Acest lucru ajută la oboseală la prânz - după aceea te duci la muncă cu vigoare reînnoită.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă planificați ziua în mod activ și să vă faceți bine sănătății.
Ridicându-se între ele
Vizitați personal colegii de serviciu sau șeful dvs. în loc să le trimiteți rapid un e-mail sau să ridicați telefonul. Acesta este un mod bun de a te ridica între ele și de a evita să stai prea mult.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă planificați ziua în mod activ și să vă faceți bine sănătății.
Folosiți căi
Nu puneți coșul de gunoi chiar la birou, ci la celălalt capăt al camerei. Așa că trebuie să te ridici scurt pentru a arunca ceva. Aceste scurte pauze în ședere sunt, de asemenea, importante.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă planificați ziua în mod activ și să vă faceți bine sănătății.
Activ la efectuarea apelurilor
Nu trebuie neapărat să stați la birou în timpul unui apel.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă planificați ziua în mod activ și să vă faceți bine sănătății.
întinde
Din când în când, întindeți mușchii umărului, spatelui și gâtului.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână. Aceste 2,5 ore nu includ doar sportul, ci și anumite activități de zi cu zi, cum ar fi treburile casnice. Cu toate acestea, în Bavaria, ca și în alte părți ale Germaniei, mai mult de 50% din populație rămâne sub această recomandare.
O dietă echilibrată, capacitatea de relaxare mentală și fizică, precum și exerciții fizice adecvate - aceștia sunt trei piloni esențiali ai unui stil de viață sănătos.
Raportul talie-înălțime (WHtR)
Greutatea normală este de obicei rezultatul unei diete sănătoase și a unui exercițiu adecvat. Vă puteți verifica cu ușurință greutatea cu Waiste-to-Height-Ratio (WHtR), adică raportul dintre circumferința taliei și înălțime. Spre deosebire de indicele de masă corporală (IMC), WHtR ia în considerare și vârsta persoanei. Pentru că statura unei persoane se schimbă între 40 și 50 de ani. Figura unui tânăr este încă în creștere și, prin urmare, este mai alungită.
Cum să aflați WHtR:
- Măsurați circumferința taliei după ce vă ridicați. Pentru a face acest lucru, stați drept cu un corp superior gol și așezați banda de măsurare orizontal deasupra buricului.
- Rotunjește centimetrii deschiși.
- Acum introduceți rezultatul în calculator.
| Burta in cm: |
| Înălțimea în cm: |
| Vârsta în ani: |
| WHtR: |
| Rezultat: |
Prevenirea prin efort - de la o vârstă fragedă!
Deja în copilărie, exercițiile fizice suficiente și o dietă echilibrată pot pune bazele unui stil de viață sănătos. Spre deosebire de adulți, copiilor și adolescenților li se recomandă să facă mișcare cel puțin o oră pe zi. Sub deviza „ICH.MACH.MIT. Tot ceea ce este sănătos. ”A informat campania noastră de sănătate a copiilor despre acest lucru - și despre multe alte întrebări importante despre creșterea sănătoasă.
Mișcare în ciuda bolii?!
Exercițiul suficient nu este util doar ca parte a îngrijirii medicale preventive. Chiar sau mai ales în cazul bolilor existente, activitatea fizică regulată poate atenua diverse reclamații și poate susține în mod semnificativ terapia. Cantitatea corectă se determină împreună cu medicul curant. Opinia potrivit căreia sportul și bolile se exclud, în general, este acum depășită. În cazul pacienților cu cancer, de exemplu, cercetarea și experiența practică arată că activitatea fizică are un impact pozitiv în multe feluri. Exercițiile fizice și sportul pot ajuta bolnavii - fizic prin îmbunătățirea mobilității și performanței - dar și mental. De exemplu, efectele secundare ale terapiei tumorale pot fi influențate pozitiv de exerciții.
Menținerea sau îmbunătățirea funcției cardiovasculare prin activitate fizică, de exemplu după operații sau sejururi mai lungi în spital, poate promova vindecarea și, astfel, o revenire mai rapidă la viața de zi cu zi.
Persoanele cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) pot beneficia, de asemenea, de exerciții fizice. Serviciul de informații pulmonare al Centrului Helmholtz din München subliniază acest lucru și corectează concepția greșită conform căreia cei afectați trebuie întotdeauna să se îngrijească fizic.
Pentru persoanele cu demență, participarea la activități sportive oferă adesea oportunitatea nu numai de a menține performanța personală, ci și de a participa la interacțiunea socială. Persoanele bolnave și rudele lor au ocazia să cunoască pe alții care sunt afectați și de boală și să facă schimb de idei. Acest lucru poate contribui la o îmbunătățire semnificativă a calității vieții. „Scopul meu este să garantez persoanelor cu demență și rudelor lor cea mai bună calitate a vieții. Prin urmare, promovez o schimbare de conștientizare în tratarea bolii. Cei afectați trebuie să poată trăi în mijlocul societății noastre ", a declarat ministrul de stat Melanie Huml cu ocazia proiectului„ Sport și exercițiu în ciuda (t) demenței ”al Societății germane Alzheimer.
Tot din inițiativa Gesund.Leben.Bayern. Proiectul GESTALT, care este finanțat, urmărește abordarea de a contribui la prevenirea demenței cu un concept de exerciții multimodale.
Desigur, se aplică întotdeauna ca exercițiul personal sau programul sportiv să fie discutat în prealabil cu medicul curant. În plus, este necesară o precauție deosebită în ceea ce privește activitatea fizică în cazul anumitor boli acute, de exemplu boli infecțioase.