Contraindicații - mișcare în ciuda tuturor
-sau „gimnastică până la urnă” (Prof. Grönemeyer)
Corpul este dependent de mișcare. De asemenea, și mai ales dacă există o boală cronică
Totuși, dacă oricare dintre următoarele se aplică pentru dvs., „țineți liniștit” este la ordinea zilei!
boli infecțioase acute (gripă, febră)
inflamație acută (inclusiv a celor din dinți)
Tromboză acută/operată recent/hernie de disc acută/os rupt
Boală metabolică: hipertiroidism/diabet haotic, greu ajustabil
Scleroza cerebrală (vasoconstricție avansată)
Infarct recent/boală gravă a valvei cardiace
Tensiunea arterială incontrolabilă și ridicată (peste 200/120)
Ce trebuie luat în considerare și pentru care boli cronice?
Această listă de boli (și ce ar trebui luat în considerare atunci când practicați, în special yoga) nu pretinde a fi completă și nu înlocuiește sfatul medicului. Dacă aveți îndoieli, arătați-le medicilor dumneavoastră exercițiile pe care intenționați să le practicați și vă vor putea spune exact și individual ce trebuie să aveți grijă. Dar cel mai important lucru este părerea unui expert: și anume a ta! Simțiți-vă singuri în exerciții dacă acestea sunt bune pentru dvs. Mai ales când suferiți, exersați mai ușor. Exercițiul este un mod de a menține prietenia cu corpul, iar prietenii sunt îngrijiți. Deci, nu practica niciodată împotriva durerii.
Osteoartrita, artrita, fibromialgia, reumatismul și durerile articulare
Dacă aveți dureri incomode, vi se cere să vă opriți imediat. Respirația îți oferă, de asemenea, feedback valoros: Dacă curge uniform, puțin „bunăstare” este în regulă, dar dacă încetinește, trebuie să reduci intens intensitatea. O apariție acută a inflamației necesită odihnă. În acest timp ar trebui să exersați numai cu ajutorul imaginației, dar să petreceți același timp. Numai că nu vă „mișcați” cu adevărat, ci doar vă imaginați.
O articulație bolnavă trebuie mutată din nou imediat după atac, altfel există riscul rigidizării/pierderii mișcării. Liga Germană pentru Reumatism recomandă yoga. Exercițiile fizice și exercițiile fizice, în general, scad nivelul acidului uric, ceea ce este important în aceste boli.
Toată lumea dezvoltă modificări artritice în cursul vieții lor, pur și simplu pentru că genunchii și șoldurile au performanțe maxime în fiecare zi. Prin urmare, mai devreme sau mai târziu majoritatea oamenilor se plâng de asta. Dar puteți reduce simptomele deplasându-vă în mod regulat, deoarece aceasta este singura modalitate prin care cartilajul articular poate primi toți nutrienții importanți (umezirea cartilajului cu lichid sinovial).
astm
Yoga și exercițiile fizice întăresc mușchii respiratori și capacitatea vitală. Este exact ceea ce aveți nevoie atunci când aveți astm. Exerciții de respirație (Pranayama) vă învață să faceți expirația mai lungă decât inhalarea și sunt recomandate în special. Exercițiile de construire a mușchilor (yoga sau antrenament de forță) întăresc și mușchii auxiliari ai respirației: dacă sunt puternici și bine dezvoltați, ușurează respirația.
Boală a presiunii oculare interne (glaucom/glaucom)
Se recomandă precauție în așa-numitele posturi inversate (unde capul este mai jos decât inima).
prolaps de disc
Stilul de viață sedentar și obezitatea sunt factorii declanșatori. Prin urmare, se recomandă întărirea musculară vizată pentru stabilizarea trunchiului și protejarea corpurilor vertebrale. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin exerciții. În cazul unei hernii de disc acute, trebuie mai întâi să așteptați ca medicul să spună „bine”. Apoi, depinde de locul în care a „ieșit” exact discul intervertebral: de cele mai multe ori se îndreaptă înapoi, atunci trebuie să fii foarte atent în curbele înainte în timpul yoga, dar practică conștiincios așa-numitele curbe din spate. Discul intervertebral poate ieși, de asemenea, înainte, către buric. Apoi, semnele opuse se aplică pentru dvs.: Exersați în special îndoirea înainte, dar ar trebui să fiți foarte atent cu îndoirea din spate. Ieșirea în lateral este rară, dar posibilă: puteți ghici deja: partea în care a ieșit nu trebuie „provocată”. Cu toate acestea, flancul opus.
Boli degenerative cronice ale spatelui
Cel mai frecvent motiv este insuficiența mușchilor trunchiului, fie din cauza obezității, posturii slabe, supraîncărcării și/sau lipsei de exercițiu. Putem contracara acesteia din urmă cu yoga: Yoga vă întărește mușchii prin tensiune și relaxare vizate și promovează circulația periferică a sângelui.
Diabet
Tipul 2 în special este legat de obezitate. Măsurile de slăbire sunt importante. Au fost efectuate unele studii cu privire la efectele yoga în legătură cu diabetul și s-a constatat cu bucurie că yoga scade nivelul lipidelor din sânge și, astfel, nivelul zahărului din sânge (conform „Yoga în oglinda științei”). Exercițiul în ansamblu înseamnă că mușchii consumă zahărul, care nu mai poate încărca organismul. Sportul contracarează astfel rezistența la insulină a celulelor. Nu uitați: exercițiile fizice vă schimbă metabolismul! Păstrați un contact strâns cu personalul medical; doza de medicament trebuie să fie ajustată.
Bloc SIJ/durere sciatică
Cu aceste „diagnostice” s-ar putea să nu tolerați o poziție asimetrică a picioarelor. Prin urmare, se recomandă precauție în „posturile răsucite”, unde un picior este încrucișat peste celălalt și în toate posturile în care cele două picioare nu „arată la fel” (de exemplu, un picior îndoit, celălalt drept).
Pentru traverse laterale recomand o pernă între genunchi, astfel încât pelvisul să nu fie „strâmb” în timp ce dormi.
Boală coronariană
este un flux de sânge deficitar către inimă cauzat de hipertensiune arterială, obezitate, inactivitate completă, fumat, diabet și/sau stres cronic. Sa demonstrat că yoga armonizează tensiunea arterială și valorile sanguine. Exercițiile fizice încurajează formarea de noi vase de sânge și reduc excesul de greutate.
Pacienții cu inimă și tensiune ar trebui să omită exercițiile în care brațele/mâinile sunt mai înalte decât inima.
Articulații artificiale, proteze
Citat de la Spitalul Universitar Ortopedic Zurich; „O anumită sarcină asupra scheletului este necesară pentru metabolismul osos și stabilitatea acestuia, astfel încât exercițiile fizice pot duce la condiționarea dorită (în cazul articulațiilor și protezelor artificiale) a sistemului osos”. Doar sarcinile de șoc trebuie evitate. În yoga, există cu greu un risc de încărcare a șocului, astfel încât această formă de mișcare este recomandată.
În cazul protezelor de șold, aș omite toate posturile din yoga unde un picior este încrucișat peste celălalt (vezi blocajul ISG).
Scleroza multiplă (SM)/spondilita anchilozantă/fibromialgia
Se recomandă exerciții fizice regulate, chiar zilnice, dar fără efort, deoarece supraîncălzirea corpului poate agrava simptomele - datorită așa-numitului fenomen Uhthoff. Yoga reduce oboseala, ameliorează stresul, reduce simptomele anxietății și tulburărilor de somn, toate acestea fiind simptome însoțitoare ale SM, spondilita anchilozantă și fibromialgie. La fel ca psihicul, nutriția și influențele de mediu fac parte din evaluarea fiecărui eveniment dureros. Acești „trei” sunt factori indirecți care ajută la afectarea condițiilor masive de durere.
osteoporoză
Și aici este esențial exercițiul regulat, altfel oasele vor continua să regreseze. În cazul osteoporozei, posturile de yoga „umăr” sau „plug” nu trebuie practicate niciodată, deoarece există o greutate prea mare pe umeri, care poate provoca ruperea. Arătați-vă medicilor exercițiile pe care doriți să le faceți, astfel încât să puteți fi siguri că exersați în siguranță. În caz contrar, yoga (în special yoga în șezut) este ușoară la nivelul articulațiilor și, prin urmare, este foarte recomandată pentru această boală.
Sindroame dureroase
sunt simptome asociate cu durerea cronică, în care durerea și-a pierdut caracterul de avertizare și nu mai este utilă. Acest lucru poate fi cauzat de inflamație cronică, spasticitate, boli nervoase sau psihosomatice. Yoga armonizează sistemul nervos simpatic care este hiperactiv în acest caz (sistemul nervos responsabil pentru zbor și luptă) și, de asemenea, este recomandat să practicați o metodă de relaxare la alegere după ce ați practicat.
Dacă boala dvs. nu este pe lista mea, puteți obține ajutor de la Universitatea din Wuppertal: Mai multe informații despre contraindicații: